Agent de publicitate Galway, joi, 16 iunie 2011

liniile

Galway Rose 2011 Claire Keane primește instruire și sfaturi nutriționale de la antrenorii NRG Health & Fitness Anastasia Nirkova (stânga) și Kasia Voetter.

Nutrienții din alimente bune s-au dovedit științific că sunt mai benefici pentru sportivii de maraton decât replicile echivalente din suplimente. Acest lucru este adesea uitat. Pe un site web dedicat participanților la mini-maraton www.WomensMiniMarathonGalway.ie există un program săptămânal complet cu ce distanță ar trebui să mănânce concurenții.

Creșterea, repararea deteriorării țesuturilor și mediile stresante pot crește nevoile nutriționale. Simptomele lipsei de alimentație suficientă pentru a îndeplini cerințele de bază ale dietei includ oboseala cronică, boli frecvente, concentrare slabă, performanțe slabe și recuperare slabă.

Care sunt substanțele nutritive de care are nevoie un alergător de maraton și ce fac?

Glucidul este sursa de combustibil pentru mușchi.

Fibrele pot ajuta la reducerea colesterolului din sânge. Alergătorii de maraton pot avea nevoie să reducă preconcurența fibrelor pentru a preveni problemele intestinale.

Proteinele sunt necesare pentru creșterea și repararea tuturor țesuturilor corpului, inclusiv a mușchilor și a oaselor.

Grăsimea oferă cea mai mare parte a energiei pentru activitatea zilnică.

Apa ajută la răcirea corpului și acționează ca un mediu de transport.

Complexul de vitamina B permite producerea de celule roșii din sânge.

Vitamina C îmbunătățește absorbția fierului și este necesară pentru formarea țesutului conjunctiv și a oaselor.

Vitamina E ajută la prevenirea deteriorării celulelor.

Fierul este necesar pentru componentele care transportă oxigen din sângele roșu și celulele musculare.

Calciul menține oasele și dinții puternici și este necesar pentru funcția musculară, precum și pentru coagularea sângelui.

Zincul este cheia producției de energie în celulele musculare.

Ar trebui să mâncați o mare varietate din fiecare grup de alimente pentru a vă asigura că obțineți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Dacă nu ați îndeplinit porțiile recomandate, trebuie să începeți prin a încerca să îndepliniți aceste cerințe dietetice de bază.

Scrieți un obiectiv pentru săptămâna următoare pentru a vă îmbunătăți nutriția de bază. De exemplu: „Scopul meu săptămâna aceasta este să măresc porțiile zilnice de fructe de la una la trei”.

Pregătiți-vă mesele cu minimum de grăsimi adăugate (în special grăsimi saturate) și sare. Mențineți o greutate corporală sănătoasă prin activitate fizică regulată și printr-o alimentație sănătoasă. Bea multe lichide în fiecare zi. Dacă beți alcool, faceți acest lucru cu măsură.

Nutriția dvs. în ziua competiției este doar reglarea fină a nutriției dvs. de antrenament.