Încercați acest antrenament cu o singură mașină pentru o putere, o dimensiune și o putere mai mari ale picioarelor.

Deși ghemuitul cu bile este adesea denumit „regele exercițiilor corpului inferior”, personal am găsit întotdeauna că picioarele sunt un exercițiu superior de construire a patru. Poate că structura mea unică sau capacitatea mea mai mare de a mă concentra/concentra în timpul apăsării picioarelor o fac o mișcare mai eficientă pentru mine, dar indiferent că acestea au devenit exercițiul meu de îngrășare a coapselor de sus în jos, de la stânga la dreapta.

antrenament

De-a lungul celor aproape două decenii în care am făcut culturism, am reușit să vin cu câteva modalități creative de a transforma o mașină de presat piciorul de bază într-un dispozitiv literal de tortură medievală, dar cel pe care aș dori să îl prezint cititorilor muscleandfitness.com astăzi este unul Mă refer cu afecțiune la „Thumper Thumper!” Acesta constă dintr-un tip specific de „triset”, realizat în întregime pe o mașină de presat un picior, cu suficientă odihnă între „seturi” pentru a manipula pozițiile piciorului suficient pentru a viza eficient mai multe zone diferite ale corpului inferior - quads, șuncă, glute.

Iată cum arată această nebunie de presă a piciorului:

Poziția nr. 1:
8-10 repetări - Picioarele plasate jos și lățimea umerilor depărtate pe platformă pentru a pune accentul pe cadrele inferioare. Fără odihnă comutați la:

Poziția 2:
8-10 repetări - Picioarele plasate îngust (la câțiva centimetri distanță) și la jumătatea drumului pe platformă pentru a pune accentul pe vastul lateral pe exteriorul coapsei, în timp ce începi să recrutezi un pic de ajutor și de la ischișori . Fără odihnă comutați la:

Poziția nr. 3:
8-10 repetări - Picioarele amplasate în sus și în lățime (cu câțiva centimetri mai lată decât lățimea umerilor) pe platformă pentru a pune accentul pe coapsele interioare (adductori), hamstrings și glutes.

Vă sugerez să rulați prin „Thum Thumper” de două până la trei ori într-un antrenament (cu aproximativ 3 minute între „triseturi”) și apoi să vă finalizați antrenamentul cu quad cu câteva seturi de extensii ale picioarelor pentru a elimina complet orice fibră musculară încăpățânată rămasă. Încercați acest program oricând doriți să vă provocați mintea și mușchii la ceva puțin diferit de normă, dar fiți pregătiți pentru durere și posibilitatea de „a vă pierde prânzul!”

Eric Broser este un bodybuilder pentru viață fără droguri și este implicat în industria sănătății și fitnessului în aproape toate aspectele de peste 24 de ani. El a scris peste 200 de articole despre antrenament/suplimente/nutriție și a scris patru cărți pe tema transformării rapide și eficiente a fizicului. Eric este pionierul renumitei metode de antrenament POWER, REP RANGE, SHOCK și este unul dintre cei mai căutați antrenori personali/antrenori de pregătire a concursului în domeniu de către sportivi, culturisti și membri ai industriei divertismentului .

Aflați mai multe despre Eric aici sau vizitați pagina sa de facebook.