vreodată

Te-ai găsit vreodată mâncând și te întrebi de ce îl mănânci? Șansele sunt, nu este întotdeauna pentru că ți-e foame.

Lark recomandă să vă întrebați în mod regulat: „De ce mănânc asta?” Iată de ce răspunsul la această întrebare simplă este atât de important și cum îl puteți folosi în avantajul dvs. pentru a controla tensiunea arterială și a pierde în greutate dacă încercați să faceți acest lucru.

De ce ar trebui să mănânci numai când ți-e foame?

Presupunerea evidentă este că oamenii mănâncă pentru că le este foame, dar nu este întotdeauna cazul. Obișnuiește-te să te întrebi de ce mănânci și s-ar putea să fii surprins cât de des nu acesta este motivul pentru care mănânci.

Mâncarea din alte motive nu este o problemă, dar poate deveni una dacă devine obișnuită. Asta pentru că corpul tău este inteligent. Foamea este un semn că corpul tău își dorește și (înainte ca lucrurile să se complice) are nevoie de hrană. A mânca când ți-e foame și a te opri când ești plin este o modalitate de a mânca cantitatea „corectă” de alimente.

A mânca atunci când nu ți-e foame duce la a mânca mai mult decât are nevoie corpul tău. Aceasta este o rețetă pentru creșterea în greutate și tot ceea ce vine cu ea, cum ar fi o energie mai mică și o tensiune arterială mai mare. Dacă aveți tendința de a mânca din alte motive decât foamea, scăparea de acest obicei vă poate lăsa să slăbiți și să vă atingeți celelalte obiective de sănătate mai ușor.

De ce oamenii pot mânca pe lângă faptul că le este foame

Există multe motive pentru care oamenii ar putea mânca atunci când nu le este foame. Iată câteva obișnuite.

Stresul sau altă alimentație emoțională

O zi proastă la locul de muncă, senzație prea ocupată, luptă cu un prieten, îngrijorare pentru bani ... toate acestea sunt declanșatoare obișnuite pentru stres sau mâncare emoțională. Mulți oameni apelează la mâncare atunci când sunt confuzi, stresați, triști sau furioși. Mâncarea poate ușura cu adevărat acele sentimente, dar numai momentan. Ulterior, sentimentele revin, iar problemele nu au fost rezolvate. Singurul lucru care s-a schimbat cu adevărat este că acum există o mulțime de alimente inutile, de obicei zaharate, cu amidon și/sau alimente cu conținut ridicat de calorii, în interiorul vostru.

Plictiseală

Unii oameni mănâncă doar pentru că este ceva de făcut. S-ar putea să fie singuri acasă fără treburi de făcut, la locul de muncă în fața unui ecran, fără multă muncă interesantă de finalizat sau în orice alt loc care nu este stimulant. Gustarea cu alimente gata consumate, pregătirea și mâncarea de mese sau gustări și ieșirea la mâncare din lipsă de ceva de făcut poate scuti cu siguranță plictiseala, dar trebuie să existe o modalitate mai bună!

Obicei

Indiciile externe pot duce la a mânca din obișnuință. De exemplu, o pauză la locul de muncă ar putea declanșa mâncarea unei pungi de cookie-uri, așezarea pentru a verifica e-mailul poate fi asociată cu sorbirea unei sticle de sifon și - una obișnuită - vizionarea televizorului poate fi asociată cu chipsuri și scufundări.

Ispită

Uneori, mâncarea are un gust bun. Adesea, tentația se pune chiar în fața ta. S-ar putea să rămână resturi în frigider, produse proaspete la cuptor la o întâlnire, un drum de parcurs pe ruta dvs. sau bomboane pe biroul recepției. Poate că nu v-ați gândit la mâncare înainte să o vedeți, dar dintr-o dată, o doriți.

S-ar putea să apară momente când tânjești un anumit aliment care nu este la îndemână; de exemplu, ar putea fi o pizza pe care ar trebui să o comandați sau mac și brânză pe care ar trebui să le gătiți. Poate fi nevoie de efort pentru a rezista și acestor tentații, dar este mai ușor decât dacă pizza este pe tejghea sau macul și brânza sunt în frigider. Din acest motiv, este o idee bună să păstrați cât mai puține alimente mai puțin sănătoase la îndemână.

Alternative la mâncare

Dacă nu ți-e foame, mâncarea nu este soluția. După ce am aflat de ce mănânci, trucul este să găsești o soluție care să se adreseze acestui motiv. Exemple de alternative la mâncare includ următoarele.

  • Identificați-vă sursele de stres sau alte emoții și faceți o idee despre ce puteți face în legătură cu acestea.
  • Telefonați unui prieten sau unui membru al familiei dacă sunteți singur când sunteți acasă sau mergeți să-i vizitați sau invitați-i dacă sunt în apropiere.
  • Găsiți ceva de făcut, cum ar fi blogging-ul, navigarea pe net, cusut, scrapbooking, tricotat, grădinărit, mers pe jos sau cântat.
  • Luați un nou hobby sau alăturați-vă unui club, sală de sport sau echipă sportivă, astfel încât să aveți ceva de făcut și să cunoașteți oameni.
  • Evitarea mâncării tentante, cum ar fi luând un traseu diferit în mașină, nu mergând pe lângă camera de pauză sau la biroul recepționerului, așezându-vă departe de masa cu mâncare la întâlniri și plasând resturile în recipiente închise din spatele frigiderului, astfel încât să nu vezi-i din greșeală.
  • Aveți la dispoziție alimente cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să le puteți mânca în loc de alimente cu conținut ridicat de calorii atunci când doriți să mâncați.

Ce se întâmplă dacă ți-e foame întotdeauna?

Dacă mereu pare că mănânci pentru că întotdeauna ți-e foame, există câteva strategii pentru a reduce foamea.

  • Consumați mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele, astfel încât să vă puteți umple fără a obține mai multe calorii decât aveți nevoie.
  • Concentrați-vă pe fibre și proteine, care umplu substanțele nutritive care împiedică foamea mai mult timp. Alimentele bogate în fibre includ legume, fructe, cereale integrale, în timp ce sursele nutritive de proteine ​​includ pește, ouă, pui și tofu și alte produse din soia. Fasolea și nucile au atât proteine, cât și fibre.
  • Limitați alimentele bogate în zaharuri rafinate și amidon, deoarece acestea pot duce la foamete mai devreme.
  • Dormi suficient, deoarece privarea de somn poate duce la creșterea foametei.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este posibil să aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge.

Este nevoie de multă practică pentru a obține obiceiul de a vă întreba de ce căutați mâncare. Cu sfaturi, memento-uri și motivație, împreună cu funcții de înregistrare și urmărire, programul Lark vă poate ajuta să construiți acest obicei și alte obiceiuri de sănătate care vă pot ajuta cu pierderea în greutate și controlul tensiunii arteriale.

Expert în exerciții fizice, fitness și nutriție | Lark Health