Pentru o sesiune cardio, nu aveți nevoie decât de un scaun. Cea mai recentă modă este exercițiile cardio pentru scaune. Se pot arde calorii efectuând acasă aceste exerciții cardio pentru scaun.

Cu toții ne gândim la antrenamentele cardio atunci când vine vorba de slăbit. Dar știți că, în timp ce stați pe un scaun, puteți efectua un antrenament cardio excelent pentru arderea caloriilor? Da, pentru o sesiune cardio nu ai nevoie decât de un scaun. Cea mai recentă modă este exercițiile cardio pentru scaune. Se pot arde calorii efectuând acasă aceste exerciții cardio pentru scaun. Aici am enumerat câteva exerciții cardio pentru scaune pe care le puteți efectua cu ușurință acasă. Citește și - 3 exerciții care funcționează cu adevărat pentru pierderea în greutate

slăbi

Piciorul stâng și răsucire
Acest exercițiu vă ajută să vă tonificați coapsele interioare, abdomenul și cvadricepsul. Citește și - Antrenamente ușoare pe podea pentru a pierde grăsimea încăpățânată din spate acasă

Cum se practică:
Pasul 1: Așezați-vă pe marginea scaunului.
Pasul 2: Extindeți piciorul drept drept. Amintiți-vă să păstrați piciorul împământat peste tot.
Pasul 3: încrucișează-ți brațele peste piept și ține-ți abdomenele strânse.
Pasul 4: Pe măsură ce vă ridicați piciorul drept spre genunchiul stâng, rotiți trunchiul spre dreapta.
Pasul 5: Strângeți genunchii împreună.
Pasul 6: Reveniți la poziția de pornire.
Pasul 7: Comutați laturile și repetați.
Pasul 8: Exersează în jur de 15-25 de repetări. Citește și - 4 antrenamente de consolidare a forței pe care le poți efectua cu obiecte de uz casnic

Balama și cruce
Acest exercițiu vă întărește abdomenul și mușchii spatelui, de asemenea, vă antrenați partea inferioară a corpului.

Cum se practică:
Pasul 1: Stai drept cu genunchii împreună.
Pasul 2: Țineți degetele îndreptate și ridicați mâinile și aduceți-le în spatele capului.
Pasul 3: Îndepărtați puțin balama abdominală, astfel încât omoplații să atingă abia spatele scaunului.
Pasul 4: Treceți cotul drept și genunchiul stâng.
Pasul 5: Începeți să reveniți la poziția inițială.
Pasul 6: Comutați laturile și repetați.
Pasul 7: Efectuați 20 de repetări alternative.

Scaunul funcționează
Acest exercițiu ajută la reducerea grăsimii din brațe, abdomen și picioare.

Cum se practică:
Pasul 1: Stai drept și întinde picioarele.
Pasul 2: Țineți degetele de la picioare îndreptate și brațele îndoite în lateral.
Pasul 3: Țineți abdomenul strâns și lăsați omoplații să atingă ușor spatele scaunului.
Pasul 4: Începeți să îndoiți genunchiul drept în piept și întoarceți umărul stâng spre genunchi.
Pasul 5: Trageți cotul drept înapoi.
Pasul 6: Comutați laturile imediat.
Pasul 7: Exersează pe partea alternativă și repetă de 25 până la 30 de ori.

Jack scaun
Acest exercițiu vă ajută să ardeți o cantitate bună de calorii fără a vă uda de transpirație.

Cum se practică:
Pasul 1: Stai drept cu genunchii împreună.
Pasul 2: Alăturați-vă genunchii și țineți degetele îndreptate.
Pasul 3: brațele ar trebui să fie deschise în lateral și coatele îndoite.
Pasul 4: palmele ar trebui să fie orientate înainte.
Pasul 5: Scoateți ambele picioare în lateral și flectați picioarele.
Pasul 6: La fel ca un cric de săritură normal, lăsați picioarele să aterizeze pe călcâie și aduceți brațele împreună deasupra capului.
Pasul 7: Reveniți la poziția de pornire.
Pasul 8: Efectuați 25-30 de repetări la rând.