Mary Smith poate avea o înălțime de numai 4 picioare și 10 inci, dar picioarele ei scurte i-au dus o mulțime de locuri în cei 70 de ani ai ei - în vârful Colorado 14ers împreună cu soțul ei și de-a lungul a câțiva kilometri de câmpuri agricole în cariera ei de om de știință în cercetarea agricolă.

oferit

În ciuda stilului său de viață activ, Smith a spus că a fost întotdeauna puțin supraponderală. A încercat fiecare dietă populară în ultimele decenii și fiecare a funcționat o vreme. Apoi kilogramele s-au întors. Pur și simplu nu este o adeptă a regulilor; și îi place mâncarea, a spus ea.

Când soțul ei de 48 de ani s-a îmbolnăvit, aventurile cuplurilor au scăzut și Smith a devenit îngrijitorul său.

„Era atât de dulce - pentru el, eram încă fata cu care s-a căsătorit”, a spus Smith.

Încercările și necazurile vieții

Stresul adăugat l-a determinat pe Smith să-și neglijeze și mai mult corpul. Mâncarea a devenit o substanță de eliberare a stresului, dar greutatea adăugată s-a deteriorat la îmbinările îmbătrânite. Artrita progresivă în genunchi a forțat-o să se deplaseze din câmpuri și să intre în laborator.

În cele din urmă, a părăsit locul de muncă câteva luni pentru a avea grijă de soțul ei aproape de sfârșitul vieții sale.

„Am vorbit despre tot”, a spus Smith. „Mi-a spus:„ Ai grijă de tine ”și asta am făcut.”

Cu soțul ei convins că a trăit o viață sănătoasă fără el, Smith s-a alăturat unei clase de reducere a stresului bazată pe atenție oferită pacienților cu cancer și îngrijitorilor lor la UCHealth Cancer Center - Harmony Campus.

Aveți grijă de dumneavoastră

Programul de opt săptămâni a atins toate aspectele atenției, ajutându-l pe Smith să devină mai conștient de reacțiile obișnuite, precum și de modul de control al acestora. I-a învățat instrumentele pentru a o ajuta să se descurce cu stresul și durerea.

„Chiar și la sfârșitul vieții soțului meu, am putut să stau și să meditez”, a spus ea. „Clasa a fost atât de utilă și acolo am întâlnit-o pe Deanna, una dintre facilitatoare, și am aflat despre clasa„ Mi-e foame? ”.

Deanna O'Connell este un dietetician înregistrat și practicant de mindfulness la UCHealth în nordul Colorado. Pe lângă predarea nutriției și a altor cursuri de atenție, ea preda „Mi-e foame? Mindful Eating ”, un atelier axat pe învățarea să mănânce cu intenția de a avea grijă de tine și cu atenția necesară pentru a observa și savura mâncarea și modul în care aceasta îți afectează corpul.

„Înainte de a începe, am citit cartea (Mănâncă ceea ce iubești, Iubesc ceea ce mănânci) și am fost impresionat”, a spus Smith. „Dar clasa a reunit totul - a depășit cu mult așteptările mele. A funcționat și continuă să lucreze pentru a-mi îmbunătăți sănătatea. ”

Atragerea lui Smith către mâncarea atentă

„Am făcut un pic de meditație în fiecare clasă. A fost mai mult să ne relaxăm și să ne facem receptivi la ceea ce am învăța ”, a spus Smith. „Dar ceea ce m-a impresionat cel mai mult este că într-adevăr nu este o dietă - este vorba despre o alimentație atentă.

Mindfulness ajută la calmarea sistemului nervos, a explicat O'Connell.

„Dacă eliminăm această margine nervoasă și o înlocuim cu o conștientizare calmă, aceasta ajută la stabilizarea alimentației emoționale sau a alimentației deoarece este un anumit moment al zilei și stabilizează factorii declanșatori externi și indicii emoționali interni”, a spus ea.

O'Connell a spus că programul se concentrează mai mult pe acordarea foametei ca o modalitate de a fi conștienți de cât de mult mănânci decât de o dietă specifică.

„Am făcut diete - restricționează”, a spus Smith. „Sunt scurt și îmi place să mănânc și să gătesc. Nu-mi ia mult să mă îngraș. Dar cu acest program, vă dezvoltați propriul plan pentru modul în care mâncați. Puneți întrebarea de fiecare dată când mâncați: „Mi-e foame”?

„Cu toate acestea, odată ce am început să mănânc, a fost și mai important să întreb:„ Sunt plin ”? Acest concept de scară de plenitudine probabil mi-a salvat mult mai multe calorii în exces decât prima întrebare. ”

Ce este să mănânci atent?

„Mi-e foame?” programul se scufundă în ciclul de alimentație conștientă: De ce mănânc? Când mănânc? Ce mănânc? Cum mănânc? Cât mănânc? Și unde îmi investesc energia?

O'Connell urmează curriculum-ul licențiat pentru program, care ghidează participanții prin cartea „Mănâncă ceea ce iubești, iubește ceea ce mănânci”, de către dezvoltatorul programului Dr. Michelle May. O’Connell, apoi adaugă mai multă pregătire pentru mindfulness în clasă.

