Calorii peste macro-uri, macro-uri peste calorii. Care dintre ele contează mai mult? Numărul de calorii a fost „merge la” pentru lumea dietei de mult timp. Este simplu, calorii în - calorii în afara. Dar este într-adevăr cel mai bun mod când încerci să-ți sculptezi fizicul? M-ai auzit spunând asta înainte, dacă vrei un fizic detaliat, trebuie să fii detaliat în sala de gimnastică și în bucătărie. Numărarea macrocomenzilor vă va ajuta să realizați exact acest lucru!
Cele elementare:
Caloriile sunt compuse din trei macronutrienți - carbohidrați, proteine și grăsimi.
● Proteină conțin patru calorii pe gram.
● Gras conține nouă calorii pe gram.
● Glucidele conțin patru calorii pe gram.
Fiecare macronutrient are o funcție diferită în corpul nostru. Pentru a vă atinge obiectivele fizice și de sănătate optime, trebuie să găsiți raportul corect între carbohidrați, grăsimi și proteine în funcție de vârstă, sex, greutate, înălțime și nivel de activitate. Găsirea echilibrului corect este esențială pentru ca corpul tău să funcționeze cât mai bine și te va ajuta să atingi obiectivele de fitness pentru care te străduiești. Pentru a înțelege pe deplin cum să calculați de ce are nevoie corpul dvs., consultați articolele mele BMR și TDEE .
DE CE sunt macro-urile mai importante?
Fiecare macronutrienți joacă un rol vital în funcția corpului dumneavoastră. Acesta este motivul pentru care să vă atingeți macro-urile este mult mai important decât să vă mențineți în bugetul caloric - cantitate versus calitate. Nu toate caloriile sunt create egale. Trebuie să-ți alimentezi corpul în consecință, în funcție de obiectivele tale. De exemplu, creșterea mai multor mușchi necesită mai mulți carbohidrați, deoarece veți arde mai mult glicogen. Deși 100 de calorii de bomboane sunt la fel ca 100 de calorii de orez (din perspectiva energiei calorice), acestea sunt defalcate și utilizate foarte diferit în corpul nostru. Numărarea macro oferă o abordare mai atentă a obiceiurilor noastre alimentare zilnice și vă permite să vă adânciți în nevoile corpului. Gestionarea corectă a macro-urilor vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele fizice mai repede decât să numărați numai caloriile.
Pentru multe femei acest concept poate părea cu adevărat înfricoșător. Aud femei spunând: „M-am lovit de macronutrienți, dar am depășit bugetul meu de calorii, simt că greșesc asta”. Adevărul este că există o mulțime de motive pentru care uneori nevoile noastre calorice și macronutrienți nu se pot adăuga.
De ce caloriile și macro-urile nu se potrivesc întotdeauna
Dacă utilizați orice tip de aplicație de urmărire a alimentelor, este posibil să descoperiți din când în când că macrocomenzile și caloriile pur și simplu nu se adună. Nu ar trebui să se potrivească? Nu neaparat. În primul rând, etichetele alimentelor nu sunt 100% exacte. USDA permite rotunjirea alimentelor la cele mai apropiate cinci sau 10 calorii, ceea ce poate să nu pară că ar face o diferență uriașă. DAR, atunci când vă gândiți la câte alimente diferite consumați pe parcursul zilei, acest lucru s-ar putea adăuga cu adevărat. Acesta este motivul pentru care caloriile și macro-urile dvs. pot să nu fie echivalente.
În al doilea rând, nici aplicațiile de urmărire macro nu sunt întotdeauna consecvente. Căutați note precum verificate, marcate cu stea sau bifă pentru intrările introduse de creatorii de aplicații sau considerate corecte de numărul de utilizatori. În plus, companiilor li se permite să rotunjească în sus/în jos punctul zecimal în funcție de sumă.
Alcoolul este un alt vinovat pentru inconsecvențe. Alcoolul conține șapte calorii pe gram. Aplicațiile de urmărire macro nu convertesc aceste calorii în macro (carbohidrați). Dacă aveți un pahar de vin de cinci uncii, ar putea spune 100 de calorii și ar putea înregistra zero pentru macronutrienți peste tot. Dar ce zici de carbohidrații din bere? Cum metabolizează corpul tău vodca într-o vodcă cu sodă? Alcoolul are o valoare a macronutrienților la fel ca orice altceva. Pentru a obține o înțelegere fermă a modului în care calculați macronutrienții din alcool, consultați articolul meu AICI .
Cum macro-urile ne pot transforma fizicul:
Dacă pur și simplu te chinuiești, lucrezi constant, mănânci sănătos, dar nu urmărești cu adevărat ceea ce se întâmplă în corpul tău, este posibil să nu-i dai combustibilul necesar pentru a-ți atinge obiectivele. Numărarea macro-urilor vă oferă o conștientizare crescută a calității alimentelor pe care le ingerați și vă permite să găsiți echilibrul corect și vă va hrăni corpul EXACT ceea ce trebuie să fie cât mai bun! Găsind numerele dvs. macro unice, veți apela la cerințele corpului dvs. pe baza nivelului de activitate, vârstă, greutate, înălțime și sex. Toți acești factori stabilesc o foaie de parcurs pentru a vă ajuta să vă transformați fizicul. Să-ți croiești cel mai bun fizic este o știință!
O voi spune din nou: dacă doriți un fizic detaliat, trebuie să vă detaliați! Apelarea în acele macrocomenzi poate face diferența în dărâmarea celui mai bun fizic. Urmărirea macrocomenzilor vă obligă să aruncați o privire în profunzime asupra alimentelor pe care le consumați, vă asigură că obțineți un echilibru adecvat între proteine, carbohidrați și grăsimi, vă oferă combustibilul pentru a vă zdrobi antrenamentele și vă va ajuta să ajungeți la obiective în cel mai scurt timp!
Pentru a fi și mai detaliat în bucătărie, consultați programele mele de formare Jessie’s Girls. În fiecare dintre cărțile mele electronice de instruire, vă prezint cum să calculați macro-urile adaptate exact pentru dvs. Pentru mai multe informații despre cum să mâncați în funcție de nevoile dvs. specifice, faceți clic pe butonul de mai jos!