alimentelor

Luptele alimentare pentru familie v-au determinat să căutați răspunsuri? Hei, nu vorbesc doar despre acrobațiile prin care treci pentru a-l determina pe copilul tău să mănânce acele legume. Să recunoaștem, cu toate carpool-urile, deplasările la locul de muncă, temele, datele de joacă, activitățile extracurriculare și haosul general, este greu să obținem o alimentație sănătoasă și pentru adulții noștri.

E timpul să ne respirăm. Să ne așezăm, să ne regrupăm și să venim cu un plan de joc. Adică, dacă puteți pune împreună un program de activitate semi-realist pentru copiii dvs., atunci un plan de alimentație sănătoasă ar trebui să fie un pic.

Urmați acești cinci pași simpli pentru a reseta și reîncărca dieta familiei dvs.

1. Care este problema?

Acest pas este crucial. Rezistați dorinței de a merge direct la un plan și aflați ce stă între voi și dieta perfectă sănătoasă.

Planul tău ar putea fi să gătești o masă proaspătă, pregătită acasă în fiecare seară, dar obstacolul tău este timpul. Metoda nu va funcționa dacă ajungeți în mod obișnuit acasă de la serviciu la ora 18:00 și familia dvs. este flămândă la ora 18:01. Scopul dvs., în acest caz, ar fi să abordați criza de timp făcând pregătirea alimentelor atunci când aveți timp sau poate delegând sarcini de pregătire a alimentelor.

Așadar, meditați pentru o clipă. Care sunt obstacolele tale personale? Este gustul, cunoștințele de gătit, lipsa timpului pentru gătit sau cumpărături, lipsa stimulentelor?

Identificați trei aspecte. Scrie-le. Sună ciudat nu? Ei bine, fă-o oricum. Este mai probabil să faceți o schimbare dacă problema este în alb și negru.

2. Soluții, Soluții

Vino cu o soluție pentru fiecare dintre problemele pe care le-ai identificat.

Scrie-le. Fii realist.

Dacă problema ta este că familiei tale nu îi plac legumele, pur și simplu le pune la dispoziție nu este probabil răspunsul. În schimb, soluția dvs. ar putea fi să serviți o baie gustoasă cu legume crude. Scufundarea poate să nu fie atât de sănătoasă, dar este o soluție bună în trepte pentru obiectivul dvs. final. În viitor, puteți schimba scufundarea într-o versiune sănătoasă sau chiar să o eliminați complet.

Dacă vă simțiți blocați cu idei, vă poate ajuta o întâlnire unică cu un dietetician. Există, de asemenea, o mulțime de site-uri utile care vă oferă soluții fantastice la problemele alimentare obișnuite. Iată câteva care îmi plac:

Problemă: know-how de gătit slab

  • Acest site oferă rețete excelente, de la ușor la complicat.
  • Include secțiunea de rețete sănătoase.
  • Demo-uri frumoase de gătit video pe Instagram.

  • Rețete fantastice, ușor de urmărit.
  • Recenziile par a fi destul de exacte despre ușurința rețetei și produsul finit.

Problemă: Lipsa cunoștințelor alimentare

Câteva bloguri alimentare interesante (altele decât acesta, desigur!):

  • Sarah Remmer: Oferă sfaturi alimentare celor cu copii mici.
  • Abby Langer: Oferă sfaturi minunate sănătoase pentru întreaga familie.
  • Nutriție dezbrăcată: descompune intrările și ieșirile subiectelor fierbinți în nutriție.
  • Nutriția autorității: dieteticienii oferă răspunsuri la întrebările dvs. obișnuite în materie de nutriție.

Problemă: fără timp pentru cumpărături

Sunt oamenii din secolul 21; există o aplicație pentru asta. Nu am o credință specială față de niciun serviciu de livrare de produse alimentare. Există o grămadă de ele. Am enumerat câteva mai jos, dar nu ezitați să le căutați. De asemenea, unele magazine și locații ale magazinelor (de exemplu, Loblaws) oferă servicii de cumpărături unde puteți comanda și plăti online; vor face cumpărături pentru dvs. și tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați și să vă încărcați mașina.

  • Grocery Gateway: răspunsul lui Longo la nevoia de livrare a produselor alimentare.
  • Mama Earth Organics: Oferă coșuri cu alimente organice.
  • Orașul proaspăt: oferă un serviciu online de cumpărături organice și livrare de alimente.

  • Personal Gourmet: compania de livrare a meselor a nutriționistului Rose Reisman.

Problemă: buget

Yummly: site-ul rețetei care include o secțiune „Octet buget”.

Good Food Box: sursă excelentă pentru fructe și legume la prețuri accesibile. Program de produse proaspete subvenționat organizat de FoodShare Toronto.

Câteva articole utile despre instrucțiuni:

  • Checkout51: oferă o alternativă la decuparea cuponului.

