calorii

Trăim într-o societate în care s-a forat în creierul nostru că cel mai bun mod de a ne atinge corpul visat este cu mai puține calorii și nu mai multe. Dar de ce nu vorbește nimeni despre pericolele restricției severe de calorii atunci când sunt atât de mulți oameni care o fac? Și dacă a funcționat, de ce sunt milioane de oameni în S.U.A. cheltuiți încă milioane de dolari pe diferite diete pentru a găsi răspunsul chiar și după restricția de calorii? Recunoaștem că mulți dintre voi care citesc această dragoste pentru exerciții fizice - și este posibil să faceți parte dintr-un grup de oameni care sunt expuși riscului de a nu fi hrăniți, deoarece caloriile pot fi restricționate, asociate cu o putere mare de energie. Citiți mai departe pentru a vedea dacă aveți vreunul dintre simptomele care pot apărea în urma alimentării insuficiente și cum să le remediați într-un mod sănătos.

Greutatea ta nu se mișcă

Probabil cea mai frustrantă parte a subalimentării cronice este atunci când pierderea în greutate nu are loc și, în unele cazuri, chiar începeți să câștigați. Acest lucru se poate întâmpla în mod special pentru cei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru o lungă perioadă de timp sau care au exercitat excesiv. Probabil ați auzit unii oameni spunând că consumul a prea puține calorii vă pune în așa-numitul „mod de înfometare”. Welp, s-ar putea să aibă dreptate. A mânca prea puțin activează sistemul anti-foame, care vă ajută corpul să se țină de grăsime ori de câte ori este posibil, deoarece vede că nutriția este limitată și nu vrea să ....

Se știe că atunci când începi să slăbești, metabolismul tău încetinește, deoarece corpul tău devine din ce în ce mai mic și corpurile mai mici ard mai puține calorii. Dar se pare că mulți oameni experimentează o lovitură metabolică suplimentară care nu este direct legată de faptul că se află într-un corp mai mic. De fapt, numărul de calorii pe care le arzi în timpul zilei poate scădea cu până la 40 la sută, ceea ce la rândul său s-ar putea să nu te ajute să slăbești, ci și să-l câștigi! Un alt simptom care vă poate reduce șansele de a pierde în greutate este scăderea masei musculare din cauza malnutriției proteinelor, care poate scădea metabolismul general și crește hormonii foamei, determinându-vă să doriți să mâncați mai mult după subalimentare.

Nivelurile dvs. de energie se acumulează

Probabil primul semn al subalimentării pentru majoritatea oamenilor este oboseala. Caloriile sunt sursa noastră de combustibil și, fără ele, nivelul zahărului din sânge poate depăși. Deci, energia pe care ați simțit-o cândva în clasa de spin va începe cu siguranță să scadă, chiar dacă ați mers constant.

Poate că vă place mai mult să vă loviți de colegul de muncă sau de soț (adică vă este supărat)

Serotonina este substanța chimică a creierului legată atât de dispoziție, cât și de apetit, iar atunci când nivelul glucozei scade în corpul nostru, creierul nostru nu este nici imun. Nivelul serotoninei scade și există, de asemenea, un nivel de autoreglare. Deci, este posibil ca cineva să fie nevoit să iasă din calea ta până când nu iei prânzul!

Simți adesea foarte sete

Subalimentarea cronică poate însemna că nu obțineți suficienți electroliți și, pentru a completa acest lucru, cu transpirații în antrenamentele zilnice, s-ar putea să vă lipsească acești electroliți extrem de importanți care ajută hidratarea să rămână reglementată în corp.

Părul, unghiile și pielea arătau murdare și pur și simplu nu cresc

Acest lucru se datorează în principal malnutriției proteinelor. Proteinele sunt elementele de bază (adică aminoacizii) care alcătuiesc părul, unghiile și chiar pielea.

Tot ce te gândești este mâncare, 24/7

Probabil cel mai cunoscut studiu despre foamete a arătat că cei cu aport caloric limitat se gândesc la alimente tot timpul. Acest lucru poate varia de la doar emoție pentru următoarea masă până la un sentiment complet debilitant care vă preia existența până la punctul în care cei cu tulburări alimentare pot experimenta.

Aflarea cantității exacte de calorii de care aveți nevoie poate fi foarte dificilă, dar există câteva strategii simple pentru a găsi estimări ale nevoilor dvs. de calorii în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate. Dieteticienii și profesioniștii din domeniul medical folosesc Mifflin St. Ecuația Jeor ca etalon de aur pentru a determina câte calorii aveți nevoie în repaus. De acolo, puteți utiliza un factor de activitate pentru a determina necesitățile totale estimate.

Pentru bărbați

Iată cum arată într-o ecuație:
(10 x greutate (kg)) + (6,25 x înălțime (cm)) - (5 x vârstă (ani) + 5)

Pentru femei

Iată cum arată într-o ecuație:
(10 x greutate (kg)) + (6,25 x înălțime (cm)) - (5 x vârstă (ani) -161)

Aceasta determină ce cantitate (BMR) nu doriți ca caloriile dvs. să treacă mai jos.

Apoi, dacă doriți să adăugați activitate, vă veți multiplica BMR cu un factor de activitate.

Factorul de activitate de bază

1.2: Dacă sunteți sedentar (exercițiu puțin sau deloc) = BMR x 1,2

1.375 Dacă sunteți ușor activ (exercițiu ușor/sport 1-3 zile/săptămână) = BMR x 1.375

1.55: Dacă sunteți moderat activ (exerciții fizice moderate/sport 3-5 zile/săptămână) = BMR x 1,55

1.725: Dacă sunteți foarte activ (exerciții fizice/sport 6-7 zile pe săptămână) = BMR x 1.725

1.9: Dacă sunteți foarte activ (exerciții fizice foarte grele/sport și muncă fizică sau 2x antrenament) = BMR x 1.9

Acest lucru vă va oferi o cantitate dulce de calorii pentru a începe, dacă doriți să ajungeți la un nivel de întreținere a caloriilor. Aplicațiile care vă permit să vă înregistrați alimentele sunt, de asemenea, un instrument excelent pentru a evalua aportul de calorii și a compara.

Deci, dacă ați urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii, făcând exerciții fizice ca un diavol, ați început Whole30 cu un prieten sau orice altceva care vă poate amenința aportul de calorii, vă sugerăm să vă ascultați indicațiile corpului și să vă asigurați că nu mergeți prea mult departe. Colaborați cu profesioniști din domeniul medical care vă pot îndruma și asigurați-vă că mâncați într-un mod sănătos pentru a vă atinge obiectivele.

Imparte asta:

Gabriella este un dietetician înregistrat care trăiește în zona golfului San Francisco. În prezent, lucrează în wellness corporativ ca dietetician și antrenor general de wellness. De asemenea, ea conduce un blog alimentar numit Macrobalanced, unde arată oamenilor că alimentația sănătoasă și echilibrată poate fi interesantă și gustoasă! Îi place toate lucrurile de fitness, de la ridicarea greutăților grele în sala de gimnastică până la lovirea barei. Nimic nu este în afara limitelor atâta timp cât este implicată transpirația. Când nu gătește sau nu transpiră, se joacă cu câinele ei Maui, un ciobanesc german plin de viață. Urmăriți-o pe Instagram și Facebook.