Știți cum să aveți grijă de sănătatea ei împreună cu sfaturi ușoare pentru o nutriție echilibrată.

  • De: Lifestyle Desk New Delhi |
  • Actualizat: 10 mai 2020 7:27:34 am
Asigurați-vă că mama dumneavoastră consumă o dietă sănătoasă. (Sursa: Getty Images/Thinkstock)

O mamă își manifestă toată dragostea și grija pentru copiii ei și lucrează din greu pentru a se asigura că toate nevoile lor sunt satisfăcute. Cu toate acestea, odată ce am crescut pentru a deveni independenți, uneori nu reușim să observăm că și mama noastră îmbătrânește.

2020

Ne-am gândit vreodată la ce mănâncă toată ziua? În timp ce încerca să ne ofere o masă hrănitoare, a reușit ea să își îndeplinească propriile cerințe? Deși vârsta este doar un număr, totuși aduce cu sine mai multe schimbări fiziologice, metabolice și psihologice în corpul nostru, a explicat dr. Meghana Pasi, consultant în nutriție al programului MyThali al Arogya World. Unele dintre acestea sunt:

* Scăderea activității fizice, digestia și metabolismul reduse și scăderea imunitate.
* Obezitatea în rândul adulților mai în vârstă îi pune în pericol de tulburări degenerative cronice precum diabetul, hipertensiunea, bolile cardiovasculare și cancerul.
* Femeile sunt mai predispuse la scăderea masei osoase din cauza sarcinii, nașterii și ulterior a menopauzei, ducând la epuizarea oaselor. Hormonul estrogen (responsabil pentru menținerea densității osoase) scade considerabil, ducând la un risc mai mare de osteoporoză.
* Mușchii își pierd dimensiunea și puterea, ducând la oboseală, slăbiciune și toleranță redusă la exerciții.

Vă amintește acest lucru de vreo reclamație pe care a avut-o mama dvs.? Studiile observaționale oferă dovezi că adoptarea unui stil de viață sănătos, adică o dietă hrănitoare combinată cu activitatea fizică sunt asociate cu un risc redus de deces prematur din cauza tulburărilor degenerative. Ajută-ți mama să rămână sănătoasă făcând alegerile alimentare adecvate și mâncând o dietă echilibrată. Această investiție va face o schimbare pe termen lung, a spus dr. Passy.

Mai jos este un calendar alimentar zilnic

Puneți o notă personală pentru mama dvs., imprimați-o și faceți-i cadou ei de Ziua Mamei!

* Includeți toate cele cinci grupe de alimente: cereale/cereale/mei, leguminoase /dals/ leguminoase, ouă/carne/pește, lapte/produse lactate, fructe și legume din mesele care furnizează carbohidrați, proteine, vitamine, minerale și fibre.

* Nu săriți peste micul dejun și luați-l în mod ideal între orele 8:00 și 9:00. Avea idli/ dosa, poha, veg parathas, ouă, salată, lapte, cereale, fructe etc. Acestea vor furniza carbohidrați, proteine ​​și fibre complexe.

* Masa de la jumătatea dimineții trebuie să cuprindă o mână de nuci și un fruct la 11 dimineața.

* Pentru masa de prânz la ora 13, preparați-vă thali-ul, incluzând salate, caș, legume, dal și chapatis/orez. Includeți legume verzi disponibile sezonier și local.

* Mâncați pe un castron de fructe, chana prăjită și arahide peste prăjituri, chipsuri sau samosas, cu ceai ca gustare de seară în jurul orei 17:00.

* Preparați-vă cina până la ora 20 pm ușor cu orez bisibele cu caș, orez dal sau khichdi și legume sau supă cu pulao.

* La culcare, bea un pahar de lapte cald cu curcuma. Acest lucru nu numai că vă ajută să dormiți bine, dar vă crește și imunitatea.

* Hidratează. Nu uitați să aveți 2-3 litri de apă în fiecare zi. Apa de nucă de cocos, lassi, unt, ceai verde, suc de lămâie sunt opțiuni bune pentru a bate deshidratarea.

Alimente de evitat

* Carne roșie, alimente rafinate procesate și ambalate, alimente uleioase și dulci, murături, papade, namkeens.

Alimente care trebuie incluse zilnic

*Alimente bogate în proteine: Legume, leguminoase, lapte și produsele sale, soia, ouă, carne slabă și nuci.
* Alimente bogate în calciu: migdale, lapte și produse lactate, legume verzi, leguminoase, pește și semințe de ulei
* Vitamina D: gălbenuș de ou, legume verzi, pește gras și fructe de mare, lapte, suplimente de vitamina D.

Acești nutrienți ajută la îmbunătățirea sănătății oaselor, la recuperarea musculară și la creșterea imunității. Asigurați-vă că aveți:

* 1gm de proteine ​​per kg de greutate corporală
* 600 mg calciu pe zi
* 600-800 UI vitamina D pe zi

* Exercițiu, du-te la plimbări. Expuneți-vă la lumina soarelui pentru o cantitate suficientă de vitamina D.
* Alăturați-vă unui curs de yoga (online deocamdată), jucați-vă cu nepoții, faceți antrenament de forță 30 de minute în fiecare zi.

Ziua fericită a mamei tuturor mamelor care au lucrat neobosit și dezinteresat pentru a construi o generație mai bună.

📣 Indian Express este acum pe Telegram. Faceți clic aici pentru a vă alătura canalului nostru (@indianexpress) și a fi la curent cu cele mai recente titluri