Ce este stresul?

Stresul este senzația de a fi sub prea multă presiune mentală sau emoțională.

lupta

Presiunea se transformă în stres atunci când te simți incapabil să faci față. Oamenii au moduri diferite de a reacționa la stres, astfel încât o situație care se simte stresantă pentru o persoană poate fi motivantă pentru altcineva.

Multe dintre cerințele vieții pot provoca stres, în special probleme de muncă, relații și bani. Și, atunci când vă simțiți stresați, vă poate împiedica să rezolvați aceste cerințe sau chiar vă poate afecta tot ceea ce faceți.

Stresul poate afecta modul în care te simți, gândești, te comporti și cum funcționează corpul tău. De fapt, semnele comune ale stresului includ probleme de somn, transpirație, pierderea poftei de mâncare și dificultăți de concentrare.

S-ar putea să vă simțiți anxios, iritabil sau să aveți o stimă de sine scăzută și puteți avea gânduri de curse, vă faceți griji în mod constant sau puteți trece peste lucrurile din cap. Este posibil să observați că vă pierdeți cumpătul mai ușor, beți mai mult sau acționați nerezonabil.

De asemenea, este posibil să aveți dureri de cap, tensiune musculară sau durere sau amețeli.

Stresul provoacă o creștere a hormonilor în corpul dumneavoastră. Acești hormoni de stres sunt eliberați pentru a vă permite să faceți față presiunilor sau amenințărilor - așa-numitul răspuns de „luptă sau fugă”.

Odată ce presiunea sau amenințarea a trecut, nivelul hormonilor de stres va reveni la normal. Cu toate acestea, dacă sunteți constant sub stres, acești hormoni vor rămâne în corpul dvs., ducând la simptomele stresului.

Gestionarea stresului în viața de zi cu zi

Stresul nu este o boală în sine, dar poate provoca boli grave dacă nu este abordată. Este important să recunoaștem simptomele stresului devreme. Recunoașterea semnelor și simptomelor stresului vă va ajuta să vă dați seama de modalitățile de a face față și vă va scuti de adoptarea metodelor nesănătoase de coping, cum ar fi băut sau fumat.

Puteți face puțin pentru a preveni stresul, dar există multe lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona mai eficient stresul, cum ar fi învățarea cum să vă relaxați, exercițiile fizice regulate și adoptarea unor tehnici bune de gestionare a timpului.

Studiile au constatat că cursurile de mindfulness, în care participanții sunt învățați meditații simple pe parcursul unei serii de săptămâni, pot contribui, de asemenea, la reducerea stresului și la îmbunătățirea dispoziției.

Când să vă vedeți medicul general despre nivelurile de stres

Dacă ați încercat tehnici de auto-ajutorare și acestea nu funcționează, ar trebui să mergeți la medicul de familie. Acestea vă pot sugera alte tehnici de coping pentru a încerca sau a recomanda o formă de consiliere sau terapie comportamentală cognitivă.

Dacă stresul dvs. cauzează probleme grave de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, poate fi necesar să luați medicamente sau alte teste.

Problemele de sănătate mintală, inclusiv stresul, anxietatea și depresia, sunt motivul vizitelor unu la cinci la un medic de familie.

Recunoașterea declanșatorilor de stres

Dacă nu sunteți sigur ce vă provoacă stresul, păstrați un jurnal și notați episoadele stresante timp de două până la patru săptămâni. Apoi, examinați-l pentru a detecta declanșatoarele.

Lucrurile pe care ați putea dori să le scrieți includ:

  • data, ora și locul unui episod stresant
  • ce faci
  • cu cine ai fost
  • cum te-ai simțit emoțional
  • la ce te gândeai
  • ce ai început să faci
  • cum te-ai simțit fizic
  • un rating de stres (0-10 unde 10 este cel mai stresat pe care l-ai putea simți vreodată)

Puteți utiliza jurnalul pentru:

  • aflați ce vă declanșează stresul
  • aflați cum funcționați sub presiune
  • dezvolta mecanisme mai bune de coping

Medicii uneori recomandă păstrarea unui jurnal de stres pentru a-i ajuta să diagnosticheze stresul.

Luați măsuri pentru a combate stresul

Nu există un remediu rapid pentru stres și nici o metodă unică nu va funcționa pentru toată lumea. Cu toate acestea, există lucruri simple pe care le puteți face pentru a schimba problemele comune ale vieții care pot provoca stres sau pot face stresul o problemă. Acestea includ tehnici de relaxare, exerciții fizice și discutarea problemelor.

Exerciții de respirație și relaxare

Mulți oameni consideră că exercițiile care se concentrează pe respirație și relaxarea musculară sunt utile pentru ameliorarea stresului. Lista de redare de mai jos vă va ajuta să înțelegeți cum funcționează stresul și să începeți să vă simțiți mai bine. Aceste exerciții pot fi făcute oriunde și sunt concepute pentru a vă ajuta să vă simțiți mai relaxat în general, precum și pentru a vă ajuta să vă simțiți mai liniștiți dacă sunteți stresați.

Această listă de redare este descărcată gratuit și o puteți transmite în flux utilizând site-ul sau aplicația Soundcloud. Puteți descărca și asculta piese individuale dacă există anumite exerciții care funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă îl ascultați pentru prima dată, cel mai bine este să începeți de la început.

Pași pentru stres

Pentru a accesa o versiune BSL a acestei liste de redare, faceți clic aici.

Aflați mai multe verificând aceste 10 aparate de stres.

Obțineți sprijin pentru stres

Deoarece discutarea problemelor este una dintre modalitățile cheie de combatere a stresului, s-ar putea să fie util să participați la un grup sau la o clasă de gestionare a stresului. Acestea se desfășoară uneori în cabinetele medicilor sau în centrele comunitare. Cursurile îi ajută pe oameni să identifice cauza stresului lor și să dezvolte tehnici eficiente de coping.

Este întotdeauna mai bine să vorbești despre anxietățile sau stresele tale mai devreme decât mai târziu. Poate doriți să telefonați la o linie de asistență, cum ar fi Spațiul de respirație (0800 83 85 87, deschis de la 18:00 la 2:00 de luni până joi și 24 de ore la Wee Kend, de la 18:00 vineri la 6:00 luni), unde consilierii lor vă pot asculta și vă pot ajuta să vă dați seama modalități de a face față.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru mai multe informații dacă sunteți interesat să participați la un grup de sprijin pentru stres. De asemenea, puteți utiliza directorul de căutare pentru a găsi servicii de asistență emoțională în zona dvs.