Dacă ne pasă cu adevărat cum arătăm, atunci trebuie să ne gândim ce mâncăm, este timpul să ridicăm ceva mai puțin mâncare procesată. Deși este adevărat că niciun aliment nu va șterge liniile de râs sau nu te va face să te simți din nou 22, o dietă sănătoasă plină de alimente anti-îmbătrânire poate îmbunătăți calitatea pielii, îmbunătăți imunitatea și multe altele. Faceți provizii de aceste ingrediente aprobate de experți data viitoare când doriți să umpleți coșul de alimente.
NUCI
Toate tipurile de nuci sunt eroi anti-îmbătrânire datorită efectelor lor antiinflamatoare și de scădere a colesterolului, spune el Julieanna Hever, un dietetician pe bază de plante. Indiferent ce piuliță alegeți - Brazilia, caju, macadamia - sunt foarte utile pentru anti-îmbătrânire. Urmăriți câte o uncie în fiecare zi, deoarece sunt și surse fantastice de proteine, fibre și micronutrienți.
SEMINTE DE SUSAN
semințele de susan sunt foarte bune pentru oasele dvs. Dacă doriți să vă simțiți bine până la nivelul oaselor, atunci trebuie să aveți grijă, bine, de oasele dvs. și acolo vin semințele de susan care vă ajută cu adevărat să vă mențineți oasele sănătoase. "Annie Kay, nutriționist principal la Kripalu Center for Yoga & Health, spune că acestea sunt bogate în calciu și bogate în alte minerale, cum ar fi fierul, magneziul, fosforul și fibrele".
LAPTE FORTIFICAT PE PLANTE
Hever spune că laptele de plante fortificate este excelent pentru nutrienții lor optimi care susțin oasele. Asta înseamnă, de asemenea, că sunt minunați, indiferent dacă sunteți de fapt vegetarian. „Includeți o porție sau două de lapte de cânepă, soia, migdale sau orez - îmbogățit cu calciu și vitamina D - în dieta zilnică.”
ANANE
Lisa Hayim, R.D., fondatorul colecției The Well Necessities și TWN spune că Ananasul este bogat într-un mineral numit mangan, care este necesar pentru a activa o enzimă numită prolidază, . Prolidaza este o enzimă multifuncțională care furnizează aminoacidul prolină pentru formarea colagenului în piele, care joacă un rol în rezistența și elasticitatea pielii. ”
CIOCOLATA NEAGRA
Mitzi Dulan, R.D., autorul The Pinterest Diet spune că ciocolata neagră este încărcată cu flavanoli, despre care se crede că vă vor ajuta aspectul prin creșterea fluxului de sânge în piele. „Flavanolii absorb și radiațiile UV, protejându-ți pielea de efectele dăunătoare ale soarelui.”
SUC DE LAMAIE ȘI VAR
Sucul de lămâie și lămâie poate produce vitamina C pentru corpul nostru. Sharon Moalem, MD, Ph.D., autorul The DNA Restart spune că Vitamina C joacă un rol esențial în menținerea unei sănătăți genetice optime și este un mod crucial de a vă menține pielea mai strălucitoare și mai tânără. Știința o susține, întrucât un studiu publicat în Journal of Clinical Nutrition a constatat că femeile care au consumat cantități mai mari au pielea mai netedă și mai puține riduri.
AFINE
Aceste pachete mici de fructe de pădure conțin mai mulți antioxidanți decât aproape orice alt fruct, spune nutriționistul celebru Lisa DeFazio. „De asemenea, vă oferă protecție împotriva radicalilor liberi care dăunează pielii împotriva expunerii la soare, stres și poluare și au vitamina C, care ajută la prevenirea ridurilor.”
PEPENE
Bucurați-vă de o felie de fructe de vară pentru a vă menține pielea tânără. Lyssie Lakatos și Tammy Lakatos Shames, AKA The Nutrition Twins spun că pepenele verde este plin de licopen, care acționează ca un protector solar natural, protejându-l de razele ultraviolete care deteriorează și îmbătrânesc pielea, creează pete solare și fac pielea să pară degradată. Nici conținutul de apă nu dăunează, deoarece cantitățile sale masive vă ajută să vă mențineți pielea hidratată și plină, adaugă DeFazio.
PORTOCALE
În afară de potolirea setii, portocalele vă ajută să vă mențineți corpul tânăr. Lakatos și Lakatos Shames spun că portocala este o sursă excelentă de vitamina C, nu numai că ajută la creșterea imunității, menținându-vă corpul într-o stare mai bună de funcționare, dar ajută și la construirea colagenului ”. „Colagenul face pielea elastică, suplă și cu aspect mai tânăr.”
AVOCADO
La fel ca și omega-3-urile găsite în somon, avocado-urile sunt împachetate cu acizi grași care luptă împotriva inflamației, care mențin sistemul imunitar funcțional. De asemenea, vă ajută atât mintea cât și corpul să îmbătrânească cu grație, așa că adăugați fructele verzi în salate, adăugați pâinea prăjită sau folosiți-o pentru a face o budincă sănătoasă.
