Este posibil să fi auzit că utilizarea L-tirozinei poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie, la scăderea în greutate, la îmbunătățirea tiroidei sau chiar la reducerea răspunsului la stres.
Dar sunt adevărate oricare dintre aceste afirmații?
Pentru a avea o discuție despre aceste subiecte, trebuie să vorbim mai întâi despre elementele de bază ale tirozinei.
În această postare, veți afla de ce tirozina este atât de importantă pentru funcția hormonală în corpul dvs., de ce unii oameni pot beneficia de suplimentarea și cum să completeze cel mai bine cu această proteină.
Ce este L-tirozina? (Și funcționează suplimentarea?)
Tirozina este o proteină din corpul dumneavoastră care acționează ca un precursor pentru MULȚI hormoni și foarte important.
Corpul tău ia tirozină (aminoacidul) și își modifică structura chimică pentru ao transforma în acești diferiți hormoni.
Acești hormoni circulă apoi prin corpul tău și fac schimbările necesare pentru ca tu să trăiești o viață fericită.
Despre ce tip de hormoni vorbesc?
Din tirozină corpul dumneavoastră creează următorii hormoni:
- TiroxinașiTriiodotironină (hormoni tiroidieni)
- Epinefrină și noradrenalină (hormoni suprarenali)
- Melanina (pentru pigmentarea pielii)
Deci, ce este L-tirozina?
L-tirozina este o versiune sintetică a aminoacizului Tirozină care poate fi administrată pe cale orală ca supliment nutritiv .
Ideea din spatele suplimentării cu L-tirozină este de a îmbunătăți potențial funcția tirozinei în corpul dumneavoastră pentru a ajuta la crearea mai multor hormoni activi pe care tocmai le-am discutat (hormoni tiroidieni și suprarenali).
Acest lucru este frumos în teorie, dar chiar funcționează?
Acest răspuns este oarecum mai complex decât doar un da sau un nu, dar răspunsul general este poate.
Atunci când suplimentați, cu orice nutrienți, scopul este de a vă oferi corpului nutrienți pe care s-ar putea să nu-i primiți din dietă sau din cauza metabolismului dezordonat.
Și acest lucru este valabil și pentru tirozină.
Puteți beneficia de suplimentarea cu L-tirozină dacă sunteți.
# 1. Nu obțineți suficient din această proteină din dieta dumneavoastră.
Acesta este destul de simplu.
Tirozina este considerată un aminoacid neesențial (1) deoarece corpul dumneavoastră îl produce din fenilalanină (un alt aminoacid).
Dacă nu consumați suficiente proteine de înaltă calitate, atunci este posibil ca organismul dvs. să nu poată produce suficient de natural prin acest substrat.
Dacă vă încadrați în această categorie, suplimentarea cu tirozină vă poate oferi organismului nutrienții de care aveți nevoie și puteți experimenta o îmbunătățire a simptomelor.
Nu este greu să te gândești la modalități prin care ai putea avea deficiență în anumite substanțe nutritive și vitamine atunci când consideri că majoritatea oamenilor consumă alimente foarte procesate și rafinate ca parte a dietei zilnice.
Dar acesta nu este singurul mod în care puteți beneficia potențial de suplimentarea cu tirozină.
# 2. Corpul dumneavoastră se descurcă mai bine cu doze mai mari decât cele normale de tirozină.
Unii indivizi, în ciuda nivelurilor normale de nutrienți, se descurcă mai bine cu doze mai mari decât cele normale de vitamine și nutrienți.
Unele afecțiuni, inclusiv viteza cu care corpul tău se descompune și metabolizează vitaminele, pot afecta cât de mult trebuie să iei zilnic.
Acest lucru nu ar trebui să surprindă când vă dați seama că fiecare dintre noi este diferit și unic.
Pentru unii oameni, această valoare poate fi mai mare decât în mod normal, ceea ce înseamnă că au nevoie de o doză mai mare decât „standard”.
Linia de jos?
Utilizarea tirozinei poate fi utilă chiar dacă aveți niveluri „normale” în dieta dumneavoastră.
Descărcați resursele gratuite:
Alimente de evitat dacă aveți probleme cu tiroida:
Am constatat că aceste 10 alimente provoacă cele mai multe probleme pacienților cu tiroidă. Aflați ce alimente ar trebui să evitați în mod absolut dacă aveți boli tiroidiene de orice tip.
