29 decembrie 2015
de Aaron
Fitness

Oare antrenamentele aerobice din 1980 au ars multe calorii?

lucrul

Care este singurul lucru care are în comun aerobicul din anii 1980, clasele de pași din anii 1990 și clasele de spin din secolul 21?

Înainte de a explica de ce atât de mulți oameni iubesc aceste cursuri și totuși atât de mulți oameni își ating rar potențialul întregului corp, aș vrea să vă pun o întrebare. Dacă ar fi trebuit să alegi 3 tipuri de antrenament și unul dintre ele ar fi cel mai mare antrenament absolut de ardere a grăsimilor pe care ți l-ai putea imagina, l-ai alege pe cel pentru a te pune în formă?

Ai spus da? Dacă ați făcut-o, inima dvs. este în locul potrivit, dar mintea dvs. poate alege în continuare tipul opus de antrenament.

Ceea ce au în comun fiecare dintre tipurile de antrenamente de mai sus sunt de patru ori.

1) Toate acestea sunt clase de aerobic, ceea ce înseamnă că cantitatea de grăsime arsă are loc în timpul antrenamentului, dar potențialul de ardere a grăsimilor din corp, departe de sala de sport, se schimbă rar. Așadar, te bazezi pe cursurile în sine pentru a te forma și a-ți asuma cu cât faci mai mult, cu atât vei deveni mai slab.

Acest lucru se poate dovedi adevărat, dar prețul pe care sunteți aproape sigur că îl veți plăti va fi un fund plin de celulită, coapsele interioare care depozitează grăsime și o burtă inferioară, care are puține șanse să devină plat.

2) Folosesc aceiași mușchi în același mod, din nou și din nou. Acest lucru înseamnă o mare parte din corpul tău, părțile pe care ți le dorești cu adevărat lungi și slabe, nici măcar nu ai ocazia să te întinzi. Acestea devin din ce în ce mai scurte după fiecare antrenament până la momentul în care schimbi modul în care te miști.

Gândiți-vă la ghemuit. Ați auzit expresia, nu vă lăsați genunchii să treacă de degetele de la picioare? Dacă faci ghemuit așa, este aproape sigur că pulpele tale interioare vor fi o casă permanentă pentru grăsimi. Și vei deveni atât de strâns pe măsură ce trece timpul, va deveni din ce în ce mai greu să devii slab și ferm în acele zone dificile de tonifiat.

3) Greutățile nu sunt implicate. În unele cazuri, cele ușoare ar putea fi, dar acestea nu ar fi suficiente pentru a vă provoca mușchii la nivelul următor.

4) Toți se bazează pe volum pentru a arde calorii.

Nu uitați că v-am întrebat dacă doriți să faceți cele mai mari antrenamente de ardere a grăsimilor imaginabile? Ei bine, dacă lucrați într-un format „cardio” mai mult de 20 de minute, din păcate, nu vă ardeți cea mai mare grăsime. Și poate chiar pierdeți mușchi, ceea ce vă încetinește și mai mult.

Cele trei secrete despre arderea unor cantități obscene de grăsimi în antrenamentele dvs.

  • Nu faceți aerobic. Orice clasă în care inima ta bate constant timp de 30 până la 60 de minute ar fi o descriere slabă a aerobicului. Gândiți-vă la un ghepard sau la un leu. Ar face aerobic? În cazul în care ai crede că ar fi sigur să spui că se vor răni, deoarece mușchii lor ar fi prea munciți și prea strânși?
  • Asigurați-vă că utilizați greutăți pentru a vă menține oasele puternice, ligamentul și tendoanele puternice și mușchii tonifiați și fermi. Și chiar mai bine, pentru a-i împiedica să se ofilească.
  • Asigurați-vă că tehnica dvs. este perfectă. De îndată ce vă schimbați poziția corpului, schimbați mușchiul pe care îl utilizați. Să folosim ghemuitul pe care l-am menționat mai sus ca exemplu. Dacă nu aveți picioarele în locația exactă la unghiul exact, anumite pete din corpul dvs. vor rămâne strânse și neantrenate pe viață. Și, din păcate, se fac mai multe ajustări în atât de multe, încât genuflexiunea nu face niciodată ceea ce oamenii vor să facă (întărește vagabondul, coapsele interioare, păstrându-ți genunchii în siguranță.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra formularului. În anii 1980, un exercițiu popular a spus că a confirmat că vagabondul a fost făcut în fiecare clasă sub soare. De fapt, se face și astăzi, dar pentru că forma nu este precisă, nu există tonifiere a blatului sau a brațului de briose. Devine doar o mișcare a volumului mare (multe repetări) a piciorului, care va utiliza în exces priza de șold. Nu sunt sigur dacă știați, dar Jane Fonda, cu mulți ani în urmă, i-au înlocuit ambele șolduri!

Exercițiul se numește Bird Dog. Și ți-am făcut un videoclip pentru a-ți arăta cât de provocator și de puternic poate fi un exercițiu dacă îl faci așa cum se intenționează să fie făcut. Și aceasta este versiunea pentru începători. Vă puteți imagina cât de puternic este dacă continuați să vă provocați corpul și să vă avansați antrenamentul pe măsură ce trece timpul.

http://alipsey.wistia.com/medias/75627jfqg2?embedType=async&videoFoam=true&videoWidth=640