Pe măsură ce îmbătrânim, importanța a ceea ce punem în corpul nostru nu trebuie luată cu ușurință. De fapt, menținerea unei diete sănătoase ar putea fi diferența dintre viață și moarte pentru unii seniori cu afecțiuni cronice precum diabetul sau bolile de inimă. Martie este Luna Națională a Nutriției® și este momentul să analizăm alegerile alimentare adecvate și impactul nutriției adecvate asupra sănătății.

importantă

Urmarea unei diete sănătoase și echilibrate vă ajută să obțineți vitaminele și mineralele necesare pentru a vă menține corpul funcționând corect și a menține nivelurile de energie. De asemenea, ajută la scăderea riscului de a dezvolta o boală cronică sau vă ajută să vă țineți starea sub control dacă aveți deja una. O alimentație adecvată vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau să mențineți o greutate sănătoasă.

Ce este pe farfurie?

Dacă nu sunteți sigur dacă urmați sau nu o dietă sănătoasă, aruncați o privire la ceea ce este în farfurie în timpul meselor. Proporțiile de carne le depășesc pe cele din boabe sau legume? Există o mulțime de culoare pe farfurie sau este plină de maro și bej? Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite (USDA) recomandă zilnic 2 căni de legume pentru femeile de peste 51 de ani și 2 ½ căni pentru bărbații cu vârsta peste 51 de ani. În mod ideal, jumătate din farfurie ar trebui să fie fructe și legume, urmate de cereale sănătoase și slabe surse de proteine ​​precum păsări de curte, pește, fasole sau mazăre. Încercați să vă gândiți la carne ca la o garnitură, în locul pieței centrale a unei mese. Pentru persoanele cu vârsta de peste 51 de ani, USDA recomandă o cantitate zilnică de proteine ​​de 5 uncii pentru femei și 5 uncii pentru bărbați.

USDA afirmă că majoritatea oamenilor consumă suficiente cereale, dar puține dintre acestea sunt cereale integrale. Agenția recomandă ca jumătate din toate cerealele să fie cereale integrale, cum ar fi grâu integral, fulgi de ovăz și orez brun. Pentru persoanele cu vârsta de peste 51 de ani, o cantitate zilnică de cereale de 5 uncii este recomandată femeilor și 6 uncii pentru bărbați. A îmbătrâni înseamnă, de asemenea, să urmăriți cantitatea de lactate din dieta dumneavoastră. USDA recomandă persoanelor în vârstă să bea trei căni de lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi în timpul zilei sau să mănânce cantități mici de diverse produse lactate, cum ar fi iaurtul, brânzeturile tari și alimentele fără lactoză.

Fi social

Uneori, pe măsură ce îmbătrânim, mâncarea poate deveni mai puțin atrăgătoare, iar consumul de mese obișnuite se poate simți ca o corvoadă neplăcută. De asemenea, schimbarea simțurilor sau a sănătății dentare poate contribui la faptul că mesele au mai puțină atracție decât atunci când eram mai tineri. Dacă descoperiți că mâncarea începe să-și piardă aroma sau are un gust diferit de dvs., încercați să adăugați mai multe ierburi și condimente. Dacă întâmpinați probleme dentare care îngreunează alimentația, încercați să mâncați alimente mai moi, cum ar fi fructe, legume și carne. Pentru a adăuga substanțe nutritive, ați putea suplimenta mesele cu smoothie-uri sănătoase amestecate cu fructe proaspete sau legume cu frunze. Dacă nu îți place să mănânci singur, invită-ți un prieten sau persoana iubită să ia masa cu tine. Dacă locuiți într-un azil de bătrâni, încercați să luați cât mai multe mese în sala de mese. Compania suplimentară va face mesele mai plăcute și vă va oferi șansa de a ajunge din urmă cu prietenii și cunoștințele.

Nu este niciodată prea târziu să faci schimbări pozitive stilului tău de viață. Aflați mai multe despre alimentația sănătoasă în această lună este un mic pas către a vă ajuta corpul să funcționeze mai bine și să vă îmbunătățească bunăstarea generală.