Poate reduce pata corpului?

Aud, aproape zilnic, o întrebare care spune ceva de genul: „Cum scap de _____ (indică un loc)?”

  • Grăsimea stomacului
  • Grăsime din spate
  • Spatele brațelor
  • Fața brațelor
  • Coapsele interioare
  • Coapsele exterioare
  • Mânerele dragostei
  • Mânere de ură
  • Fiica mea adolescentă

Ei bine, am câteva știri. Răspunsul la această întrebare poate fi dezamăgitor. Corpul nu poate reduce pete.

Există multe produse care fac o crimă pe loc, reducând mentalitatea. „Poartă acest lucru 20 de minute pe zi”. "Puneți această cremă aici în timp ce faceți crunchii." Urmăriți câteva reclame publicitare dimineața devreme sau noaptea târziu. În plus, de unde știi în cine/în ce să ai încredere?

Ca regulă generală, dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este. Sună ușor? Aveți grijă!

Cu ani în urmă, într-un experiment de favorabilitate între Pepsi vs. Cola, oamenii au băut 2 recipiente nemarcate și apoi și-au exprimat care au preferat.

Cu toate acestea, experimentul a dezvăluit ceva profund.

Inițial, mulți oameni au preferat Pepsi în primele două înghițituri (pentru că este mai dulce, presupun), dar până când au ajuns la ultima înghițitură, Coca-Cola domina.

Poate că există un adevăr mai mare aici. Dacă oamenii nu rezistă până la final, nu știu ce le lipsește. Pepsi pare să câștige pe baza unei reacții imediate. Coca-Cola câștigă pe baza adevăratei satisfacții.

Cine oricum bea doar o gură de sifon?

dragostei
Pexels.com

Cu siguranță, oamenii nu credeau că Pepsi era grosolan până când ajungeau la final, dar cei care rămâneau la final au găsit o satisfacție mai mare în Coca-Cola.

Multe companii prosperă în înclinația noastră naturală către alegerea satisfacției imediate în locul satisfacției întârziate.

(Și, da, îmi dau seama de ironia utilizării favorabilității sifonului într-un blog de sănătate și nutriție.)

Multe produse care își promovează capacitatea de a detecta la fața locului oferă de fapt dovezi substanțiale pentru revendicarea lor.

Cu toate acestea, efectele durează?

De obicei, rezultatele pot fi imediat satisfăcătoare, dar în cele din urmă nesatisfăcătoare. Satisfacție imediată față de satisfacție întârziată, durabilă.

Adevărul este că un produs sau serviciu care nu promovează o schimbare pozitivă, sănătoasă și obișnuită a stilului de viață nu va produce rezultate de durată.

Deci, se poate face orice pentru acele aripi de liliac?

În primul rând, trebuie să înțelegem modul în care corpul depune și reduce grăsimea. Corpul fiecărei persoane este ușor diferit în ceea ce privește dispersia celulelor adipoase. La fel, atunci când corpul pierde grăsime, unele locuri sunt reduse mai repede decât altele.

Ce afectează depunerea și reducerea grăsimilor?

1. Tipul și intensitatea exercițiului

Corpul trebuie să se miște. Este făcut să se miște. Exercițiul fizic ne crește metabolismul și, astfel, arde caloriile. Nivelul nostru de activitate este corelat direct cu acumularea de celule adipoase (cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât câștigăm mai multe grăsimi). Pur și simplu prin mișcare, putem reduce grăsimea. Există o varietate de tipuri de exerciții, iar corpul are nevoie de toate.

Cardio

Condiționarea cardiovasculară se referă la orice exercițiu care crește ritmul cardiac (adică mersul pe jos, jogging, înot, ciclism, drumeții, alergare, eliptică etc.)

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) poate fi, de asemenea, considerat un antrenament cardio.

HIIT este o perioadă de exerciții fizice intense pentru o perioadă mai scurtă de timp (adică 20-30 minute). Desigur, gradul de intensitate este relativ la individ. HIIT include exerciții precum antrenamente de circuit, antrenamente de tip CrossFit, sprinturi de vânt, alergări la intervale sau ciclism etc. HIIT este conceput pentru a crește ritmul cardiac mai mare decât exercițiile cardio tradiționale; în plus, poate include și antrenament de rezistență. Acest lucru nu este pentru toată lumea. Vă rugăm să consultați medicul dacă aveți afecțiuni cardiace sau respiratorii.

Antrenament de forță și rezistență

Antrenamentul de forță construiește mușchiul.

Mai mult mușchi = mai multă putere. Puterea este asemănată cu capacitatea noastră de a arde calorii (metabolism). Cu cât avem mai multă putere, cu atât putem arde mai multe calorii.

Mai multe arsuri calorice = cu atât mai multe grăsimi putem pierde.