Problemă: Lipsă de timp în timpul săptămânii pentru gătit

Începeți pregătirea mesei încercând câteva companii locale care elimină planificarea ingredientelor și a rețetelor din meniu.

Oraș proaspăt: oferă „seturi de rețete” cu ingrediente pregătite și gata de plecare.

Supperworks: o bucătărie auto-descrisă pentru asamblarea meselor, care planifică rețete și vă prezentați pentru a pregăti ingrediente și truse de rețete pentru săptămâna următoare.

Problemă: stimulent

Aplicații de urmărire a alimentelor

  • eaTracker: resurse dieteticieni din Canada care vă permite să urmăriți alimentele și activitatea, să analizați rețetele și să căutați date despre nutrienți pe anumite alimente.
  • MyFitnessPal: Sistem de urmărire a alimentelor ușor de utilizat. Utilizatorii încarcă produse alimentare, astfel încât profilurile nutritive nu sunt întotdeauna exacte. Încă un instrument excelent, atâta timp cât țineți cont de acest lucru.

  • Cookspiration: aplicația Dieteticienii din Canada care oferă idei de rețete sănătoase pentru fiecare funcție și situație.

3. Sunteți în el împreună

Faceți-o în familie. Veniți împreună cu problemele și soluțiile.

Curățați împreună gunoiul din bucătăria dvs. Nu numai că este cathartic, ci este un exercițiu excelent pentru a-i învăța pe copii despre ce alimente sunt opțiuni mai puțin sănătoase. Neperisabile nedeschise pot fi donate pentru a minimiza deșeurile.

Cel puțin uneori, faceți cumpărăturile de băcănie ale copilului dumneavoastră. Puneți-i să ajute la selectarea alimentelor. Chiar și micuții pot ajuta la alegerea produselor cu ajutorul mamei și tatălui.

Faceți din gătit o aventură de familie. Înrolați-vă copiii să spele salata verde, ajutați la amestecare, turnați laptele, porționați mâncarea. Când sunt practici, copiii tind să facă alegeri alimentare mai sănătoase, mănâncă o varietate mai largă de alimente și înțeleg controlul porțiunilor.

Stai jos și mănâncă în familie. Este posibil ca mesele de familie să nu fie posibile tot timpul. Dar faceți-l un obiectiv cel puțin de câteva ori pe săptămână. Acest lucru nu numai că este valabil pentru relații de familie mai puternice, dar s-a dovedit că se traduce și în obiceiuri alimentare mai sănătoase pentru toți membrii.

4. Scoateți ecranul

Hei, tuturor ne place o noapte bună de pizza și film. Dar de cele mai multe ori este mai bine să opriți ecranul în timp ce mâncați. A mânca fără minte în fața televizorului nu este un obicei bun. Un studiu recent realizat în 2013 în Europa a constatat că copiii care nu își iau masa în fața televizorului sunt mai puțin susceptibili de a fi supraponderali (1). Un alt studiu, California Health Interview Survey, din 2005, a constatat că timpul de examinare excesiv (> 3 ore pe zi) este asociat cu un consum mai ridicat de fast-food și de zahăr (2). Deci, de ce să nu scoatem ecranele din ecuație? Limitați utilizarea zilnică a ecranului acolo unde puteți și evitați pornirea lor în timpul meselor.

5. Oferiți feedback

Ca majoritatea lucrurilor din viață, alimentația sănătoasă este o călătorie. Luptele alimentare pentru familie sunt o situație de tip push and pull.

La începutul fiecărui sezon aruncați o privire înapoi. Ce a funcționat și ce nu a funcționat? Problemele legate de alimentația familiei sunt încă o problemă. Dacă da, puteți veni cu o altă soluție? Dacă nu, este timpul să abordăm ceva nou.

Apoi, aruncă o privire înainte. Este începutul sezonului de fotbal. Ai de gând să faci mai multe covoare la cină? Trebuie să veniți cu o strategie pentru a pregăti mesele din timp? Trebuie să faceți o notă mentală a opțiunilor de alimentație sănătoasă atunci când sunteți forțați să mâncați pe drum? Este mai ușor să veniți cu strategii de alimentație sănătoasă atunci când aveți timp să vă gândiți decât atunci când operați din mers.

La pachet

Luptele alimentare cu familia nu ar putea fi niciodată rezolvate sută la sută. Dar, pașii mici acum pot duce la diferențe semnificative pe termen lung. În plus, dacă mănânci bine, te vei simți mai bine și vei putea aborda aceste lupte mai eficient. O poți face! Începeți de azi.

Planificarea nutrițională este esențială pentru a obține performanța atletică optimă. Gazelle Nutrition Lab livrează consiliere și consultanță individuală în grup sau individuală atât sportivilor recreativi, cât și celor de înaltă performanță. In plus Blog Gazelle este o resursă gratuită pentru rețete sănătoase și sfaturi de sănătate. Aveți întrebări? Ne-am bucura sa primim vesti de la tine! Intrați în legătură !