Lista completă a testelor de laborator tiroidiene:
Această listă include intervale optime, intervale normale și lista completă de teste de care aveți nevoie pentru a diagnostica corect hipotiroidismul tiroidian!
Descărcați mai multe resurse gratuite pe această pagină.
L-tirozină și hormon tiroidian
Una dintre cele mai mari întrebări pe care oamenii le au atunci când vine vorba de suplimentarea cu L-tirozină este dacă va ajuta sau nu la tiroida lor.
Și asta este un TON de oameni (până la 35 de milioane în SUA).
Nu ar fi frumos dacă administrarea tirozinei ar putea îmbunătăți tiroida?
Ei bine, este posibil, dar trebuie să vă dați seama că nu multe studii au arătat că este eficient.
Acestea fiind spuse, mulți pacienți și medici au văzut o îmbunătățire a funcției tiroidiene pe măsură ce pacienții iau aceste suplimente.
Deci, să vorbim despre motivul pentru care poate fi acest lucru.
Am spus deja că tirozina formează coloana vertebrală a multor hormoni și acest lucru este valabil și pentru hormonul tiroidian.
Corpul dumneavoastră ia tirozină și, cu ajutorul iodului, îl transformă în tiroxină .
Dacă nu sunteți familiarizați cu tiroxina, puteți citi mai multe despre aceasta aici, dar realizați doar că tiroxina este un alt nume pentru T4, care este cel mai abundent hormon tiroidian din corpul dumneavoastră.
Corpul dumneavoastră poate lua apoi T4 și îl poate transforma în triiodotironină sau T3 (hormonul tiroidian activ).
Întregul proces începe atât cu tirozină, cât și cu iod, iar ambii nutrienți sunt critici pentru crearea hormonului tiroidian.
Deficiențele într-unul sau ambele pot duce la producerea și metabolismul hormonilor tiroidieni.
Tirozina este un aminoacid neesențial pe care corpul dumneavoastră îl poate produce din alți aminoacizi, dar iodul TREBUIE consumat prin dieta ta (4).
Deoarece consumul de legume marine, cum ar fi algele și algele, precum și preferința față de sarea neiodată, deficit de iod devine din ce în ce mai frecventă.
Acest lucru este important, deoarece nu poate fi înțelept să suplimentați cu tirozină, cu excepția cazului în care este însoțit și de iod (sau dacă nu știți că mai întâi nivelul de iod este „optim”).
De asemenea, s-a demonstrat că persoanele care suferă de boli tiroidiene, inclusiv hipertiroidism și hipotiroidism, au niveluri serice neregulate de tirozină (5).
Cei care au hipertiroidism tind să aibă niveluri mai ridicate de tirozină în sânge, iar acest nivel poate crește dramatic după suplimentare.
În timp ce cei cu hipotiroidism (hormon tiroidian scăzut), tind să aibă niveluri mai mici decât cele normale de tirozină în sânge.
Când combinați acest lucru cu faptul că utilizarea medicamentelor pentru tiroxină (cum ar fi levotiroxina) s-a demonstrat că îmbunătățește metabolismul tirozinei în ficat (6), poate fi o idee bună să suplimentați ambele medicamente pentru tiroidă ȘI tirozină (fie din dietă, fie prin suplimente).
Acest lucru nu înseamnă că utilizarea L-tirozinei va îmbunătăți în mod necesar funcția tiroidiană, dar cu siguranță merită luată în considerare dacă aveți probleme cu tiroida.
L-tirozină și glanda suprarenală
În timp ce L-tirozina nu a fost bine studiată în arena tiroidiană, ea a fost studiată în arena stresului.
Există mai multe studii care arată că utilizarea L-tirozinei poate ajuta la reducerea consecințelor negative ale stresului asupra organismului.
Putem încerca să ne dăm seama de ce se întâmplă acest lucru printr-o fiziologie de bază.
Știm că tirozina formează coloana vertebrală a hormonilor suprarenali epinefrină și norepinefrină.
Acești hormoni sunt secretați atunci când corpul dumneavoastră este sub stres perceput și mediat, parțial, prin hormonul cortizol .
Cu cât ești mai stresat, cu atât corpul tău va produce acești hormoni.
