În timp ce Hunter și cu mine mâncam gustarea de la mijlocul dimineții astăzi - el pui și morcovi aburi - am prăjit eu însumi pâine integrală cu piure de avocado - m-am gândit că Hunter mănâncă destul de bine. După acest gând, am mai tăiat niște pui și morcovi și i-am presărat pe pâine prăjită. Completând gustarea ceva mai mult.

Hunter nu se pricepe doar să mănânce, dieta lui se schimbă. Nu că l-a ales el însuși, dar mă bucur să văd că îi plac mâncărurile sănătoase. El mănâncă o mulțime de legume, fructe, grăsimi sănătoase, o varietate atât de proteine ​​din carne, cât și fără carne, cereale integrale și nu prea multă sare sau zahăr. Și din nou, îl iubește.

cinci

Odată ce nu mai suntem bebeluși, când se schimbă toate acestea? Este la prima noastră zi de naștere când ne trântim pumni de prăjitură dulce cu zahăr în față? Sau du-te cu capul întâi în tort? Începe când începem să vizionăm reclame TV cu reclame alimentare destinate copiilor? Alimentele procesate ne renovează papilele gustative pentru a dori alimente sărate și zaharate? Nu am un răspuns cu adevărat pentru aceste întrebări, dar am câteva sfaturi despre cum să ne întoarcem de unde am început odată.

Mănâncă ca un copil - Cinci pași pentru a mânca o dietă mai sănătoasă

Pasul 1) Consumați mese mici pe tot parcursul zilei. Trageți pentru 5-6 mini mese. Când îl hrănesc pe Hunter nu prea disting între micul dejun, prânz, cină sau gustări. Îi ofer aceeași cantitate de mâncare la fiecare masă.

Pasul 2) Mănâncă încet și oprește-te când începi să te simți plin. Acesta este cheia! Mesele cu Hunter durează 20-30 de minute bune, dar aș putea descărca mâncarea în 5 minute, dacă aș vrea. A mânca încet îi permite stomacului să-i spună creierului că se umple. Asta durează aproximativ 20 de minute. Deci, mâncați încet și odată ce începeți să vă simțiți plini, STOP! Urmând înțărcarea condusă de bebeluș (faceți clic pentru a citi partea 1 și partea 2), Hunter are voie să se oprească după ce a terminat de mâncat. Aproape că mai are mereu mâncare pe tavă și este în regulă. Este modul lui de a-mi spune că este plin când încetează să mănânce.

Pasul 3) Aveți un fruct sau o legumă (sau ambele!) La fiecare masă/gustare. Luați ceva timp pentru a le pregăti înainte (spălare/tocare/aburire/prăjire ... etc.). Cel mai greu mi se pare că, odată ce îmi este foame, vreau să iau ceva rapid și, dacă fructele și legumele respective nu sunt o opțiune ușoară, sunt mai puțin probabil să merg după ele.

Pasul 4) Aveți o varietate de alimente în farfurie. Trageți pentru o masă echilibrată de carbohidrați (cereale integrale, fructe și legume cu amidon), grăsimi și proteine ​​(variază în funcție de surse de carne și non-carne). La fel ca gustarea lui Hunter de la mijlocul dimineții despre care am vorbit mai sus, a fost echilibrată. Morcov pentru carbohidrați și coapse de pui pentru grăsime + proteină. Nu aveți întotdeauna nevoie de trei lucruri diferite, unele alimente se dublează în categorii. Gustarea mea pe care o mâncam, prăjită pâine integrală cu piure de avocado, avea nevoie de niște proteine, așa că am aruncat un pic de pui. Morcovul tocmai l-a completat cu câteva legume în plus.

Pasul 5) Încalcă regulile uneori. Da, nu trebuie să mănânci 100% perfect tot timpul. Vor fi momente în care îți dorești niște ciocolată sau prăjituri (ca în seara asta când Jacob a făcut un lot ... mmmmm) sau niște chipsuri sărate, dacă asta e treaba ta. Apoi, mergeți la el, pur și simplu nu faceți din el majoritatea a ceea ce mâncați. Hunter’s a avut câteva gusturi de dulciuri (îmi vine în minte pâinea de cocos cu mango), dar nu este un lucru în fiecare zi și nu a fost așa cum a fost întreaga sa masă. Este vorba despre echilibru și echilibrarea a ceea ce mâncați, încercând să înclinați cântarul către partea mai sănătoasă.

Știu că sunt zile în care nu sunt aproape de urmarea acestor pași, dar îmi propun să fac tot posibilul. Nu este vorba de a fi perfect, ci de a te strădui să mănânci mai sănătos, să te simți bine în acest proces și să fii fericit în timp ce o faci.

Când crezi că se schimbă papilele gustative pentru bebeluși/copii/adulți?