mănâncă

Lista de cumparaturi
  • Acasă
    • Despre noi
    • Întrebați un expert
    • Blog
    • Blog pentru copii
  • Programele noastre
    • Programe la distanță
  • Mănâncă inteligent
    • Noțiuni de bază despre gătit
    • Liniile directoare dietetice pentru americani
  • Rețete
    • Construiți-vă propriile rețete
    • Vizualizați toate rețetele
    • Cartea de bucate Pack-It
  • Mutați mai mult
    • Videoclipuri cu exerciții
    • Exerciții de încercat acasă
    • Exerciții
  • Plan
    • Planificarea meselor
    • De ce am nevoie de o listă de produse alimentare?
  • Magazin
    • Piețele fermierilor
    • Tururi de magazine alimentare
    • Cumpărați Smart, Mănâncați inițiativa de comerț cu amănuntul sănătos inteligent
    • SNAP și EBT
    • Resurse Manager de piață pentru fermieri
  • salva
    • Respectând bugetul
    • Virginia Fresh Match
  • Contactează-ne
  • Engleză
    • Spaniolă

Fructele și legumele vin într-o mare varietate de forme, dimensiuni, arome și culori. Consumul de mai multe fructe și legume poate reduce riscul unor boli cronice, cum ar fi cancerul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, obezitatea și diabetul. Fructele și legumele oferă substanțe nutritive importante pentru sănătatea și întreținerea corpului dumneavoastră. Diferitele tipuri de fructe și legume oferă nutrienți diferiți, deci este important să obțineți o varietate bună. O modalitate ușoară de a vă asigura că primiți toți nutrienții diferiți este să alegeți o varietate de fructe și legume colorate pentru a umple jumătate din farfurie.

Subgrupuri de legume

Legumele se împart în cinci subgrupuri diferite pe baza conținutului lor de nutrienți: legume verzi-închise, legume cu amidon, legume roșii și portocalii, fasole și mazăre și alte legume. Fiecare tip are avantajele sale unice, așa că urmărește să mănânci o varietate de culori pe parcursul săptămânii.

Faceți jumătate din farfurie colorată

Faceți jumătate din farfurii fructe și legume. Cu cât mai multă culoare, cu atât mai bine. Încercați să mâncați cel puțin două culori diferite de fructe și trei culori diferite de legume în fiecare zi. Lăsați copiii dvs. să fie culegătorii de produse atunci când faceți cumpărături. Ajută-i să aleagă un curcubeu de fructe și legume pentru a mânca la mese și gustări pe tot parcursul săptămânii.

Proaspăt, congelat, conservat sau uscat

Nu vă limitați curcubeul de produse doar la opțiuni noi. Veți obține aceiași nutrienți importanți indiferent de forma pe care o alegeți. Când cumpărați fructe conservate, căutați fructe conservate în suc. Pentru legume, nu alegeți opțiuni de sare adăugate. Fructele și legumele congelate sunt convenabile, deoarece sunt deja spălate, tocate și gata de utilizare. În plus, soiurile conservate și congelate nu vor merge rău înainte de a le consuma!

Cum vă asigurați că obțineți un curcubeu de nutrienți în dieta familiei dvs.? Una dintre rezoluțiile mele de Anul Nou a fost să mănânc verdeață cu frunze cu cel puțin o masă pe zi. Pentru familiile cu copii, încercați să creați un curcubeu cu exemple de fructe și legume de diferite culori (anunțurile de vânzare de alimente sunt o sursă excelentă de imagini!). Acesta poate fi un mod inspirator de a-ți aduce copiii la bord consumând produse mai colorate. Împărtășiți sfaturile dvs. cu noi în comentarii!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Contactați biroul local Virginia Cooperative Extension.

Aflați mai multe despre cursurile de nutriție și evenimentele din comunitatea dvs.

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru

Țineți pasul cu cele mai recente știri și rețete nutriționale de la FNP.