Articole similare
Sunteți gata să vă pierdeți greutatea bebelușului acum că bebelușul este aici? Vești bune: producția și secreția de lapte matern arde la fel de multe calorii ca și o oră de antrenament intensă cu bandă de alergat. Perioada postpartum este singura dată din viața ta în care poți arde sute de calorii doar cufundându-te cu bebelușul tău - deci bucură-te. Mai important decât cât mănânci este tipul de mâncare pe care o consumi. Consumul unei diete bine echilibrate este esențial pentru a oferi bebelușului vitaminele, mineralele și alți nutrienți de care are nevoie pentru a prospera. Consultați-vă furnizorul de servicii medicale cu privire la îngrijorarea cu privire la producția de lapte și nutriția postpartum.
Ce se întâmplă?
În jurul punctului de mijloc al unei sarcini, celulele alveolare din sân se diferențiază pentru a deveni celule secretoare. Spre sfârșitul sarcinii, este posibil să observați o descărcare din mameloane numită colostru. În primele câteva zile după nașterea bebelușului, glandele mamare vor secreta cantități mici din acest lapte gras. Între a doua și a opta zi postpartum, sânii vor fi brusc înghițiți de lapte. Cu aproximativ 40 de zile după naștere, cantitatea de lapte va scădea, deoarece ați stabilit o rutină de alăptare cu copilul dumneavoastră.
Calorii arse
Laptele matern nu numai că oferă nutriție completă sugarului, dar conține și un cocktail de anticorpi conceput pentru a întări sistemul imunitar al nou-născutului. Cantitatea de energie necesară pentru a produce și secreta un lichid atât de remarcabil este enormă. Femeia medie secretă între 425 și 700 de calorii pe zi în laptele matern, potrivit American Pregnancy Association. Pentru a compensa, va trebui să vă creșteți aportul caloric cu 500 de calorii.
Considerații
Numărul de calorii necesare pentru susținerea alăptării este unic pentru fiecare femeie. De exemplu, dacă suplimentați cu formulă, nu veți avea nevoie de atât de multe calorii, în timp ce o mamă care alăptează va avea mai multe calorii pe zi. În loc să vă obsedați de numere, concentrați-vă pe mâncare atunci când vă este foame și pe monitorizarea aprovizionării cu lapte. Dacă observați că oferta dvs. scade, se poate datora faptului că nu mâncați suficient.
Nutriție
Mâncați o gustare sau masă de 300 până la 400 de calorii la fiecare câteva ore pentru a vă menține nivelul de energie stabil. O masă poate include o jumătate de sandviș și un pahar de lapte sau o ceașcă de iaurt, o mână de nuci și o bucată de fructe. Evitați produsele zaharoase și mâncarea nedorită, deoarece acestea nu au valoare nutritivă. Asigurați-vă că beți un pahar de apă de fiecare dată când mâncați, deoarece o bună hidratare este o parte importantă a menținerii aportului de lapte. Continuați să luați o vitamină prenatală o dată pe zi în timp ce alăptați pentru a umple orice lacune din nutriția dumneavoastră.
Carolyn Robbins a început să scrie în 2006. Lucrările sale apar pe diverse site-uri web și acoperă diverse subiecte, inclusiv neuroștiințe, fiziologie, nutriție și fitness. Robbins a absolvit o diplomă de licență în biologie și teologie la Saint Vincent College.