Nu există o doză recomandată pentru l-glutamină. Respectați instrucțiunile producătorilor sau solicitați sfatul unui medic dacă nu sunteți sigur de cantitatea de glutamină de luat.
Există dezbateri cu privire la doza corectă; este recomandabil să începeți cu o doză mică și să vedeți dacă se obțin beneficii pozitive înainte de a crește doza.
Suplimentele de L-glutamină sunt disponibile sub formă de pulberi, capsule (de obicei 500 mg), tablete (de obicei 500 mg) sau sub formă de lichid.
Ca orientare, următoarele mărci de l-glutamină recomandă aceste doze:
Dozare pulbere de L-glutamină
- Prolab Glutamine Powder - 1 linguriță (4,5 grame pe zi)
- Pudră E-L-glutamină - 1 lingură (5 grame)
- Pulbere de glutamină Champion Nutrition Power - 1 lingură (aproximativ 5 grame)
- Beverly International Glutamine Select Plus - 5 grame de glutamină pe lingură (produsul conține alți aminoacizi)
- Pulbere Met-Rx Hardcore L-Glutamină - 4,5 grame (linguriță)
- Pulbere de glutamină Nutrisport - 4,5 grame (o linguriță) zilnic
Tablete de L-glutamină Dozare
Comprimate Nutrisport L-glutamină - 1000 mg comprimate de glutamină - 1 - 6 comprimate zilnic între mese sau după exerciții.
Se recomandă o dozare mai conservatoare cu:
- Tablete Holland-Barrett L-glutamină - un comprimat de 500 mg pe zi
- Comprimate de precizie L-glutamină - un comprimat de 500 mg pe zi
- Acum L-glutamină sportivă 1000 mg - de 1 până la 3 ori pe zi, de preferință între mese
Dozare lichidă L-glutamină
All American EFX Pure Liquid Glutamine Elite - 15ml/1 lingura - 3000mg de glutamina lichida pe portie.
Sfaturi generale privind dozarea glutaminei
L-glutamina este un produs cu conținut scăzut de calorii, cu aproximativ 20 de calorii pe linguriță (4,5 grame) și nu va determina o creștere semnificativă a aportului de calorii la doze mai mari.
Pentru exerciții fizice generale, glutamina trebuie administrată imediat după antrenament, atunci când nivelul glutaminei este redus.
Pentru uz general, sub formă de tablete sau capsule, dozele de 3 x 500 mg par să fie o normă, dar pot fi de până la 4,5 g pe zi, pe baza recomandărilor unor mărci de suplimente. Culturistii pot crește uneori dozajul la 10-15 grame pe zi sau chiar mai mult.
Glutamina nu trebuie să fie ciclată și poate fi utilizată zilnic fără teama de toleranță de către organism. Dozele de glutamină pot fi adăugate lichidului sau alimentelor, dar asigurați-vă că nu este fierbinte, deoarece glutamina este distrusă de căldură. Unii culturisti si sportivi vor amesteca glutamina cu shake-uri proteice; alții îl pot amesteca cu apă rece.
Efecte secundare ale L-glutaminei
Suplimentele de L-glutamină sunt bine tolerate de organism și nu se cunosc efecte secundare adverse severe. În unele cazuri, după doze mai mari de l-glutamină, poate apărea o tulburare gastro-intestinală minoră (stomac deranjat).
L-Glutamină Riscuri și pericole de siguranță
L-glutamina este considerată un supliment sigur. La doze normale, există efecte secundare foarte limitate. Nu există pericole cunoscute ale glutaminei.
Cu toate acestea, ca și atunci când cumpărați orice supliment de sănătate, cumpărați suplimente de o marcă de renume pentru un produs de calitate mai bună și un risc redus de loturi contaminate.
Nu există o doză convenită sau un nivel sigur din care să se poată lua l-glutamină. Până la 15 g, împărțite pe parcursul zilei sau chiar mai mult, pot fi sigure. Unii culturisti iau mult mai mult de 15g pe zi.
Există întotdeauna șansa ca l-glutamina să interacționeze cu alte medicamente. Cu toate acestea, acest lucru poate fi un beneficiu pozitiv al glutaminei; dovezile până în prezent sugerează că glutamina poate spori eficiența anumitor medicamente în tratamentul cancerului. Consultați un medic dacă vă gândiți să luați acest supliment și în prezent utilizați medicamentele existente.
Persoanele cu funcție renală redusă, cum ar fi vârstnicii, ar trebui să ia în considerare reducerea dozei.
Evitați expunerea l-glutaminei la căldură, deoarece căldura o poate distruge.
Vă rugăm să consultați medicul dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dumneavoastră.
Termeni de utilizare
- Schițe de sănătate și siguranță
- Se încarcă; Descărcare - Training Plus - Sănătate; Cursuri de siguranță
- Industria maritimă - Prezentare generală Administrarea securității și sănătății în muncă
- Riscuri pentru sănătate ale grăsimilor 11 sfaturi pentru a pierde kilogramele în exces
- Pericole asupra sănătății de a purta greutate suplimentară în secțiunea mijlocie