Te simți uneori tâmpit în jurul mâncării? Sari de la numărarea caloriilor, la reducerea carbohidraților, la curățarea sucurilor de o săptămână, deoarece ai auzit că a fost cel mai bun mod de a pierde în greutate, doar pentru a-l câștiga chiar înapoi? Vă procesați emoțiile plantându-vă într-un castron cu aluat pentru biscuiți? Te stresezi să mergi la cumpărături sau să mănânci în restaurante? Faceți în mod constant acrobații mentale încercând să țineți evidența a ceea ce puteți și nu puteți mânca pe baza a ceea ce ați mâncat deja și cât ați lucrat în acea zi?

laura

Rahatul ăla este epuizant. AMIRITE?

Știu pentru că am fost și eu acolo.

Dar dacă tot acel zgomot s-a oprit și a dispărut definitiv?

Ce se întâmplă dacă ai putea învăța să mănânci cu pace și să nu simți vinovăție, confuzie sau anxietate?

Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că poți șterge aplicațiile de numărare a caloriilor și să scapi de cântare?

Ce se întâmplă dacă ai putea redescoperi abilitatea ta înnăscută de a determina ce să mănânci și când să mănânci?

Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că renunțarea definitivă la diete te poate ajuta să găsești un echilibru și o stare de bine pe tot parcursul vieții?

Cursul este deschis acum noilor membri - CICLUL 6 ÎNCEPE ÎN 3 SEPTEMBRIE!

Cursul se numește Food Fight. Pentru a afla mai multe, ascultați podcastul de mai sus sau continuați să citiți mai jos.

Aud o mulțime de zgomot despre mâncarea intuitivă - o mulțime de „nu vă faceți griji cu privire la ceea ce mâncați, doar mâncați intuitiv” fără alte contexte sau îndrumări suplimentare. Acest lucru ignoră faptul că marea majoritate a oamenilor s-au deconectat de semnalele lor alimentare intuitive și nu știu de fapt ce, când sau cât să mănânce fără să se simtă prost. Procesul de a mânca intuitiv nu este doar un caz de „mâncați orice, este bine” - există de lucru. Pe parcursul a zece săptămâni vă voi ajuta să vă reconstruiți încrederea în voi înșivă pentru a face alegeri cu privire la ce, când și cât consumați - fără planuri de dietă, fără mofturi - doar cu propriul GPS interior pentru alimente. Prin videoclipuri, discuții și teme pentru acasă (genul bun, promisiune), vă voi ajuta să reconstruiți o nouă abordare nestresivă, fără urs, a mâncării, a mâncării și a bunăstării.

Săptămână cu săptămână vom acoperi toate cele zece principii ale alimentației intuitive. Le-am actualizat puțin din principiile inițiale pentru a fi puțin mai relevante, rămânând totuși fidel fundamentelor procesului;

Cultura Ditch Diet

Cultura dietetică ne-a făcut multe - împreună vom începe să anulăm daunele dezvoltând abilitățile de a apela la dieta BS când o veți vedea și de a obține MAD AS HELL despre minciunile pe care ni le-am vândut. Vom scăpa de toate instrumentele care ne țin legați de cultura dietei și mentalitatea dietei (vezi, FitBit). În cele din urmă, vă voi ajuta să recunoașteți că slăbirea și mentalitatea dietei fac mai mult rău decât bine și vă voi ajuta să vă îndepărtați de acest tip de gândire.

Onorează-ți foamea

AKA - mănâncă când ți-e foame - sună destul de evident, dar am lucrat cu multe femei care trec peste mese și consideră că este o realizare să te culci flămând. Este vorba despre respectarea dorinței biologice normale de a mânca; pentru energie, pentru hrană și pentru plăcere. Te voi ajuta să înveți cum să recunoști ce simte foamea în corpul tău (nu doar o burtă prostie!) Și îți voi oferi instrumente pentru a-ți evalua propriul nivel subiectiv de foame.

Faceți pace cu mâncarea

Acest principiu se referă la renunțarea la „reguli alimentare”. Legalizarea TOATE ALIMENTELE. Da, chiar și gluten, lactate și zahăr. Acesta este un principiu înfricoșător pentru o mulțime de oameni, dar atât de important pentru a învăța din nou să ai încredere în corpul tău; învățând să aveți încredere că nu sunteți „dependenți” de un aliment, învățând că nu veți mânca doar pizza și prăjituri pentru tot restul vieții.

Provoacă Poliția Alimentară

Știi acea voce din capul tău care spune „nu ar trebui să mănânci asta” sau te târguiești cu tine pentru a te antrena pentru a „câștiga” o masă. Aceasta este poliția alimentară și el este un cățel mic. Acest pas se referă la neutralizarea atitudinilor dvs. față de mâncare și dezarmarea limbajului încărcat de alte persoane. În schimb, vom lucra la cultivarea vorbirii pozitive despre sine.

Simțiți-vă deplinătatea

Un alt principiu sonor evident, dar când a fost ultima oară când ai încetat să mănânci când te simțeai confortabil? Dacă sunteți în mentalitatea de dietă pentru o lungă perioadă de timp, este probabil să mâncați în mod obișnuit, deoarece știți că va trece mult timp până când vi se va permite să mâncați din nou. În alimentația intuitivă, nu există alimente în afara limitelor și nu există reguli de urmat cu privire la când și ce să mănânci, astfel încât să puteți opri consumul atunci când vă simțiți confortabil în siguranță, știind că, dacă începeți să vă simțiți din nou foame mai târziu - mâncare este disponibil și este OK să mănânci.

