Buletinul informativ din această săptămână abordează subiectul foarte sensibil și complicat al dansatorilor supraponderali. Un cititor scrie ...

lucrul

S-ar putea să fi discutat deja această problemă în seria de corp, dar m-am întrebat doar dacă aveți ceva specific pentru dansatorii supraponderali. Este atât de dificil să discutăm problemele de greutate cu elevii și părinții, încât m-am gândit că există un articol general pe care să-l pot trimite tuturor elevilor cu privire la problemele articulațiilor etc. că ar fi mai bine să vină de la tine sau de la o altă sursă, astfel încât să știe că nu doar eu am această problemă.

Îmi fac griji atât de mult pentru aceste fete cărora le place să danseze și care doresc să cânte complet, dar nu realizează cât de mari sunt. Mi-aș dori ca părinții să le poată pune în mod indiscret „diete” prin planificarea meselor, porțiilor și a listelor de cumpărături, fără să menționeze măcar cuvântul „dietă”. Aș aprecia orice mi-ar ajuta să îmi transmit punctul meu de vedere într-un mod bun.

Greutatea este un subiect atât de complicat. Voi începe pe un teren mai sigur și voi vorbi mai întâi pe scurt despre ramificațiile greutății suplimentare pe corp. Greutatea corpurilor noastre este transportată prin scheletul osos și, desigur, trece prin articulații. Este logic că purtarea a 10 sau 15 kilograme în plus va pune mai mult o provocare de lucru asupra corpului, dar Dr. Jonathon Cluett estimează că crește forțele cu 3 pe articulații. Adică, dacă ai o greutate de peste 15 kilograme, vei pune 45 de kilograme în plus de forță prin articulația genunchiului la fiecare pas pe care îl faci.

Dacă dansatorul supraponderal are o poziție și o aliniere bune, vor absorbi forța suplimentară mai bine decât dacă au o aliniere slabă. Ceea ce văd adesea la dansatorul mai tânăr este abdominalele slabe, un bazin cu vârful anterior, care le oferă o ușoară mișcare. În acest scenariu, genunchii sunt mai vulnerabili la leziuni și adăugarea unei greutăți suplimentare crește potențialul de tensiune musculară și leziuni ligamentare.

Există cercetări care arată că supraponderalitatea duce la artrită la o vârstă mai fragedă. Doriți ca IMC-ul (Indicele Masei Corpului) să fie într-un interval normal. Iată un link către un calculator IMC pentru a obține o măsurare aproximativă. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea corpului - iar cursul de dans este un loc bun pentru a dezvolta o forță și o flexibilitate suplimentare, dar nu neapărat pentru a-ți crește capacitatea cardiovasculară. Nu sunt sigur că copiii de astăzi merg cu bicicleta, aleargă și se joacă pe locul de joacă la fel ca acum 20 sau 30 de ani. Devenim o societate mai sedentară și se manifestă în creșterea numărului de leziuni la copiii noștri care se mișcă în moduri semnificative doar în timpul orei sau a două ale clasei de educație fizică (dacă nu au eliminat deja sala de gimnastică din programa)

Stima de sine a copilului care este supraponderal este o problemă uriașă. Încep să se definească ca pe cineva care este supraponderal și, dacă părinții lor sunt supraponderali, pot decide de la o vârstă fragedă că sunt condamnați să împacheteze întotdeauna kilogramele în plus. Este foarte greu să lucrezi cu această situație - atunci când felul în care mănâncă familia . și exerciții ... sau nu ... poate sta la baza problemelor de greutate ale tânărului nostru dansator.

Deci ce să fac? Dacă dansatorul are vârsta suficientă (10 sau 11), poate începe să facă propriile alegeri cu privire la mâncare. Când proprietarul studioului se pronunță cu privire la practicile sănătoase de dans, ar putea alege ca un nutriționist să vorbească cu elevii cu toții împreună despre bune practici alimentare. Îmi place ca oamenii din afară să vină să vorbească cu propriii mei elevi, deoarece îmi oferă posibilitatea să vorbesc cu elevii mei de la următoarea clasă despre ceea ce au auzit. Permite o conversație de grup bună sau chiar conversații individuale, fără a face să pară că le vizați în mod specific. De asemenea, majoritatea părinților vor aprecia că au un studio care dorește să creeze dansatori sănătoși!

Chiar și un copil mai mic trebuie să decidă că vrea să piardă în greutate, deoarece consideră că le va oferi ceva pozitiv în schimb. Atât de mulți dintre noi care purtăm câteva kilograme, încât ceea ce este ideal folosim mâncare pentru a ne oferi ceva ... un sentiment de siguranță, un moment „dulce”, o pauză, o recompensă. Cred că, în loc să mă concentrez pe a nu mânca dulciuri sau pâine sau orice altceva ar putea fi excesul tău, are mult mai mult sens să te concentrezi asupra a ceea ce îți poți oferi în alte moduri.

De exemplu, când ajung să mă simt copleșită, tind să mănânc în exces. Când mă opresc să respir sau să fac o scurtă plimbare de 10 minute în jurul blocului sau îmi iau timp să prepar o ceașcă de ceai ... oricare dintre aceste activități va acționa pentru a mă liniști. Am de ales cu privire la strategiile pe care le folosesc pentru a-mi modifica bunăstarea emoțională (sau lipsa) Provocarea este că mă iau să planific strategii alternative înainte de a merge în pilot automat și de a ajunge la brioșă sau cookie sau orice altceva din jur copleșirea mea. Nu întotdeauna ușor.

Cu cât îmbătrânesc și mă simt mai controlat cu privire la greutatea mea, cu atât mă concentrez mai mult pe dialogul meu intern - gândurile pe care mi le spun tot timpul. Voi împărtăși un clip rapid care face parte din Programul de dans pentru slăbit interior. Programul se concentrează mai puțin pe sfaturi dietetice specifice și oferă în schimb o mulțime de opțiuni și alegeri pentru diferite strategii de slăbire - începând cu schimbarea gândirii.

Acest clip este despre cum să folosim afirmațiile (care sunt pur și simplu gândurile pe care ni le spunem tot timpul) într-un mod mai pozitiv. Este un clip de 5 minute și durează un minut pentru încărcare. Mă interesează întotdeauna comentariile și poveștile dvs. . Aveți o modalitate prin care să abordați provocările de greutate din studioul dvs.? Dacă da ... vă rugăm să împărtășiți cu noi toți!

Și nu uitați să-mi trimiteți sugestiile și comentariile dvs. asupra a ceea ce credeți că ar trebui să mă concentrez sau să adaug pe site-ul Body Series și Dancing Smart Newsletter și ați putea câștiga un produs gratuit!

„Educația este cheia prevenirii rănilor”