dejun

Dacă sunteți în căutarea unor idei ușoare și sănătoase pentru micul dejun, nu este mai bine decât această rețetă pentru Blueberry Oatmeal Breakfast Bars. Aceste bare de mic dejun curate sunt lipsite de gluten, sunt vegane și sunt perfecte pentru diminețile aglomerate când aveți nevoie de un mic dejun care să vă sprijine obiectivele de slăbire pe care să le luați în mișcare.

Această postare poate conține linkuri afiliate care ajută la menținerea gratuită a acestui conținut. [Dezvăluirea completă]

Știi ce? Ar fi trebuit să numesc această rețetă ceva cu un pic mai mult fler. Ceva asemănător cu, „Copiii tăi nici măcar nu vor ști că sunt niște baruri sănătoase pentru micul dejun”.

Sau poate "Nu pot să cred că nu au bare de afine de zahăr procesate?"

Indiferent de ceea ce numiți acestea, poate doriți să dublați rețeta, deoarece acestea nu vor dura mult!

Ce face ca aceste bare de mic dejun cu afine să fie sănătoase?

Ingredientul nostru principal astăzi este ovăzul, care este unul dintre cele mai sănătoase cereale fără gluten de pe planetă.

Nu vă gândiți la ovăz ca la o altă sursă simplă de fibre, vitamine și minerale - gândiți-vă la ei ca la prietenul vostru cu beneficii - beneficii pentru sănătate, desigur. Includerea ovăzului în dieta zilnică vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să reduceți nivelul zahărului din sânge și să reduceți riscul de boli de inimă.

Apoi, avem afine, care sunt un alt superaliment pe care să le includem zilnic. Afinele sunt unul dintre fructele cele mai dense în nutrienți, cu cele mai ridicate niveluri de antioxidanți - care vă ajută să câștigați războiul împotriva îmbătrânirii și a bolilor cronice.

În cele din urmă, lucrul care face ca această rețetă să fie sănătoasă este ceea ce nu este pe lista ingredientelor, și anume, zahărul. Schimbăm lucrurile albe cu o alegere mai sănătoasă - dragă.

Sfat rapid: cu cât puteți evita mai mult zahărul, cu atât veți fi mai sănătos.

Ingrediente

2,5 cani de ovaz laminat fara gluten (impartit in 1 cana + 1,5 cani)
1 cană de lapte (preferința dvs. - ne place laptele de migdale neîndulcit)
1 cană de afine (proaspete sau congelate)
1 piure mare de banane (aproximativ ½ cană)
¼ ceai de miere
¼ cană de ulei de cocos (topit)
1 ou
1 linguriță de vanilie
1 linguriță scorțișoară
½ linguriță praf de copt
¼ linguriță sare

Realizarea barurilor de mic dejun Blueberry pas cu pas

Într-un castron mediu, bateți laptele, oul, piureul de banane, miere, ulei de cocos topit și vanilie.

Apoi, facem magia să se întâmple. Nu chiar. Dacă nu ai în vedere magia făinii de ovăz:)

În mod obișnuit, omit pașii suplimentari, dar de dragul texturii și, din moment ce apăsarea unui buton de pe robotul meu de bucătărie nu necesită o grămadă de efort, am făcut totul în plus. Dacă se întâmplă să aveți niște făină de ovăz întinsă, nu ezitați să o folosiți și săriți înainte.

Tot ce trebuie să faceți este să puneți 1 cană de ovăz în robotul de bucătărie sau în blender - apăsați comutatorul și veți avea făină de ovăz în câteva minute. Face o mare diferență de gust?

Nu atât - dar pentru aspect și textură - merită timpul.

Acum că ți-ai pregătit făina de ovăz, este timpul pentru următorul pas.
Adăugați restul de ovăz (adică 1,5 cani), praf de copt, scorțișoară și sare. Se amestecă ingredientele uscate cu cele umede și apoi se încorporează afinele.

Adăugați la o tigaie de 8 X 8 pulverizată cu spray antiaderent și coaceți la 350 pentru 30 de minute.

Puteți îngheța individual sau împreună timp de până la 3 luni într-un recipient etanș sau într-o pungă cu fermoar.

Mai multe rețete sănătoase obligatorii

Dacă îți place această idee curată de mic dejun, atunci verifică aceste rețete sănătoase înainte de a pleca!

Ouă la cuptor de avocado - Cel mai sănătos și mai simplu mod de a-ți începe ziua! Ai nevoie doar de 3 ingrediente și câteva minute pentru a pune împreună acest mic dejun (sau gustare) ambalat în proteine, cu inimă, cu 1,6 carbohidrați.

Muffins de ouă foarte ușor - Aceste brioșe cu conținut scăzut de carbohidrați fac micul dejun perfect în deplasare! Faceți-le înainte pentru diminețile aglomerate sau puneți-le împreună în 10 minute pentru un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine, care vă va menține plin până la prânz!

