Ianuarie, numit de romani după Dumnezeul începuturilor, Janus. În religia și mitul roman antic, Janus avea două capete, astfel încât să poată privi în ambele direcții în același timp; înapoi la anul vechi și înainte în nou. În 2018, am descoperit beneficiile unei plimbări scurte în timpul zilei, ori de câte ori aveam 10 minute sau cam atât pentru a-mi curăța capul și a lua aer. În timp ce scriam rezoluțiile pentru noul meu an, am decis că vreau să încerc să ies mai mult afară, indiferent de vreme, pentru a obține aer proaspăt, soare și cel mai important, vitamina D.

să-ți

Nu numai că lumina naturală ajută la stabilizarea serotoninei și la declanșarea endorfinelor, ambii hormoni care stimulează starea de spirit, ieșirea în aer liber pentru a merge, a face jogging, a merge cu bicicleta sau a șerpuia pe râu sunt considerate exerciții aerobe. Vitamina D este un alt element pe care multe surse sugerează că vă poate stimula starea de spirit datorită asocierilor cu tulburări afective sezoniere (aka USA) și este o vitamină foarte importantă pentru sănătatea umană.

Vitamina D este un subiect fierbinte de câțiva ani. Avem nevoie de suplimente în lunile de iarnă sau suntem în regulă fără? Cele mai noi linii directoare din 2016 sugerează că încă o facem. Există 2 tipuri principale de vitamina D; vitamina D 3 (colecalciferol) și vitamina D 2. Sursele principale de vitamina D sunt expunerea la lumina soarelui (sinteza pielii) și alimentele sau suplimentele alimentare (care conțin fie vitamina D 2, fie D 3). Între aprilie și septembrie în Marea Britanie, sinteza pielii este principala sursă de vitamina D pentru majoritatea oamenilor. Recomandările anterioare ale Regatului Unit pentru suplimentarea cu vitamina D au fost stabilite de COMA (1991), fiind revizuite în 2016 de SCAN (2016), cu recomandări bazate acum pe protecția sănătății musculo-scheletice a populațiilor, pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei sau a rahitismului.

Vitamina D ajută la controlul cantității de calciu și fosfor din corpul nostru, care este necesară pentru oase, dinți și mușchi sănătoși. De asemenea, controlează nivelurile de calciu din sânge și afectează sistemul imunitar. Știați că vitamina D este de fapt considerată un hormon? Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru îl produce, începând cu rinichii. Alimentele care conțin această vitamină sunt peștele gras, carnea roșie, ficatul, gălbenușurile de ou și alimentele îmbogățite, cum ar fi cele mai multe tartine de grăsime (aceasta a fost o cerință legală de la al doilea război mondial), precum și unele cereale pentru micul dejun din Marea Britanie.

O serie de factori afectează sinteza vitaminei D, inclusiv culoarea pielii, zona expusă a pielii, lungimea expunerii și latitudinea, cel mai important factor care afectează sinteza vitaminei D a pielii este disponibilitatea radiației UVB. Lumina soarelui în lunile de vară conține suficient UVB pentru a sintetiza vitamina, UVB fiind neglijabil din octombrie până în martie în Marea Britanie. Cel mai recent raport SACN (2016, p125) sugerează că oricine cu vârsta peste 4 ani ar trebui să ia 10 micrograme pe zi între octombrie și martie, cu recomandări diferite pentru copii, care alăptează sau pentru femeile însărcinate.

Public Health England (PHE) afirmă că, în lunile de primăvară și vară, o dietă echilibrată, cu scurte explozii de soare, va însemna că majoritatea oamenilor vor primi toată vitamina D de care au nevoie. Având în vedere acest lucru, sa sugerat că timpul optim pentru absorbție este în jurul prânzului, cu fața și mâinile expuse timp de 9 minute pentru pielea albă și până la 25 pentru tonurile de piele mai întunecate (SACN, 2016).

Indiferent dacă luați suplimente specifice de vitamina D în conformitate cu liniile directoare SCAN sau prin recomandarea medicului dumneavoastră, mergeți la plimbări zilnice pentru a obține UVB sau mâncați o selecție de alimente excelente care conțin această vitamină importantă, menținerea unei diete echilibrate și stilul de viață activ vă vor ajuta de asemenea. Dacă sunteți îngrijorat de nivelurile de vitamina D sau de sănătatea musculo-scheletală, solicitați sfatul medicului dumneavoastră.