„Mâncarea nu este bună sau rea. Este vorba despre înțelegerea propriului corp și a nevoilor dvs., înțelegerea consumului este mai degrabă pentru combustibil decât pentru celelalte motive pentru care mâncăm ", a spus O'Connell. „Aduce conștientizare de fiecare dată când mănânci și înveți să ai încredere în propria ta înțelepciune cu privire la cât și când. ... Este un mod instinctiv de a ști cât să mâncăm, pe care l-am pierdut în cultura noastră bogată în alimente. "

Smith și-a dat seama că momentul zilei în care mânca era important. Lucrând toată viața, a căzut în rutina de dimineață, prânz la prânz și cină. A mâncat pentru că era timpul să mănânce, nu pentru că îi era foame. Ceea ce a învățat este că, mâncând la prânz, îi era foarte foame după serviciu și apoi mânca prea mult la cină. Recunoscând că nu-i era foame la prânz - și avea flexibilitatea de a mânca prânzul în schimb la 13:30. - și-a dat seama că nu a murit de foame când a ajuns acasă și ar putea să-și facă singură o masă sănătoasă și corectă pentru porții la cină. A fost noul ei plan alimentar, a spus ea.

Mâncând din nou instinctiv

În program, participanții practică această conștientizare pe parcursul cursului de opt săptămâni.

„O practicăm pentru că, în calitate de adulți, învățăm să ignorăm indiciile noastre interne ale foamei”, a spus O'Connell. "Există o mulțime de exersare și repetare pentru recunoașterea foametei și a plinătății și mult sprijin în acest sens."

Ceea ce și-a dat seama Smith este că, deși nu era întotdeauna flămândă la micul dejun, ea avea de fapt nevoie să mănânce ceva, astfel încât să nu recurgă la gustări nesănătoase sau să mănânce în exces restul zilei.

„Aș avea un pâine prăjită cu ou sau grâu integral și o bucată de brânză”, a spus ea. „Doar asigurându-mă că am un pic de proteine ​​dimineața m-a ajutat să lucrez mai târziu la prânz”.

Mâncarea conștientă funcționează!

A scăpat 15 lire sterline în timpul orei de curs „fără să încerce măcar”, a spus ea.

De fapt, ea încerca; încerca să folosească abilitățile pentru a mânca conștient pe care le-a învățat în program. Dar faptul că nu trebuie să respecte anumite reguli sau să numere calorii a făcut-o să simtă că greutatea s-a desprins fără efort.

Chiar mai bine, nu a câștigat nici o greutate înapoi. După ce a terminat cursul, a decis să o ia din nou opt luni mai târziu.

Pierderea în greutate este încă unul dintre obiectivele ei, deoarece simte că greutatea îi afectează articulațiile artritice. Având cunoștințe despre instrumentele necesare pentru a mânca mai sănătos, ea a dorit să-și intensifice timpul petrecut în activitatea fizică.

Continuând să lucreze pe sine

S-a înscris la programul EnhanceWellness al UCHealth.

„Această clasă mi-a mărit energia cu 100%”, a spus Smith.

O'Connell a spus că persoanele care continuă prin diferitele programe UCHealth Community Health/Aspen Club pentru o viață sănătoasă au un succes mai mare în a face schimbări de stil de viață care se mențin.

„A fost încurajator să o văd pe Mary acordându-și propriile nevoi și transformându-se cu adevărat”, a spus O'Connell. „Este inspirată”.

EnhanceWellness

În EnhanceWellness, Smith a spus că a învățat beneficiile exercițiilor fizice regulate, inclusiv haltere și antrenament de rezistență.

„Doar folosirea mușchilor vă oferă cumva mai multă energie”, a spus ea. „Este atât de plăcut să știu că, chiar și pe măsură ce am îmbătrânit, îmi pot îmbunătăți condiția fizică și pot mânca mai bine. Sunt doar mult mai sănătos decât înainte. "

După ce a terminat EnhanceWellness, a reușit să se îndepărteze de un platou de greutate pe care se afla de aproximativ un an, iar acum a scăzut cu 30 de kilograme.

Soțul ei ar fi mândru.

„Programele UCHealth tocmai m-au ajutat să fiu o persoană mult mai sănătoasă - ceea ce ar trebui să aibă medicamentul”, a spus ea.

Kati Blocker a fost întotdeauna condusă să învețe și să exploreze lumea din jurul ei. Și în fiecare zi, în calitate de scriitor pentru UCHealth, Kati întâlnește oameni inspirați, află despre tehnologia de salvare a vieții și cunoaște oamenii uimitori care salvează vieți în fiecare zi. Chiar și mai bine, ea împărtășește poveștile lor cu lumea. Ca jurnalism major la Universitatea din Wyoming, Kati a scris pentru ziarul ei din facultate. De asemenea, a studiat în străinătate în Swansea, Țara Galilor, în timp ce scria simultan pentru un ziar metafizic din Colorado. După facultate, Kati a fost reporter pentru Montrose Daily Press și Telluride Watch, acoperind educația și îngrijirea sănătății în Colorado rural, precum și știri și afaceri din oraș. Când nu scrie, Kati își creează propriile povești cu soțul ei Joel și cei doi copii ai lor.