Când se întâmplă acest lucru, puteți începe să experimentați simptomele oboselii suprarenale, cum ar fi oboseala extremă, senzația de a vă simți cablat, dar obosit, creșterea în greutate și probleme de somn.
Ideea din spatele utilizării L-tirozinei, în această situație, este că vă oferiți corpului elementele necesare pentru a produce mai mulți dintre acești hormoni care vă pot „crește” rezistența la stres.
Iar beneficiile suplimentării cu L-tirozină în aceste situații se extind dincolo de sănătatea suprarenală.
Studiile au arătat că utilizarea L-tirozina vă poate îmbunătăți cunoașterea (8) (reduce ceața creierului) și ajută la reducerea simptomelor depresiei.
Știm, de asemenea, că atât glanda tiroidă, cât și glanda suprarenală interacționează între ele.
Pe măsură ce un sistem începe să se estompeze sau să devină neregulat, acesta poate aduce și celălalt sistem în jos.
Acesta poate fi un alt motiv pentru care, dacă aveți probleme cu tiroida, suplimentarea cu L-tirozină poate ajuta.
Dacă luați L-tirozină?
Cu toate aceste beneficii, poate fi tentant să epuizați și să cumpărați L-tirozină de la magazinul alimentar.
Nu face asta. cel puțin nu încă.
Deoarece, ori de câte ori luați în considerare utilizarea unui supliment, trebuie să vă asigurați că beneficiile depășesc orice riscuri potențiale.
Când vine vorba de suplimentarea cu L-tirozină, riscul utilizării acestui supliment este foarte scăzut.
Persoanelor din armată li s-au administrat doze de până la 20 de grame pe zi, fără consecințe negative.
Și majoritatea suplimentelor au doze în intervalul de miligrame (nu în intervalul de grame).
Deci, cu foarte puține riscuri, ar putea merita o încercare, mai ales dacă aveți boli tiroidiene sau probleme legate de suprarenale.
Există și alte grupuri de persoane care ar putea beneficia și de utilizarea L-tirozinei:
- Cei care suferă desituații foarte stresante pentru o perioadă prelungită de timp(9)
- Cei cu simptome de "oboseală suprarenală"
- Cei cu probleme tiroidiene cunoscute sau suspectate
- Cei cu „sindrom de ardere”
- Cei cu alte dezechilibre hormonale cunoscute
- Cei cu depresie sau cunoaștere slabă(10)
- Cei cu ceață cerebrală sau dificultăți de concentrare(11)
Cât de mult L-tirozină ar trebui să luați?
Odată ce ați stabilit dacă doriți să utilizați L-tirozină, următoarea întrebare pe care ar trebui să o aveți are de a face cu doza dumneavoastră.
Cât ar trebui să iei?
Știm că dozele extrem de mari probabil nu vor provoca efecte secundare negative, dar asta înseamnă că trebuie să luați atât de mult?
Veți dori să oferiți corpului dvs. cantitatea minimă necesară pentru a oferi un rezultat pozitiv, reducând în același timp șansele de a experimenta simptome negative.
Acest interval este de obicei undeva între 150 și 500 mg pe zi de L-tirozină.
Dar, dincolo de cantitatea pe care o luați, ar trebui să luați în considerare și administrarea de L-tirozină cu alte suplimente.
Deoarece dacă aveți o deficiență a acestui aminoacid, atunci probabil că aveți deficiențe în alți nutrienți și puteți beneficia și de alte suplimente vizate.
Veți obține cel mai mare bang pentru dolar (atât din punct de vedere al costurilor, cât și al beneficiilor) dacă luați L-tirozină împreună cu alte suplimente concepute pentru a vă îmbunătăți atât tiroida, cât și suprarenalele.
Am inclus o scurtă listă de suplimente suplimentare care pot și ar trebui luate în considerare atunci când utilizați L-tirozină.
Suplimentele care trebuie luate cu L-tirozină pentru sănătatea suprarenalei includ:
- Adaptogeni suprarenali - Adaptogenii pot ajuta în continuare la reglarea nivelului de cortizol și la gestionarea stresului. Acestea se potrivesc perfect cu tirozina și sunt deosebit de utile atât în afecțiunile tiroidiene, cât și în cele suprarenale.
- Glandulare suprarenale - Glandularele pot fi, de asemenea, utilizate pentru tratarea oboselii suprarenale și tind să funcționeze bine la anumite persoane.
