excesivă

Mâncare excesivă: nu există așa ceva

Să trecem direct la inimă: mâncarea în exces este un concept de dietă.

Dacă „google” supraalimentați, veți găsi o mulțime de postări despre control și un accent pe oprirea comportamentului acestei probleme. Acest lucru ar trebui să declanșeze imediat clopotele de avertizare, deoarece mâncarea este legată de conexiune, nu de control. Controlul este o iluzie, mai ales în jurul mâncării.

Mâncarea excesivă este o etichetă inutilă

Termenul de supraalimentare este o etichetă pe care vi se cere să o puneți asupra comportamentului dumneavoastră. Și miroase a moralizare și a fi „rău” în jurul mâncării.

Singurul lucru pe care îl realizează este să creezi vinovăție și rușine în jurul experienței tale alimentare.

În loc să vă conectați la corpul vostru în jurul mâncării și mâncării, sunteți judecați și etichetați. Demnitatea voastră NU este legată de ceea ce mâncați.

Mănâncând peste ce?

Dacă te uiți la cuvântul în sine, înseamnă că mănânci peste ceva ... dar ce?

Majoritatea „dietelor” prescriu WAY prea puțin pentru a începe, așa că mâncarea peste limitele lor arbitrare ar putea fi de fapt ceea ce aveți nevoie ... sau ÎNCĂ s-ar putea să nu fie suficient.

Chiar și atunci când dieteticienii folosesc ecuații fanteziste pentru a estima de ce are nevoie cineva într-o zi, sunt atât o estimare, cât și o medie.

Deci, dacă nu există o cantitate stabilită de mâncare, cu ce anume mâncăm?

Ceea ce trebuie să mâncăm în orice zi, la orice masă este diferit pentru fiecare persoană la fiecare experiență de alimentație. Nu există o cantitate stabilită de „suficient” - este vorba despre ceea ce îți spune corpul tău.

Ce înseamnă „suficient” oricum?

Destul poate fi satisfacerea nevoilor dvs. fizice sau a celorlalte nevoi de hrană și satisfacție.

Uneori este suficient să mănânci până când te simți confortabil în burtă.

Uneori este suficient să mănânci până când simți un puternic sentiment fizic de plenitudine.

Uneori este suficient să mănânci plinătatea trecută pentru a-ți reaminti că mâncarea este disponibilă.

Uneori este suficient să mănânci acel „ceva mai mult” pentru a atinge punctul tău de satisfacție a gustului.

Suficient nu este o cantitate măsurabilă sau măsurabilă și .și nu este o constantă. Deci într-adevăr nu există nici o modalitate de a mânca peste asta.

Există o singură modalitate de a ști câtă cantitate de mâncare este „suficientă” într-un moment și asta este ascultarea corpului tău.

De asemenea, este important să rețineți că a cunoaște cât este suficient nu înseamnă că trebuie să încetați să mâncați în acel moment. Este în regulă să mănânci și după punctul „suficient”.

Alimentația normală înseamnă flexibilitate. Ascultarea corpului tău nu trebuie văzută ca o dietă de foame și plinătate!

3 pași pentru a opri necesitatea de a opri alimentația excesivă

1. Restricția șanțului

Restricția se poate referi la cantitatea totală de alimente, restricții mentale și, de asemenea, limitarea tipurilor de alimente. Orice restricție vă va accentua atenția asupra alimentelor și va interfera, de asemenea, cu conexiunea cu corpul dumneavoastră.

Dacă limitați tipurile de mâncare (de obicei mâncare „proastă”), este timpul pentru permisiunea completă de a mânca. În timp ce alimentele rămân în afara limitelor, ele vor fi pur și simplu atrăgătoare.

Dacă pur și simplu nu mănânci suficientă mâncare totală, există un instrument excelent pentru a te ajuta - este corpul tău ! Citiți mai multe despre conectarea la senzațiile dvs. fizice legate de satisfacție și plenitudine aici.

2 Reporniți conexiunea alimentară-corp

Cu cât te conectezi mai mult la corpul tău în jurul mâncării, cu atât mai bine. Este timpul să ieșiți din cap în jurul mâncării, să renunțați la toate etichetele și regulile alimentare și să învățați cum să vă ascultați și să aveți încredere în corpul vostru.

Te-am acoperit în acest articol cu ​​postarea mea pe blog și cu ghidul final pentru repornirea conexiunii corp-mâncare, așa că treci peste cap și verifică-l (ești binevenit!).

3 Aduceți compasiunea de sine

Mentalitatea dietetică prosperă într-un mediu în care vă simțiți rău cu voi înșivă. Și știți pentru ce este acest teren de reproducere? O relație nesănătoasă cu mâncarea, corpul tău și cu tine însuți.

Nu poți să-ți urăști calea prin asta.

Compasiunea de sine este arma secretă de care ai nevoie. Și întâmplător am scris o postare despre asta, inclusiv pașii pentru a începe.

Știu că poate fi puțin ciudat să începi să te tratezi cu amabilitate. Starea de spirit a dietei se referă la a vă judeca, a învinui și a vă rușina, astfel încât nu ați avut prea multă practică. Dar există un hack ușor de început - pur și simplu tratați-vă ca și cum ați fi cel mai bun prieten al dvs.

Dacă nu i-ai spune asta, nu-i spune-ți singur.

Dacă nu o lăsați să vorbească așa despre sine, atunci este timpul să nu mai vorbiți despre voi în felul acesta.

(P.S Dacă te lupți cu vorbirea de sine, am și un blog despre asta - mergi aici pentru informații)

Este randul tau

Puteți continua să căutați „cum să opriți alimentația excesivă” dacă doriți, dar dacă doriți să vă schimbați de fapt relația cu mâncarea, trebuie să fie diferit.

Nu poți să te gândești la dietă pentru a ieși din asta. Nu poți schimba lucrurile acționând în același mod ... Sunt sigur că un tip inteligent a spus că aceasta este definiția nebuniei.

Deci, ce poți face diferit? Cu care dintre cei trei pași veți începe? Anunță-mă în comentariile de mai jos.