Înainte de a începe, lăsați-mă să încep prin a spune că scopul de a împărtăși acest lucru (precum și orice altceva pe care îl împărtășesc) este de a ajuta. Credeți sau nu, a existat un moment în care nu știam ce este o ghemuit sau un carbohidrat. Pe atunci credeam cu tărie că trebuie să mă înfometez subțire sau altfel va trebui să duc o viață de supraponderalitate și nefericire pentru totdeauna.!
Înțeleg! Nu toată lumea vrea să fie slabă sau să aibă mușchi; unii se bucură de corpul curbat ... Chiar mai departe! Sunt foarte fericit pentru tine, îmbrățișează-ți frumusețea! Dar dacă tu, ca mulți dintre noi, ai nevoie de un pic de încredere, de un alt fizic și/sau de a începe în propria călătorie, acest lucru poate fi pentru tine. Asadar, haideti sa începem.

lucruri

Cum se leagă mușchii de grăsime:

Sunt sigur că ați auzit sau ați citit undeva că un kilogram de mușchi și un kilogram de grăsime cântăresc la fel, este adevărat. Dar știați că un kilogram de grăsime ocupă de 4 ori mai mult spațiu decât mușchiul ! De aceea, când pierzi grăsime și câștigi mușchi, arăți și te simți mai subțire, dar scara s-ar putea să nu se schimbe deloc. Pentru că nu știam asta, la începutul călătoriei mele am petrecut nenumărate ore îndoiindu-mă și urând sala de sport. M-aș întreba „Ce fac greșit? Ce mai pot face? Ar trebui să renunț! ” Omule, mă bucur că nu am făcut-o!
A avea mai mult mușchi are avantajele sale ... nu doar pentru a-ți oferi acel aspect tonifiat pe care toate fetele îl doresc, ci și, știai că mușchiul îți ridică RMR-ul (Rata metabolică de repaus)? Asta înseamnă că arzi calorii chiar și în repaus! Doar câștigând 4,5 kilograme de mușchi vei arde încă 150 de calorii pe zi. Este minunat pentru noi toți cei care iubim mâncarea! LAUGH OUT LOUD! Deci, să oprim obsesia cu scara și să ne concentrăm pe construirea acelui mușchi.

Carbohidrați (introduceți emoji ochii inimii):

Cu toții am încercat sau cunoaștem pe cineva care a încercat o dietă săracă în carbohidrați o dată sau de două ori. Am fost atât de hotărât să evit carbohidrații încât, atunci când aș avea carbohidrați (buni sau răi), m-aș simți atât de negativ. Acum, lasă-mă să explic, ce vreau să spun prin „carbohidrați buni sau răi”; Un carbohidrat bun, în opinia mea, este carbohidratul naturii, adică crescut de pe pământ. De exemplu, cartofi dulci, orez, ovăz, legume, fructe etc. Un carbohidrat rău, din nou, după părerea mea, este fabricat sau un carbohidrat procesat, cum ar fi chipsurile de cartofi.
Nu mai cred în evitarea carbohidraților, în special a carbohidraților buni. Din când în când, mă bucur de un carbohidrat procesat, dar când mă asigur mă respect și nu îl abuzez, până la urmă moderarea este esențială. Lucruri precum alimente procesate, carbohidrați prelucrați, zahăr rafinat, sifon, aceste lucruri te vor face să te îngrași. De ce? Ei bine, pentru că le lipsește nutrienți, minerale, fibre sau orice altceva care vă ajută corpul să proceseze carbohidrații așa cum ar trebui corpul dumneavoastră. În plus, aceste alimente conțin de obicei un număr mare de calorii într-o porțiune mică, ceea ce vă face să nu aveți niciodată suficient și să treceți cu ușurință peste obiectivul caloric zilnic.

Coerență:

Când am început să încerc să fiu în formă, antrenamentele mele erau spontane. Aș face puțin săptămâna aceasta, nimic în următoarea, antrenament în fiecare zi în următoarea și am fost primul care s-a plâns că nu am văzut rezultate. Cheia a fost să învățăm comportamentul rămânând consecvent. Acest stil de viață activ este nou pentru mulți dintre voi. Trebuie să rămâi consecvent, astfel încât comportamentul să devină mai natural. De fiecare dată când începeți să lucrați, ar trebui să vă reamintiți 3 lucruri ...
1) Că ești singura ta competiție! Așadar, nu comparați capitolul unu cu capitolul al doilea al altcuiva.
2) Ce încerci să realizezi? Notează-l și postează-l acolo unde îl poți vedea. Motivați-vă.
3) Ce trebuie să faceți pentru ao obține? Gândiți-vă la ceea ce doriți, imaginați-l, simțiți-l apoi obțineți-l!

Amintiți-vă băieți, dacă nu aveți 1 oră pe zi, în fiecare zi pentru un antrenament, atunci nu veți rămâne la el și vă va lăsa să vă simțiți stresați și dezamăgiți doar atunci când nu vă puteți angaja. Deci, dacă nu aveți decât 30 de minute pe zi, faceți asta! A rămâne în concordanță cu acele 30 de minute pe zi este esențial pentru a începe să vedeți rezultate și să vă oferiți acel sentiment pozitiv bun despre noul dvs. stil de viață.
Sper că acest post vă va ajuta, băieți, amintiți-vă dacă aveți întrebări despre care aveți întrebări, asigurați-vă că ajungeți.
Rămâi pozitiv, rămâi consecvent, prețuiește și iubește-ți călătoria.

Liselle West
Gilbert: Higley Rd
Antrenor personal certificat al Academiei Naționale de Medicină a Sportului, specialist în schimbarea comportamentului, specialist în pierderea în greutate, certificat în antrenor personal de grup, specialist în nutriție pentru fitness; Certificat Kettlebell nivel I
Instagram Liselle_carolina
Twitter @lisellec

Articole similare

9 sfaturi simple pentru a rămâne sănătos în timpul sărbătorilor

Multe dintre cele mai bune lucruri despre sărbători - delicii delicioase, distracție ... Citește mai mult

Cum să mănânci sănătos: sfaturi și ghid pentru alimentația sănătoasă

Nutriția este piatra de temelie a sănătății dumneavoastră. Ceea ce ai pus în corpul tău ... Citește mai mult

Antrenament de bază cu bile de stabilitate

Ați auzit că partenerii de antrenament sau alți prieteni de la sală vă spun să vă concentrați asupra ... Citiți mai multe