Când antrenăm forța, corpul nostru durează mai mult să se refacă decât dintr-o perioadă de exerciții cardio din cauza defalcării musculare, a acumulării de acid lactic, a depozitării energiei epuizate și a repornirii sistemului nervos. Corpul arde adesea mai multe calorii în timpul recuperării (3-6 ore după antrenament) decât în ​​antrenament.

Întinderea

Întinderea menține mușchii flexibili și articulațiile mobile. Întinderea eliberează, de asemenea, endorfine și reduce nivelurile de cortizol (mai multe despre aceasta mai jos), care pot ajuta la reducerea grăsimilor.

Termogeneza activității fără exerciții (NEAT)

Acest nume prea complicat se referă la orice mișcare pe care corpul nostru o face în afara exercițiilor deliberate (adică plimbarea prin casă, agitație, activități zilnice minore). Practic, NEAT este mișcare accesorie. Unii oameni se mișcă în mod natural mai mult decât alții, dar cu toții putem crește mișcarea. Cu cât suntem mai activi, cu atât ardem mai multe calorii.

Parcați mai departe într-o parcare

Ridicați-vă și mergeți cel puțin 5 minute pe oră

Ține-ți picioarele în mișcare în timp ce spălăm vasele sau ne spălăm pe dinți

Spălați-ne manual mașina în loc să mergeți la o spălătorie

2. Stresul și odihna

Stresul este de ajutor în cantitățile corecte. Cu toate acestea, atunci când stresul este cronic și fără ameliorare, corpul susține niveluri ridicate de cortizol, ceea ce crește grăsimea abdominală. Gestionarea nivelurilor de stres prin exerciții fizice, meditație, somn, relaxare, întindere, masaj etc. poate ajuta la reducerea grăsimilor.

Studiile arată că majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn pe noapte. Somnul ajută la refacerea și întinerirea corpului nostru.

Stresul cronic este dificil de gestionat. Somnul poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol. Prea mult stres ne poate afecta somnul. Avem nevoie de mai mult somn de bună calitate dacă avem și vrem să slăbim.

3. Nutriție și metabolism

Mâncarea este o fiară uriașă de cucerit. Nutriția POATE avea cel mai mare impact asupra pierderii de grăsime peste orice altceva.

Înainte să ne întrebăm „cum pierd ____ (indică un loc)?” mai întâi trebuie să ne întrebăm: „Cum am obținut ____ (acel loc)?”

Înțelegerea modului în care corpul a acumulat grăsimea duce la înțelegerea modului de a o pierde.

De exemplu, dacă am mâncat junk și nu am făcut exerciții, atunci pur și simplu făcând opusul acestui lucru ne va pune în direcția corectă.

Apoi, există unii oameni care au mâncat ceea ce cred că este corect și fac exerciții fizice, dar sunt blocați. Poate că au văzut unele rezultate când au început să se înscrie pe drumul cel bun, dar progresul a încetinit.

Dacă acest lucru vă descrie, încercați pur și simplu ceva diferit. Șansele sunt, corpul s-a adaptat la modificările pe care le-ați făcut prima dată, iar acum, efectele se epuizează. Simpla încercare de rețete noi, scăderea aportului de calorii (sau chiar creșterea aportului de calorii dacă este prea scăzută) sau creșterea exercițiilor fizice pot relua rezultatele. În esență, schimbarea promovează schimbarea! Citiți câteva mărturii personale despre lupta mea cu untul de arahide.

Cu toate acestea, este posibil să aveți o deficiență, cum ar fi: o vitamină/mineral, apă, proteine, carbohidrați și/sau grăsimi. Uneori, anumite deficiențe sunt relevate atunci când organismul nu reduce grăsimea într-o anumită zonă. (Cât de mult ar trebui să bem oricum apă?)

De asemenea, este posibil să aveți o intoleranță sau o sensibilitate alimentară de care nu sunteți conștient. Acestea pot fi simptome subtile, cum ar fi balonare, inflamație, probleme ale sinusurilor, oboseală sau ceață cerebrală. O sensibilitate poate inhiba cu siguranță pierderea de grăsime.

În cele din urmă, unii aditivi alimentari, cum ar fi zahărul, înlocuitorii de zahăr, materialele de umplutură, sulfații sau sarea se strecoară în corpul dvs. și provoacă oprirea.

VERIFICAȚI ETICHETELE DE ALIMENTE PE TOT!

Mâncarea pe care o consumăm influențează în mod direct metabolismul, sănătatea, vindecarea, creșterea musculară și creșterea grăsimilor.

Deci, de ce avem nevoie să mâncăm?

4. Genele

Genetica noastră joacă un rol în reținerea grăsimii, dar joacă un rol mult mai mic decât doresc oamenii să creadă. Dacă suntem cu adevărat sinceri, putem folosi genele ca scuză pentru a nu ne schimba stilul de viață. Dar, înainte de a fugi și de a da vina pe familia noastră pentru starea noastră, haideți mai întâi să epuizăm celelalte aspecte pe care le putem controla.