An nou, nou! Mănâncă bine, pierde în greutate este o colecție de rețete testate în bucătărie, care fac ca pierderea în greutate să fie realizabilă. Mănâncă bine, pierde în greutate oferă rețete care sunt părți egale sănătoase, proaspete și delicioase. Reduceți aportul de zahăr, alimentați antrenamentele și creșteți aportul de legume proaspete și fructe. Începeți noul dvs. regim cu o serie de rețete prietenoase săptămânal, care ușurează consumul de alimente curate și sănătoase. Am actualizat parametrii noștri nutriționali pentru a permite un spațiu mic pentru grame de grăsimi sănătoase (din ingrediente precum somon, avocado și nuci), dar mărimea porțiunii rezonabile și numărul de calorii sunt încă cruciale pentru această revistă.

în această problemă

bun venit la noul an! este timpul pentru un nou tu.

Ați decis să vă acordați prioritate sănătății în acest an, iar rezoluția dvs. începe aici. Indiferent dacă intenționați o revizie completă a alimentației sau doriți să începeți încet pe drumul către locul unde trebuie să fiți, ați făcut deja primul (și cel mai important!) Pas, alegând să vă puneți pe TINE pe primul loc anul acesta. Pe măsură ce începeți să vă schimbați obiceiurile alimentare, țineți cont de acest lucru: știința nutrițională evoluează mai repede decât putem răspunde, iar cercetările fiabile sunt adesea îngropate sub afirmații nefondate și scheme de detoxifiere. Această revistă recomandă ca, pentru a îndepărta excesul de greutate și a-l menține pe termen lung, trebuie să vă bazați pe dovezi dovedite și să consumați o varietate de alimente nutritive pentru a vă duce metabolismul pe drumul cel bun. Odată ce ați ajuns la greutatea obiectivului, păstrați-l. Deveniți sănătoși ...

pierde

ce mănânc?

MENIU 1 DEJUNARE Veggie, Bacon și Quinoa Quiche Wedges pagina 12 (205 calorii) 1 cană felii de felii (55 calorii) SNACK Apple + unt de arahide pagina 9 (190 calorii) PRANZ Sandwich-uri Veggie stivuite cu brânză Pimiento pagina 29 (238 calorii ) ½ cană morcovi + 2 lingurițe. dressing pentru ferme (170 de calorii) Snack Crăciun de covrig + ton pagina 9 (170 de calorii) DINNER Somon prăjit cu ierburi și iaurt pagina 19 (328 de calorii) Frigarui de legume și pâine pagina 94 (58 de calorii) 8 oz. lapte degresat (90 de calorii) TOTAL 1.504 de calorii MENIU 2 DEJUNARE Smoothies Cherry-Berry Făină de ovăz pagina 15 (121 de calorii) Ou fiert tare (80 de calorii) SNACK Migdale + stafide pagina 9 (195 de calorii) PRANZĂ Porc, varză de Bruxelles și boluri de orz pagina 37 (352 calorii) Snack Crăciun covrigei + hummus pagina 9 (260 calorii) DINNER Mac-Brânză și Brânză conopidă prăjită pagina 79 (295 calorii) Fasole verde de ceapă nucă pagina 93 (113 calorii) 8 oz. lapte degresat (90 de calorii) TOTAL 1.506 calorii MENIU 3 DEJUNARE Congelator Ou Sandvișuri pag. 13 (270 calorii) 1 banană medie (110 calorii) SNACK iaurt grecesc + afine pag. 9 (184 calorii) PRANZ Salată de varză de Bruxelles și salată de caise (cu opțiunea de pui) )) pagina ...

gata. a stabilit. scopuri.

