Alimentația și nutriția joacă un rol semnificativ în sănătatea ortopedică și a aparatului locomotor. În acest sezon de sărbători, în timp ce vă delectați cu mâncarea și băutura împreună cu familia și prietenii, rețineți că anumite alimente sunt cunoscute pentru a construi și a sprijini oasele sănătoase. Alte alimente inhibă vindecarea, provoacă inflamații și sporesc greutatea, punând stres suplimentar pe șolduri, genunchi, coloane vertebrale.
Alimente sănătoase ortopedice pentru a vă îmbunătăți concediul
Optând pentru alimente pentru sănătatea ortopedică, care sunt bogate în nutriție și sunt cunoscute reductoare de inflamație, vă puteți bucura de o vacanță sănătoasă fără vină. Încercați să mâncați câteva dintre următoarele alimente în această sărbătoare pentru a vă menține oasele și corpul fericit.
Produse lactate, pește și calciu
Lapte, iaurt, brânză, somon și sardine. Pentru construirea țesutului osos și a rezistenței osoase, calciul din lactate și pești este esențial pentru sănătatea ortopedică.
Vitamina D
Kale, ouă, nuci, fasole și pește cu apă rece. Vitamina D din aceste alimente ajută organismul să absoarbă calciul necesar, iar suplimentele de Omega-3 din pești ajută la scăderea trigliceridelor.
Nuci si seminte
Nucile, pinele, fisticul și migdalele conțin grăsimi monosaturate (este genul cel bun). Aceste bunătăți umplute cu proteine și fibre te umple și pentru beneficii de slăbit. Migdalele și nucile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de calciu.
Fasole
Pinto, rinichi negru, roșu și garbanzo. Pline de fibre, magneziu, fier, proteine și acid folic, fasolea este o sursă abundentă de nutrienți. Fasolea roșie este deosebit de bogată în calciu, un avantaj pentru oasele tale.
Cereale integrale
Făină de ovăz, orez brun și cereale integrale. Aceste alimente scad proteina C reactivă (CRP) în sânge, care este un marker pentru inflamația ridicată.
Proteină
Carne roșie slabă, carne de pasăre, pește, ouă, lactate, linte, fasole, soia și nuci. Proteinele sunt esențiale pentru creșterea oaselor în copilărie și adolescență. De asemenea, păstrează masa osoasă în timpul îmbătrânirii.
Fructe si legume
Bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, studiile au arătat, de asemenea, că un consum mai mare de fructe și legume este asociat cu efecte benefice asupra densității osoase. În special, următoarele fructe și legume împachetează un pumn nutrițional adăugat:
Kale, spanac, biet și el
Toate sunt surse ridicate de calciu și vitamina K prietenoasă cu oasele, care susțin sănătatea oaselor și combate inflamațiile.
Broccoli, varză de Bruxelles și varză
Broccoli are un conținut ridicat de calciu și, ca parte a familiei cruciferelor, acest trio conține un compus despre care se crede că ajută la încetinirea deteriorării cartilajului la nivelul articulațiilor din cauza osteoartritei.
Smochine și fructe de pădure
Smochinele conțin mai mult calciu decât două pahare de lapte degresat și afine, mure căpșunile și cireșele sunt bogate în antioxidanți, care reduc inflamația.
Evitați aceste alimente pentru o sănătate ortopedică îmbunătățită
„Pot rezista oricărui lucru în afară de tentație”, a rostit faimosul Oscar Wilde. Dacă acest citat sună adevărat pentru dvs. în timpul sărbătorilor, faceți tot posibilul să exercitați moderare. Încercați și amintiți-vă că o alimentație bună este strâns legată de sănătatea oaselor, a mușchilor și a articulațiilor. Practicați îngrijirea de sine tratându-vă corect corpul și mâncați cu ușurință aceste alimente:
Hrana procesata
Biscuiti, chipsuri si mese congelate. Multe dintre aceste alimente sunt bogate în grăsimi trans și saturate, care sunt legate de inflamația ridicată.
Sare
Sarea provoacă retenție de lichide, creștere în greutate și hipertensiune arterială. Urmăriți aportul, verificați etichetele și puneți scuturatorul de sare.
Zahăr
Deserturi, produse de patiserie, sucuri. Potrivit American Journal of Clinical Nutrition, zahărul procesat, cum ar fi fructoza și zaharoza, declanșează corpul într-o criză inflamatorie. Lăsați acele cookie-uri pentru Moș Crăciun și moderați aportul pentru a vă menține greutatea.
Carbohidrați rafinați
Făină albă, orez alb și cartofi albi. Aceste alimente au un indice glicemic foarte ridicat și sunt cunoscute pentru stimularea inflamației. Aveți grijă de articulații, oase și sănătatea ortopedică generală, reducând acum și pe tot parcursul anului.
Fii inteligent atunci când faci alegeri alimentare în acest sezon de sărbători. Nu este atât de greu pe cât ai crede.
Aveți un sezon de vacanță fericit și sănătos de la toți medicii, asistenții medicilor și personalul de la Puget Sound Orthopedics.
Arhive
Ce spun oamenii
„A lucra la Puget Sound Orthopedics este ca și cum ai lucra pentru o familie mare: tuturor le pasă”. - Kristin C.
„Îmi place să lucrez la Ortopedia Puget Sound. Slujba mea este provocatoare, iar colegii mei de muncă sunt minunați să lucrez. Toată lumea este dispusă să te ajute să crești. ” - Lorie W.
- Mănâncă pentru energie Cum nutriția poate hrăni sănătatea femeilor - Kuli Kuli Foods
- Alimente care măresc radicalii liberi Alimentație sănătoasă SF Gate
- Alimentele lactate și sănătatea o revistă umbrelă a studiilor observaționale International Journal of Food
- Dina Foods valorifică sănătatea și confortul din sectorul panificației
- Hrăniți-vă țâțele cu 14 alimente care promovează sănătatea sânilor; Enell