Digestia este un proces foarte consumator de energie. Stresul reduce calitatea enzimelor digestive, deoarece încetinește digestia, deoarece mută resursele de energie și nutrienți departe de creștere și întreținere pentru a „lupta sau fugi”. Deci, atunci când traversați o perioadă stresantă, este important să vă faceți alimentele să conteze nutrițional și ușor de digerat. Cortizolul, un hormon suprarenalian al stresului, stimulează partea creierului care provoacă pofte, deoarece stresul necesită energie (ATP) și cea mai rapidă modalitate de a obține energie este creșterea zahărului din sânge (glucoza - principalul combustibil pentru ATP).

Pentru informații despre alergiile alimentare, vizitați pagina Alergeni comuni.

stres

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că mâncarea ceva dulce este soluția. De fapt, consumul de ceva dulce este contraproductiv, deoarece îți ridică rapid glicemia, creează o creștere a insulinei și o reduce rapid, ceea ce înseamnă că te prăbușești. Cu excepția cazului în care vrei să fii un yo-yo energetic, cea mai bună abordare a mâncării pentru energie atunci când viața ta este stresantă este să mănânci mese mici și echilibrate și gustări la intervale regulate pe parcursul zilei.

Fiecare masă și gustare ar trebui să includă proteine, carbohidrați complecși și grăsimi de bună calitate, deoarece fiecare dintre acestea se descompune în glucoză la rate diferite. Această furnizare treptată și constantă de combustibil pentru producția de ATP vă va susține energia toată ziua. Urmați sfaturile pentru digestia alimentelor din secțiunea anterioară pentru a vă ajuta să profitați din plin de alimente din punct de vedere nutrițional.

Dacă aveți oboseală suprarenală:

  • Accentuează proteinele de bună calitate din dieta ta (de preferință animal - pește, pui, ouă, carne, lactate, dar poate fi vegetariană - soia, linte, alte leguminoase, nuci sau semințe).
  • În fiecare masă și gustare, includeți proteine, carbohidrați complecși (cereale integrale; legume cu amidon, cum ar fi morcovi, cartofi dulci și leguminoase; fructe proaspete) și grăsimi de bună calitate (măsline proaspete, nucă de cocos, susan, in sau alte uleiuri de nuci sau semințe, sau ghee).
  • Mâncați mese mici la intervale regulate - mic dejun, prânz, cină cu o gustare la jumătatea dimineții, la mijlocul după-amiezii și seara devreme. Mâncați micul dejun înainte de ora 10 și mâncați din nou la prânz.
  • Nu aveți fructe sau suc de fructe dimineața și evitați fructele bogate în potasiu, cum ar fi bananele și smochinele.
  • Începeți ziua cu apă ușor sărată (1/8 linguriță. Sau după gust).
  • Mâncare sărată după gust.
  • Evitați băuturile cofeinizate, băuturile răcoritoare și sucul de fructe.

Dacă sunteți stresat și în hipdrive:

  • Accentuează fructele și legumele din dieta ta.
  • În fiecare masă și gustare, includeți proteine ​​(mai vegetariene decât animale - soia, linte, alte leguminoase, nuci și semințe), carbohidrați complecși (cereale integrale; legume cu amidon precum morcovi, cartofi dulci și leguminoase; fructe proaspete) și grăsimi de bună calitate (măsline proaspete, nucă de cocos, susan, in sau alte uleiuri de nuci sau semințe).
  • Mâncați mese mici la intervale regulate - mic dejun, prânz, cină cu o gustare la mijlocul dimineții și după-amiaza, dar nici unul sau doar fructe seara.
  • Limitați aportul de sare.
  • Încercați ceai verde neîndulcit în loc de cafea și evitați băuturile răcoritoare.