Clătite cu brânză cremă - O rețetă de clătite cu făină de migdale cu conținut scăzut de carbohidrați, fără gluten și absolut delicioasă, pe care o puteți face înainte și o puteți congela sau prepara în câteva minute!

pictogramă tacâmuri tacâmuri

pictograma folder folder

instagram pictograma instagram

pictograma pinterest pinterest

pictogramă tipărire tipărire

icoane pătrate pătrate

Această rețetă de mâncare curată, cu afine de ovăz, de afine, face ca dimineața să fie ușoară (vegan + fără gluten)

  • Autor: Heather Burnett
  • Timp de pregătire: 10
  • Timp de gătit: 30
  • Timp total: 40
  • Randament: 9 1 x
  • Dieta: fără gluten

Descriere

Această rețetă Blueberry Oatmeal Breakfast Bars este o idee de mâncare curată, fără gluten, vegetariană, care este un mod sănătos, simplu și delicios de a vă începe ziua.

Ingrediente

  • 2,5 cani de ovaz laminat fara gluten (impartit in 1 cana + 1,5 cani)
  • 1 cană de lapte (preferința dvs. - ne place laptele de migdale neîndulcit)
  • 1 cană de afine (proaspete sau congelate)
  • 1 piure mare de banane (aproximativ ½ cană)
  • ¼ ceai de miere
  • ¼ cană de ulei de cocos (topit)
  • 1 ou
  • 1 linguriță de vanilie
  • 1 linguriță scorțișoară
  • ½ linguriță praf de copt
  • ¼ linguriță sare

Instrucțiuni

Preîncălziți cuptorul la 350 de grade.

Într-un castron mediu, bateți laptele, oul, piureul de banane, miere, ulei de cocos topit și vanilie.

Apoi, facem magia să se întâmple. Nu chiar. Dacă nu luați în considerare magia făinii de ovăz:) În mod obișnuit, omit pașii suplimentari, dar din motive de textură și, deoarece apăsarea unui buton de pe robotul meu de bucătărie nu necesită o grămadă de eforturi, am făcut totul în plus. Dacă se întâmplă să aveți niște făină de ovăz întinsă în jur, nu ezitați să o folosiți și săriți înainte.

Tot ce trebuie să faceți este să puneți 1 cană de ovăz în robotul de bucătărie sau în blender - apăsați comutatorul și veți avea făină de ovăz în câteva minute. Face o mare diferență de gust?

Nu atât - dar pentru aspect și textură - merită timpul. Acum că ți-ai pregătit făina de ovăz, este timpul pentru următorul pas.

Adăugați restul de ovăz (adică 1,5 cani), praf de copt, scorțișoară și sare. Se amestecă ingredientele uscate cu cele umede și apoi se încorporează afinele.

Adăugați la o tigaie de 8 X 8 pulverizată cu spray antiaderent și coaceți la 350 de minute timp de 30 de minute.

Note

A ingheta: Puteți îngheța individual sau împreună timp de până la 3 luni într-un recipient etanș sau într-o pungă cu fermoar.

  • Categorie: Mic dejun
  • Metoda: Berbec
  • Bucătărie: americană

Cuvinte cheie: rețetă curată pentru micul dejun, rețetă sănătoasă pentru micul dejun, fără gluten, vegan, preparat înainte, compatibil cu congelatorul

Nu ratați aceste rețete și sfaturi sănătoase!

Rețetă Easy Smoothie pentru căpșuni (Keto, fără lactate, fără gluten, Whole30, Paleo, Vegan)

Rețetă de budincă Chia 4 moduri - Cineva dă acest premiu Rețetei sănătoase + pe bază de plante + Keto + Întreg 30

Mâncare curată simplificată! Cum să mâncați sănătos și să vă curățați dieta pentru adevărat [Lista de cumpărături cu alimentație curată]

12 rețete curate pentru prepararea mesei

15 rețete Instant-Worthy Healthy Smoothie Bol pentru dimineți aglomerate

Pui balsamic Slow Cooker

Salvați sau Partajați!

Despre Heather Burnett

Hei! Vă mulțumim că ați rămas. Am început acest blog pentru a ajuta oamenii ca tine să preia controlul asupra sănătății tale, să îți atingă obiectivele de fitness, să slăbească și să câștigi încrederea de care ai nevoie pentru a ieși și a trăi viața la maximum. (Pentru că asta a făcut pentru mine pierderea a 100 de lire sterline:) Te voi ajuta să mănânci curat, să scap rușinea de lire sterline și să devin frumusețea proastă pe care ești deja!

Așteptați până îl auziți pe acesta!

Dacă doriți să vorbiți direct despre alimente, putere și pierderea în greutate, trimiteți-vă e-mailul mai jos. Fără BS, garantat.