De Rachael Rettner, 17 octombrie 2013

contează

Dacă credeți că a face treburile casnice vă va economisi o călătorie la sala de sport, s-ar putea să doriți să vă gândiți din nou.

Un nou studiu din Irlanda de Nord constată că persoanele care raportează treburile casnice ca parte a exercițiului săptămânal tind să fie mai grele decât cele care își fac exercițiile prin mijloace mai tradiționale.

De fapt, cu cât oamenii au spus mai mult timp că au petrecut efectuarea treburilor casnice ca exercițiu (pe care l-au considerat activitate fizică moderată până la viguroasă), cu atât au fost mai grele. [Infografie: Câte calorii ard?]

Descoperirile sunt contraintuitive, au spus cercetătorii, deoarece mai multă activitate fizică - indiferent de formă - ar trebui legată de o greutate mai mică, atâta timp cât oamenii își țin sub control aportul de calorii.

Cercetătorii au speculat că persoanele care spun că fac exerciții făcând treburile casnice supraestimează intensitatea sau durata activității. Sau, s-ar putea ca oamenii să supraestimeze câte calorii arde făcând treburi și să mănânce prea mult, au spus cercetătorii.

Descoperirile sugerează că treburile casnice „s-ar putea să nu fie suficiente pentru a oferi toate beneficiile asociate în mod normal cu îndeplinirea liniilor directoare privind activitatea fizică”, au scris cercetătorii în octombrie. 18 numărul revistei BMC Public Health.

Lucrările casnice ca exerciții?

În ultimii ani, mesajele de sănătate publică referitoare la activitatea fizică s-au schimbat de la concentrarea pe exerciții tradiționale, cum ar fi alergarea, la activități care pot fi efectuate pe măsură ce vă petreceți ziua, cum ar fi mersul cu bicicleta la serviciu sau grădinăritul, au spus cercetătorii.

Cu toate acestea, aceste mesaje ar trebui să sublinieze în schimb importanța practicării multor tipuri diferite de activitate fizică și să se asigure că treburile casnice „nu sunt văzute ca principala metodă” de exercițiu, au spus cercetătorii.

Studiul, realizat de cercetători de la Universitatea din Ulster, a analizat informații de la peste 4.600 de persoane care au fost intervievate despre activitatea lor fizică săptămânală. Participanții au fost rugați să raporteze activitatea fizică tradițională, precum și activitățile pe care le-au făcut acasă, care le-au crescut rata de respirație.

Aproximativ 42 la sută dintre participanți au respectat ghidurile actuale de activitate fizică (150 de minute de activitate moderată până la viguroasă pe săptămână). Dintre acești oameni, aproape două treimi au spus că cel puțin 10 minute din activitatea lor săptămânală au fost cheltuite pentru a efectua treburile casnice.

Femeile și persoanele în vârstă au avut tendința de a raporta mai mult timp petrecut făcând treburile casnice ca parte a activității lor fizice. În cazul în care cercetătorii au exclus munca casnică ca tip de activitate fizică, doar 20% dintre femei au respectat liniile directoare privind activitatea fizică.

Ciclism vs. aspirarea

Richard Cotton, fiziolog la exerciții și director național de certificare la Colegiul American de Medicină Sportivă, a fost de acord că oamenii trebuie să încorporeze o gamă largă de activitate fizică în rutina lor de exerciții.

Cu toate acestea, Cotton a spus că ar fi greu să slăbești doar făcând treburile casnice. Vei primi cea mai mare recompensă pentru timpul tău dacă faci activități fizice mai tradiționale, a spus el.

De exemplu, 30 de minute de aspirare sau măturare a podelelor arde aproximativ 130 de calorii, în timp ce 30 de minute de ciclism puternic pe o bicicletă staționară arde 400 de calorii, conform Compendium of Physical Activity Tracking Guide, care listează caloriile arse în timpul diferitelor tipuri de activitate.

Dar unele lucrări de casă îți oferă un pic de antrenament. De exemplu, 30 de minute de tuns gazonul cu o mașină de tuns iarba arde 215 de calorii, aproape de ceea ce ați arde în 30 de minute de jogging și mers combinate.

„Combinația [de activități fizice] este cu adevărat ideală”, a spus Cotton.