Dacă vă plac brioșele de afine, dar doriți ceva mai sănătos pentru a vă începe ziua, atunci aceste Healthy Blueberry Muffin Baruri de mic dejun sunt alegerea perfectă!

micul

În acest moment sunt obsedat de micul dejun! S-ar putea să fi văzut recent barele mele de mic dejun Low Syn Cranberry & Chocolate, iar barele mele Healthy No Bake Meal Prep sunt una dintre cele mai populare rețete ale mele de pe Pinterest - așa că se pare că și altor oameni adoră barurile de mic dejun sănătoase!

A avea un început nutritiv și plin de viață este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face atunci când încerci să mănânci sănătos sau să slăbești. Aceste Healthy Blueberry Muffin Baruri de mic dejun sunt un mic dejun excelent sau o gustare și cu siguranță vă vor menține plin și mulțumit.

Baruri sănătoase pentru micul dejun cu brioșe de afine pe Slimming World

Lucrul grozav la aceste baruri pentru micul dejun este că, practic, se simte ca și cum ai mânca tort! Sunt făcute folosind ovăzul Healthy Extra B și au un amestec foarte satisfăcător între tortul de ovăz sfărâmicios și afine moi, squishy și dulci.

Rețeta conține opt bare individuale și fiecare folosește doar jumătate din porțiunea dvs. Healthy Extra B plus 2 sincronizări pe bară.

Când am publicat rețeta mea pentru Syn Free American Style Pancakes, zilele trecute, cineva a comentat să întrebe dacă ovăzul amestecat trebuie sincronizat, deoarece simulează făina. Având în vedere că aceeași întrebare ar putea apărea cu acestea, vreau să clarific faptul că dvs. NU trebuie să sincronizați ovăzul amestecat.

Motivul pentru aceasta este că acestea sunt considerate ca Healthy Extra B, deci nu este același lucru cu un aliment gratuit care este utilizat în locul unui aliment sincronizat. Sincronizările din această rețetă funcționează după cum urmează:

  • 200g Afine (fierte) - 2 sin
  • 240g ovăz cu terci - 4x sănătos suplimentar B
  • Bicarbonat de sodiu de 1 lingură - 1/2 sin
  • 3x Ouă - fără sincronizare
  • 4 linguri îndulcitor granulat - 2 sin
  • 1 lingură Unt (topit) - 5,5 syns
  • 80 ml Lapte semi-degresat - 2 sin
  • Făină de 4 tp - 2 sincronizări
  • Scorțișoară de 1 lingură - fără sincronizare

Acest lucru funcționează la 14 sincronizări pentru rețeta completă, care se defalcă la 1,75 sincronizări pe bară. Am rotunjit acest lucru până la 2 sincronizări pe bar de mic dejun pentru a vă ajuta să vă protejați pierderile.

Crearea de baruri sănătoase pentru micul dejun cu muffin de afine - pas cu pas

Aceste bare de mic dejun nu ar putea fi mai simplu de creat - trebuie doar câteva ingrediente simple și o jumătate de oră! Iată instrucțiunile pas cu pas și puteți găsi rețeta la sfârșitul postării.

Primul pas

Preîncălziți cuptorul la 180 de grade.

La foc mic, fierbeți jumătate din afine până se descompun într-un lichid. Lăsați deoparte pentru mai târziu.

Pasul doi

Blitz jumătate din ovăz într-un robot de bucătărie până când sunt o pulbere fină.

Combinați ovăzul blitzed, ovăzul integral, îndulcitorul granulat, făina, praful de copt și scorțișoara împreună într-un bol de amestecare.

Pasul trei

Adăugați ouăle, laptele și untul topit și combinați cu un tel sau o lingură de lemn.

Pasul patru

Transferați-l într-un vas de copt pe care l-ați căptușit fie cu hârtie de copt, fie pulverizat cu spray de gătit cu puține calorii.

Luați uniform fructele fierte și folosiți o frigăruie sau un cuțit pentru a marmura fructele prin amestecul de ovăz.

Pasul cinci

Presară peste restul de afine și presează-le ușor în partea de sus a amestecului.

Pasul șase

Coaceți timp de 25-30 de minute sau până când amestecul este gătit și o frigăruie iese curată când este introdusă în centru.

Se lasă să se răcească complet și apoi se scoate din tava de copt. Feliați în 8 porții.

Îmi place să văd când oamenii îmi fac rețetele! Deci, dacă faceți această rețetă pentru Healthy Blueberry Muffin Breakfast Bars, puteți să mi-o trimiteți prin e-mail sau să o distribuiți pe Facebook și Instagram etichetând @basementbakehouse pe Facebook sau @basementbakehouse_sw pe Instagram! Mi-ar plăcea, de asemenea, dacă mi-ați împărtășit coacerea și în grupul meu de pe Facebook.

Rețetă sănătoasă Baruri de mic dejun cu brioșe de afine

Această rețetă este simplă, satioasă și delicioasă. Mixul dintre barul de ovăz sfărâmicios și fructele moi și suculente funcționează perfect împreună și faptul că sunt o alegere sănătoasă, prietenoasă pentru micul dejun Slimming World, este doar cireașa de pe tort.

Cliona Keane

Produce 8 baruri pentru micul dejun

Aceste Healthy Blueberry Muffin Baruri de mic dejun sunt o rețetă gustoasă, hrănitoare și plină de mic dejun! 2 sincronizări pe bară pe Slimming World plus 1/2 porțiune Healthy Extra B.

5 min Timp de pregătire

25 min Timp de gătit

30 min Timp total

5 bazat pe 1 recenzii

  • 200g Afine
  • 240g ovăz de terci
  • 1 lingură de praf de copt
  • 3x Ouă
  • 4 linguri îndulcitor granulat
  • 1 lingură unt (topit)
  • 80 ml Lapte semi-degresat
  • Făină simplă de 4 linguri
  • 1 lingură scorțișoară

  1. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade.
  2. La foc mic, fierbeți jumătate din afine până se descompun într-un lichid. Lăsați deoparte pentru mai târziu.
  3. Blitz jumătate din ovăz într-un robot de bucătărie până când sunt o pulbere fină.
  4. Combinați ovăzul blitzed, ovăzul integral, îndulcitorul granulat, făina, praful de copt și scorțișoara împreună într-un bol de amestecare.
  5. Adăugați ouăle, laptele și untul topit și combinați cu un tel sau o lingură de lemn.
  6. Transferați într-un vas de copt pe care l-ați căptușit fie cu hârtie de copt, fie pulverizat cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii.
  7. Se pune lingura peste fructele fierte uniform și se folosește o frigăruie sau un cuțit pentru a marmura fructele prin amestecul de ovăz.
  8. Presară peste restul de afine și presează-le ușor în partea de sus a amestecului.
  9. Coaceți timp de 25-30 de minute sau până când amestecul este gătit și o frigăruie iese curată când este introdusă în centru.
  10. Se lasă să se răcească complet și apoi se scoate din tava de copt. Feliați în 8 porții.

Fiecare bară conține 2 syns + 1/2 porțiune B sănătoasă suplimentară.

Valorile Syn sunt corecte la momentul scrierii.

Vă rugăm să nu capturați această rețetă, deoarece valorile syn se pot schimba în viitor - utilizați butoanele de partajare pentru a partaja rețeta!

Nu sunt un consultant instruit în Slimming World și nu sunt afiliat în niciun fel cu Slimming World.