Aici, la The Wellful, scopul nostru este de a face nutriția mai puțin confuză. Nutriția nu trebuie să fie complicată și totuși are sens dacă ești ca „ce naiba mănânc?” in zilele de azi. Cultura dietei a devenit foarte furioasă și s-a transformat în ceea ce Christy Harrison numește dieta Wellness (privindu-te la tine Noom). S-au dus zilele SlimFast, înlocuite cu „curăță”, „detoxifiază zahărul” și „alimentația curată”, deghizate ca modalități de „îmbunătățire a sănătății”. De aceea, prefer să împărțesc nutriția în elementele de bază și să o mențin cât mai simplă posibil. Mai jos sunt cele 3 domenii pe care le-am găsit utile pentru a începe în recuperarea alimentației dezordonate și a culturii dietetice care pot ajuta la susținerea bazelor alimentației intuitive.

alimentația

1. Glucide, grăsimi, proteine, fibre și varietate

Corpului nostru îi place nutriția dintr-o varietate de alimente și, de obicei, într-un fel de combinație, astfel încât să nu se simtă că lipsește ceva. Un lucru pe care îl aud foarte mult este „Nu-mi plac cerealele sau fulgii de ovăz la micul dejun, deoarece nu mă simt plin sau îmi pare foame la scurt timp”. Are sens! Aceste alimente sunt în mare parte carbohidrați, care sunt de obicei digerați ușor și rapid de către organism, deoarece glucoza este principala noastră sursă de combustibil și o preferă - aceasta nu este o problemă. Cu toate acestea, dacă ne lipsesc proteinele și grăsimile delicioase, atunci corpurile noastre sunt lăsate doar să se întrebe ... „unde este restul?”. Remediere rapidă> adăugați puțină mâncare (poate sub formă de unt de nuci/nuci/lapte/fructe/nucă de cocos/semințe/chipsuri de ciocolată/granola/ouă/cârnați) pentru mai multă aromă și putere de menținere.

2. SUFICIENT

Vă încurajez să contestați ceea ce vi s-a spus că este o porțiune bună sau „suficientă”. Așa de des văd femei care mănâncă mese foarte mici (mai degrabă ca o gustare) și așteaptă ca acestea să le umple și să le mențină energizate atunci când într-adevăr este doar suficientă mâncare pentru a vă menține o oră sau două. Dacă ți-e foame de masă, atunci o gustare nu te va satisface! Dacă te gândești mult la mâncare sau nu te simți niciodată mulțumit, încearcă să adaugi mai mult în farfurie.

3. Timpul

Nu genul la care te-ai putea gândi! Nu, nu vorbesc aici despre reguli sau ferestre ciudate de mâncare, mai degrabă „când am mâncat ultima dată. au trecut mai mult de 3-4 ore? ” și făcând un mic check-in cu tine. Nu este neobișnuit să vă distrageți atenția și să întârziați mâncarea, ceea ce poate opri indicii de foame și alimenta comportamente alimentare dezordonate sau poate duce la foamete extremă și binging. Mâncarea la fiecare 3-4 ore în funcție de nivelurile de foame poate ajuta, de asemenea, la trezirea indiciilor de foame și plinătate care ar putea fi MIA de la ignorarea lor atât de mult timp.

Regimul alimentar vă deconectează de la posibilitatea de a vă acorda - deci, în loc să vă gândiți „ce simt să am/ce sună bine?”, S-ar putea să vă gândiți „bine, am luat deja pâine la micul dejun, așa că nu o mai pot avea din nou ... mai devreme, așa că nu pot avea asta de două ori ... ieșind să mâncăm mâine, așa că mai bine ai grijă și așa mai departe. Acolo unde corpul tău s-ar regla în mod natural în funcție de ceea ce are nevoie (acest lucru arată diferit pentru toată lumea), creierul nostru (deturnat de cultura dietetică) preia, de obicei conducând la un ciclu de restricție/binge și/sau senzație de haos cu mâncarea.

Trăim într-un mediu care este inerent dezordonat, deci este complet de înțeles dacă acest lucru este greu de navigat și sperăm că aceste informații vă vor fi de ajutor în călătoria dvs. spre pace cu mâncare și mâncare intuitivă.

Dacă doriți să faceți următorul pas, lucrați la relația dvs. cu mâncarea și corpul dumneavoastră, rezervați un apel gratuit de descoperire pentru a afla mai multe despre coachingul nostru nutrițional virtual.