- Vitamine B activate - Vitaminele B, atâta timp cât sunt pre-metilate, pot fi utilizate în siguranță cu probleme genetice MTHFR și s-a dovedit că vă ajută să vă îmbunătățiți răspunsul la stres.
- Vitamina C - Vitamina C este un alt cofactor important în producția de hormoni suprarenali și este foarte concentrat în glandele suprarenale (12).
Suplimente de luat cu L-tirozină pentru sănătatea tiroidei:
- Extract Guggul - Guggul poate ajuta la îmbunătățirea conversiei T4 la T3 și la îmbunătățirea nivelului de hormoni tiroidieni liberi la pacienții cu hipotiroidism. Există puține studii la om, dar studiile pe animale au fost promițătoare.
- Zinc - Suplimentarea cu zinc poate ajuta la îmbunătățirea conversiei T4 la T3 la pacienții hipotiroidieni, care sunt, de asemenea, deficienți.
- Seleniu - Seleniul a demonstrat beneficii în reducerea anticorpilor tiroidieni și este, de asemenea, implicat în conversia T4 în T3.
- Vitamina A - Vitamina A este o vitamină liposolubilă care este necesară în cantități optime pentru sensibilitatea celulară a hormonului tiroidian.
- Adaptogeni suprarenali - Vezi mai sus (pot ajuta atât sănătatea tiroidei, cât și a celei suprarenale).
Va ajuta L-tirozina cu pierderea în greutate?
Teoretic, poate fi posibil ca L-tirozina să ajute la pierderea în greutate, dar nu aș recomanda utilizarea acesteia în acest scop.
Ideea din spatele pierderii în greutate poate fi cuplată cu ideea că administrarea tirozinei poate îmbunătăți funcția tiroidiană.
Hormonul tiroidian vă ajută să vă reglați metabolismul, deci, dacă puteți îmbunătăți hormonul tiroidian, este posibil să vă puteți „stimula” metabolismul.
În plus, se știe că cortizolul ridicat și stresul pot duce, de asemenea, direct la creșterea în greutate.
Administrarea tirozinei poate ajuta teoretic la reducerea răspunsului la stres, la normalizarea cortizolului și, prin urmare, la scăderea în greutate.
Aceste idei funcționează în teorie, dar în practică nu funcționează așa cum ați crede .
Deși este adevărat că unii oameni se confruntă cu pierderea în greutate atunci când utilizează tirozină, cantitatea de greutate pe care o pierd este de obicei minimă.
Dacă slăbiți, puteți slăbi doar câteva kilograme, deoarece reglați unii dintre hormonii discutați aici.
Ești mult mai bine să te concentrezi pe alte suplimente și afecțiuni din corpul tău, dacă pierderea în greutate este obiectivul tău principal.
Suplimentarea cu tirozină va funcționa mai bine ca parte a unui plan global de scădere în greutate, dar nu ca supliment primar pentru scăderea în greutate.
Concluzie
L-tirozina este o proteină importantă în corpul dumneavoastră, deoarece este precursorul atât al hormonului tiroidian, cât și al hormonilor suprarenali.
O deficiență a tirozinei poate duce la producerea anormală a acestor hormoni și, prin urmare, la simptome.
Poate fi posibil să luați L-tirozină ca supliment nutrițional pentru a vă ajuta corpul să crească aceste niveluri și să vă ofere o ușurare.
Suplimentarea pare a fi destul de sigură, dar asigurați-vă că suplimentați cu alte vitamine și substanțe nutritive pentru cele mai bune rezultate !
Acum vreau să aud de la tine:
Ați încercat să luați L-tirozină înainte?
Te-a ajutat cu funcția tiroidiană sau funcția suprarenală?
Ați observat o îmbunătățire în alte domenii?
- IFLUENȚA EXTRACTULUI APE DE LA FRUNZELE FEIJOA PE FUNCȚIA TIROIDĂ LA ȘOBOLANII CU EXPERIMENTAL
- Ceaiul verde este bun pentru dvs. Beneficiile pentru sănătate ale ceaiului - AZI
- Beneficiile Hummus pentru sănătate sănătoase ale Hummus
- Cum se micșorează în mod natural nodulii tiroidieni - Viață mai bună
- Muncitorii LAX să organizeze postul de 3 zile peste salarii, beneficii; Știri de zi cu zi