Descoperiți factorul de satisfacție

Mâncarea (sau lipsa acestora) nu este o pedeapsă - este menită să aibă un gust bun și să fie savurată. Crăciunile de orez triste, tăiței fără calorii și alte alimente dietetice probabil nu vă vor lăsa mulțumiți. Știi că dacă ceva spune că este scăzut de calorii/grăsimi/zahăr, probabil mănânci de 10 ori mai mult. Dacă ai fi avut adevărata afacere, te-ai simți mulțumit de mult mai puțin. Aici găsim factorul de satisfacție în alimentele pe care le consumăm.

Mănâncându-vă emoțiile

În acest moment, în călătoria ta alimentară intuitivă, vei începe să ai sentimente mai neutre față de mâncare și vei putea începe să-ți dai seama de faptul că mâncarea emoțiilor nu este de fapt cel mai rău lucru din lume și uneori poate fi o soluție utilă mecanismul sau felul corpului tău de a-ți spune că ești într-un funk. Aici vom începe să dezvoltăm modalități mai adecvate de a ne calma, conforta și îngriji singuri, fără să plantăm fața într-o găleată de Ben & Jerry.

Deveniți un prunc BoPo (Respectul corpului)

Aici lucrurile încep să devină interesante și veți începe actul total radical de a vă IUBI. În timp ce mesajele și exercițiile pozitive ale corpului vor fi împletite pe tot parcursul programului, aici lucrurile vor începe să se unească și veți înceta să vă determinați valoarea în funcție de ceea ce ați mâncat sau de cât de mult v-ați mutat. De asemenea, vom face o scufundare profundă în Știința din spatele sănătății la fiecare dimensiune și vom accepta cu adevărat că TOATE CORPURILE SUNT FRUMOASE. Și dacă să te iubești este prea mult, putem vorbi despre cultivarea respectului și neutralității corpului și a învăța să fii OK cu locul în care te afli.

Mișcare intuitivă

În același mod în care am fost deconectați de la mâncare, ne bazăm tot mai mult pe programe de antrenament, fitness trackers și greutate pentru a determina modul în care ne simțim fizic. Mișcarea intuitivă este despre găsirea bucuriei în activitate - indiferent dacă este vorba de a lua o clasă de yoga cu impact redus, de a merge la plimbare sau de a vă antrena pentru un maraton - găsirea unei activități care nu vă lasă epuizat și epuizat este o parte critică a procesului.

Nutriție delicată

În cele din urmă, pentru a lega toate lucrurile împreună, vom discuta despre o nutriție blândă - aici este vorba despre hrănirea corpului cu alimente care au un gust bun și te lasă să te simți minunat. De asemenea, consolidăm ideea că nu trebuie să mâncați o dietă „perfectă” pentru a fi sănătos și că nutriția nu este totul sau nimic. De exemplu, am văzut recent un post celebru „nutriționist” auto-denumit că un croissant era „plăcerea sa vinovată”. În afară de faptul că, cu excepția cazului în care a furat mâncarea sau a mâncat-o în timp ce ucidea pe cineva, nu a avut niciun motiv să se simtă vinovată, a făcut să pară că alimentele nu au valoare nutritivă răscumpărătoare - făina albă din această țară este îmbogățită cu calciu, niacină., fier și tiamină. Grăsimea din croissant ajută la încetinirea eliberării zahărului în fluxul sanguin, ajutând la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și este o sursă de energie - mult mai bună decât să te înfometezi, nu? Dichotomizarea alimentelor ca bune sau rele nu este utilă; fiind blând și amabil și înțelegând că alimentele de joacă au încă proprietăți nutritive - și chiar și atunci când nu o fac, ele încă hrănesc sufletul!

Ce este implicat?

Cursul este conceput pentru a fi urmat pe parcursul a 11 săptămâni - în fiecare săptămână un nou concept (sau două) va fi lansat prin conținut video, articole și podcast-uri. În plus, veți fi adăugat într-o comunitate vibrantă de susținere a persoanelor care trec și ele prin proces. Veți avea ocazia să-mi puneți întrebări într-un Q + A lunar, plus că vă voi oferi activități săptămânale și teme (bunul, nu vă faceți griji).

Cand incepe?

Datele de începere pentru 2018 sunt următoarele:

Ciclul 4 - 29 ianuarie
Ciclul 5 - 23 aprilie
Ciclul 6 - 3 septembrie

Cat costa?

Această rundă de Food Fight va costa 175 GBP. După ce v-ați înscris, vi se va oferi acces nelimitat, pe viață, la grup și resurse - inclusiv conținut nou, care se adaugă pe măsură ce trece timpul.

Declinare de responsabilitate:

Acest curs nu este potrivit pentru persoanele cu tulburări alimentare active; dacă suferiți de o tulburare alimentară sau ați suferit de una în trecut, trebuie să aveți permisiunea expresă a medicului de familie sau a furnizorului de servicii de îngrijire pentru a începe acest curs. Deși acest curs este destinat să vă ajute să vă vindecați relația cu mâncarea și mâncarea, pentru unii poate fi declanșator pentru orice alimentație dezordonată care stau la baza - dacă în vreun moment simțiți că suferiți în mod nejustificat, trebuie să mă informați imediat pentru a vă asigura că solicitați îngrijirea adecvată. . Tulburările de alimentație sunt condiții foarte grave și nu le iau ușor - nu este potrivit pentru nutriționiștii înregistrați să trateze tulburările de alimentație decât dacă fac parte dintr-o echipă de îngrijire care este supravegheată de persoane calificate corespunzător, cum ar fi medici, psihoterapeuți sau un dietetician înregistrat care este specializat în tulburări alimentare. Prin înregistrarea la acest curs sunteți de acord cu cele de mai sus.