1 GATA. Întreabă-te ce vrei să schimbi. De ce este important pentru tine să faci această schimbare? Imaginați-vă persoana pe care doriți să o deveniți și stilul de viață pe care îl doriți. ÎN URMĂTOR, ANUNȚAȚI BENEFICIILE SCHIMBĂRII VERSUS COSTURILE DE A NU SE SCHIMBA. Întrebați-vă dacă sunteți gata să faceți modificările pentru a deveni persoana pe care credeți că o puteți fi. Cât de încrezător ești că poți schimba dacă te gândești la asta? EVALUAȚI-VĂ PE O SCARĂ DE LA 1 LA 10. CE V-AȚI MUTAT DE LA UN NUMĂR MAI MIC LA UN NUMĂR MAI MARE? Păstrați-vă mintea: Puteți face asta! Trebuie să crezi în tine înainte ca schimbarea să se întâmple. 2 SET. Odată ce sunteți gata, trebuie să identificați comportamentele problematice și să dezvoltați un plan pentru a le depăși. Care sunt comportamentele dvs. actuale de problemă? ...

bâzâitul

MÂNCARE CURATĂ CE ESTE? Se concentrează pe consumul de alimente reale și ingrediente întregi. Încurajează pregătirea și mâncarea meselor acasă, astfel încât să știți ce mâncați. Gândiți-vă la faptul că mâncați pentru hrană și modul în care ceea ce mâncați are impact asupra mediului. MANCAȚI produse proaspete și cereale integrale. NU mâncați alimente procesate cu aditivi pe care nu le puteți pronunța. PROS Nu există un număr strict de calorii. Nu taie sau restricționează întregi grupuri de alimente. CONTRA Mai multă muncă se pregătește pentru pregătirea meselor, deoarece veți curăța, tăia și tăia alimente întregi proaspete. Trebuie să examinați cu atenție listele de ingrediente ale oricăror articole ambalate pe care le utilizați. Este mai greu să mănânci din mers sau să iei masa afară. DIETA PE PLANTE CE ESTE? Ideal pentru cei care doresc să reducă consumul de carne, dar nu sunt pregătiți să devină vegetarieni. MANCA Fructe, legume, cereale integrale, ...

zaharuri care sunt diferențele?

Fructele și laptele conțin zaharuri naturale, dar fac parte dintr-o dietă echilibrată. De exemplu, un pahar de lapte are 12 grame de zahăr, dar este tot zahăr din lactoză naturală. Doar laptele aromatizat, cum ar fi ciocolata, conține zahăr adăugat. Verificați listele de ingrediente atunci când faceți cumpărături pentru a alege alimente procesate cu cantități mici de zahăr adăugat. Etichetele alimentelor listează ingredientele în ordine descrescătoare în funcție de greutate, așa că uitați-vă pentru a vedea dacă zahărul este printre primele ingrediente (consultați „Sugar Aliases”, mai jos). Unii producători de alimente încearcă în mod furiș să înscrie mai întâi un zahăr folosind mai multe forme de îndulcitori - fiecare într-o cantitate mică - pentru a face ca un produs să conțină puțin zahăr adăugat. Din fericire, Food and Drug Administration cere ca toate etichetele să enumere cantitatea de zaharuri adăugate ...

prep ’n’ go breakfast

BARURI DE MAȘINĂ DE CIOCOLATĂ PREP 20 de minute CHILL 1 oră spray de gătit antiaderent¾ cană unt de arahide crocant½ cană miere3 linguriță. ulei de cocos 2 linguri. praf de cacao neîndulcit 2 căni de ovăz laminat obișnuit, prăjit * 2 căni de banana-nucă granola 2 căni de cereale integrale fulgi de grâu cereale, cum ar fi Total½ cană prăjită, pepita sărată 1. Căptușiți o tigaie de 13 × 9-inch cu folie, extinzând folia peste marginile tigaie. Înveliți folia cu spray de gătit. 2. Într-un 4- până la 6-qt. oala combina urmatoarele patru ingrediente (prin pudra de cacao). Gatiti si amestecati pe mediu pana se topesc si aproape neted. Se ia de pe foc. Se amestecă restul de ingrediente. 3. Se amestecă lingura într-o tigaie pregătită; apasă ferm. Acoperiți cu hârtie cerată, puneți o altă tigaie deasupra și cântăriți în jos cu cutii de mâncare. Se răcește 1 până la 2 ore sau până când este suficient de fermă pentru a o tăia. Eliminați conservele ...