Numele meu este Samara McKellar (@ samara.fit.wlj) și am 21 de ani. Locuiesc în Kansas City, Missouri și lucrez la facultate pentru a obține diploma în educația timpurie. După ce a trebuit să iau medicamente pentru zahărul din sânge și m-am străduit să găsesc haine în care mă simțeam confortabil când ieșeam, mi-am dat seama că greutatea mea mă împiedica. Am decis să-mi schimb obiceiurile alimentare și stilul de viață și am slăbit 125 de kilograme.

conținut

Problemele mele de greutate au fost întotdeauna evidente în viața mea. Când eram mai tânăr, eram ușor supraponderal și mă făcea uneori să mă simt inconfortabil. Când aveam aproximativ 12 ani, am fost la un endocrinolog pentru un control, deoarece ambii părinți sunt diabetici. Nu m-au diagnosticat oficial niciodată ca fiind pre-diabetic, dar nivelurile de hemoglobină A1C (utilizate pentru depistarea diabetului) erau suficient de ridicate încât să mă pună pe medicamente pentru a încerca să le scad și să mă țin în afara intervalului de diabet.

Pe măsură ce am îmbătrânit, am trecut de la supraponderal la obez medical, apoi am fost identificat de medici ca obez morbid. Aș încerca dietele nesănătoase ale moftului în liceu, care ar dura cel mult o săptămână, apoi aș mânca excesiv după renunțare. Am avut mulți prieteni și colegi de sprijin în liceu, dar cu siguranță au existat oameni care au făcut și comentarii grosolane care m-au făcut să mă simt mai puțin decât datorită greutății și aspectului meu. Am văzut mâncarea ca pe un mod reconfortant de a-mi face față emoțiilor .

Am decis că vreau să slăbesc definitiv în ajunul Anului Nou în 2017.

ARTICOLE RECOMANDATE

Antrenorul Napoli Gattuso dezvăluie lupte cu boli oculare

Hernandez lovește târziu pentru a menține AC Milan în fața lui Inter în Serie A.

Man Utd și Spurs se mută în semifinalele Cupei Ligii

Aveam 18 ani și 294 de lire sterline și încercam să găsesc o ținută pe care să o îmbrac ca să mă întâlnesc cu prietenii. Eram atât de supărat de modul în care arătam totul și despre ce simțeam despre mine. Nu puteam ieși cu încredere și să port hainele pe care le-am găsit pe cele mai multe fete pe care le purta vârsta mea. Am decis în acel moment că trebuie să încetez să mă mai simt așa și să trăiesc acel scenariu.

În prima zi a lunii ianuarie 2018, mi-am spus că voi lucra la creșterea stimei de sine și a sănătății mele. Aș încerca cu adevărat să mănânc mai sănătos și aș începe doar cu un obicei la rând.

M-am concentrat să mănânc o mulțime de alimente cu conținut scăzut de calorii, dar pline.

Există * atât de multe * alimente cu conținut scăzut de calorii, care sunt încă foarte dense. Acest lucru m-a ajutat foarte mult la început, deoarece a fost greu pentru corpul meu să se adapteze de la consumul excesiv de o tonă de alimente la consumul unei cantități sănătoase pentru greutatea mea. Cu toate acestea, consumul de alimente precum fructe, legume și ouă m-a ajutat să mă simt sătul mai mult timp, chiar dacă erau sărace în calorii.

Am ales un plan alimentar care recomanda utilizarea unui calculator de calorii și am determinat câte calorii aș putea avea pe zi dacă aș vrea să slăbesc una până la două kilograme pe săptămână. Am urmărit acea gamă de calorii și am folosit aplicații precum Carb Manager pentru a mă ajuta să-mi urmăresc alimentele. Mi-a plăcut aplicația Carb Manager, deoarece afișa cu ușurință calorii, precum și macronutrienți. De asemenea, am urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care a permis aproximativ 50 de carbohidrați neti pe zi.

Iată ce mănânc de obicei într-o zi acum:

  • Mic dejun: Un smoothie de banane cu unt de arahide praf, lapte de migdale și puțină Stevia.
  • Masa de pranz: Burger de proteine ​​(burger de fasole neagră chipotle, tort de pui sau burger de curcan) pe un coc cu un conținut scăzut de calorii, cu condimente ușoare sau fără zahăr. Pentru partea mea, de obicei am struguri sau un chips de portocale și legume. Salatele de pui Caesar sunt, de asemenea, unul dintre prânzurile mele.
  • Gustări: Mini prăjituri de orez cheddar, chipsuri vegetale, ouă fierte, chipsuri de cartofi dulci sau grâu subțire cu brânză ușoară. Fructele congelate cu iaurt grecesc de vanilie sunt, de asemenea, una dintre gustările mele preferate.
  • Masa de seara: Un fel de carbohidrați sănătoși cu proteine ​​și legume, cum ar fi un pui sau un somon cu un cartof copt și legume mixte.
  • Desert:Hummus de ciocolată cu căpșuni congelate sau o prăjitură de orez cu ciocolată cu unt de arahide deasupra. De asemenea, un castron cu fructe cu un pic de Stevia și frișcă ușoară îmi satisface de obicei dulceața.

De asemenea, am decupat aproape toate băuturile cu zahăr adăugat. Înainte de a începe să încerc să-mi schimb obiceiurile, erau zile în care aveam două ceaiuri dulci sau o mulțime de sifon. Acum, mă țin de apă, ceai verde și băuturi Crystal Light. Mi-am dat seama că caloriile goale din băuturile cu zahăr nu m-au umplut niciodată.

Până în aprilie 2018, mergeam la sala de sport trei până la cinci zile pe săptămână.

Cred că pierderea în greutate este 80% dietă și 20% exercițiu. Mergând la sala de sport m-a motivat să mă mențin pe drumul cel bun. Am vrut să-mi țin cuvântul pentru mine să mănânc sănătos și să mă asigur că toată munca grea pe care am depus-o la sala de gimnastică nu o va pierde înșelând prea mult dieta mea. De asemenea, sala de sport mi-a ajutat să-mi ridic starea de spirit și m-a pus într-o mentalitate pozitivă când mă gândeam la călătoria mea de slăbit.

De obicei, antrenamentele mele constau în mers pe jos pe o bandă de alergare de un kilometru și jumătate sau două mile, apoi fac 5-10 minute pe StairMaster. După aceea, voi face niște brațe, abdomene sau picioare .

Am pierdut puțin peste 125 de lire sterline în aproximativ doi ani.

Nu știam nimic despre fitness și sănătate înainte de a mă hotărî să-mi schimb serios obiceiurile, dar am devenit informat și dedicat. Am trecut de la dimensiunea 22 la dimensiunea 8. Sunt, de asemenea, bucuros să spun că nu mai am nevoie de medicamentul pentru diabetul A1C. Lucrările mele de sânge au revenit la niveluri normale de când am slăbit atât de mult.

Mă simt ca o persoană cu adevărat fericită în interior și mult mai sănătoasă și liberă. Încă mă bucur de bunătățile și mesele mele ieftine, dar am găsit o nouă pasiune în viața mea. Această călătorie m-a făcut să realizez cât de importantă este iubirea de sine indiferent de mărime sau greutate. Greutatea și sănătatea mea mă împiedicau, iar sănătatea a fost cea mai bună decizie pe care am luat-o vreodată.

Alăturați-vă „Sabi” Nu ratați nimic, primiți cele mai recente actualizări pentru a vă alimenta zilnic conversația

Dând clic din nou, sunteți de acord cu politica noastră de confidențialitate, iar utilizatorii europeni sunt de acord cu politica noastră de transfer de date.