SEMINTE DE POMEGRANAT
DeFazio spune că semințele de rodie conțin compuși care luptă împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi și măresc capacitatea organismului de a conserva colagenul. Aceste semințe minuscule adaugă, de asemenea, o explozie frumoasă de dulceață salatelor.
MASlinele
Moalem spune că măslinele sunt o sursă incredibilă de polifenoli și alți fitonutrienți care vă ajută să vă protejați ADN-ul și să vă păstrați aspectul și senzația de tinerețe. Asigurați-vă că omiteți tipul de conserve, deoarece procesul de scobire elimină măslinul de substanțe nutritive vitale pe care le urmăriți.
EDAMAME
Hever spune că alimentele din soia, cum ar fi edamame, sunt excelente pentru oasele sănătoase și sistemul cardiovascular. Pe măsură ce femeile afectează menopauza, iar nivelul de estrogen scade, soia furnizează fitoestrogeni, compuși care se găsesc în alimentele care imită estrogenul, care s-au dovedit a reduce pierderile osoase și riscul de boli de inimă.
Ciuperci
Rușinii spun că ciupercile sunt unul dintre puținele alimente care conțin în mod natural vitamina D, un nutrient pe care majoritatea oamenilor nu îl au suficient de Lakatos și Lakatos. Fără el, nu puteți absorbi în mod corespunzător calciul, ceea ce va duce la osteoporoză, oase rupte și o coloană vertebrală încovoiată - și nimic nu vă îmbătrânește mai mult decât atât.
CARTOF DULCE
Dacă v-ați săturat de cartofii albi plictisitori, luați în schimb tipul portocaliu. Deoarece sunt pline de vitamina A, ele ajută la combaterea liniilor fine și a ridurilor prin revitalizarea colagenului deteriorat. Păstrați lucrurile simple, coacându-le în cuptor, apoi acoperind cu legume sau chili.
MORTEE
Morcovii au câteva trăsături destul de importante. Hayim spune că sunt bogate în vitamina A, care ajută la refacerea și regenerarea colagenului deteriorat, un element esențial pentru elasticitatea și regenerarea celulelor pielii... Cercetările arată, de asemenea că morcovii au proprietăți impresionante de combatere a cancerului, așa că faceți-vă ca Bugs Bunny și luați-i pentru o gustare sănătoasă.
BROCOLI
Este posibil să nu vă fi plăcut broccoli în copilărie, dar există un motiv întemeiat să îl consumați ca adult: un studiu din 2016 a constatat că acesta conține pigmentul vegetal luteină, care este legată de „inteligența cristalizată” - capacitatea de a folosi abilitățile și cunoștințe pe care le ai acum până în vârstă. Vorbește despre anti-îmbătrânire pentru creierul tău.
ROSII GATITE
Hayim spune că roșiile fierte sunt încărcate cu licopen, un antioxidant care protejează pielea de daune. În timp ce roșiile crude oferă organismului încă licopen, procesul de gătit îl face mai ușor de absorbit.
FASOLE ȘI LINTE
Hever spune că aceste superalimente sunt încărcate cu aminoacizi esențiali pe bază de plante pentru a vă satisface toate cerințele de proteine. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, nevoile de proteine cresc ușor, iar fasolea și linte sunt surse superioare, deoarece sunt, de asemenea, încărcate cu fibre și fitochimicale pentru combaterea bolilor.
IAURT
Celulele pielii se transformă rapid și, alocându-vă o noapte sănătoasă de somn, le dați timp să se umple și să se reconstruiască. Optează pentru versiuni neîndulcite și adaugă fructe proaspete și o notă de miere pentru a tempera aciditatea.
OVAZ
Inimă și liniștitoare, fulgi de ovăz este delicios, fără a fi prea bogat. Este, de asemenea, un aliment confortabil, bogat în carbohidrați, care stimulează serotonina hormonului care se simte bine. Nu există o modalitate mai bună de a arăta și de a te simți tânăr decât să te simți fericit.
CEAI VERDE
Ceaiul verde este cel mai bun pentru a vă menține corpul tânăr și sănătos, deoarece ajută la menținerea celulelor sănătoase, le protejează împotriva deteriorării și reduce stresul. Este, de asemenea, plin de antioxidanți puternici numiți flavonoizi care protejează împotriva bolilor și blochează daunele ADN asociate cu substanțe chimice toxice care provoacă distrugerea organismului.
VIN ROȘU
Este adevărat: vinul roșu nu trebuie niciodată lăsat pe o listă anti-îmbătrânire. Cercetătorii știu de ani de zile că este sănătos pentru inimă, deoarece flavanoizii pe care îi conține ajută la reducerea colesterolului LDL (rău) și a riscului de boli coronariene. A lua un pahar de vin înseamnă, de asemenea, că veți obține o doză mare de resveratrol, un antioxidant despre care oamenii de știință cred că vă poate ajuta să mențineți mușchii, ceea ce este important pe măsură ce îmbătrâniți. Cercetările au arătat, de asemenea, că resveratrolul poate influența mecanismele biologice din spatele îmbătrânirii, așa că, într-adevăr, este timpul să începeți turnarea. Noroc!