Cel mai simplu mod de control eficient al porțiunii (și taliei)
Există o mulțime de aplicații gratuite care vă pot ajuta să numărați caloriile și să estimați cât de mult ar trebui să mâncați în funcție de dimensiunea și nivelurile de activitate.
Dar tot ceea ce monitorizează și măsoară este un astfel de faff, majoritatea dintre noi renunțăm după câteva săptămâni.
Introduceți, metoda „mână”, ca comandă rapidă către o dimensiune precisă a porțiunii.
Punem pariu că te uiți la mâna ta chiar acum, gândindu-te: „Crikey! Aceasta este o masă mică. Și ai avea dreptate.
Cei mai mulți dintre noi mănâncă mult mai mult decât dictează această metodă, dar ne place ideea de a ne arunca cântarele și de a măsura lingurile pentru o abordare mult mai simplă a alimentației sănătoase.
Livestrong a publicat câteva linii directoare pentru bărbați și femei, care sunt foarte ușor de urmat.
- Palma ta determină porțiunile de proteine
- Pumnul tău determină porțiile de legume
- Mâna ta cupată determină porțiunile de carbohidrați
- Degetul mare îți determină porțiunile de grăsime
Ei recunosc că oamenii vin în toate formele și dimensiunile, dar sugerează că este relativ relativ - deci nu înșelați cu unghiile mai lungi și pompele pumnului șchiopătat!
Dacă sunteți fericiți să lucrați mai mult, cercetătorii de la Universitatea din Sydney au venit cu un mod mai științific de a folosi metoda mâinii.
Este primul studiu care evaluează acuratețea mâinilor și a degetelor pentru a măsura dimensiunile adecvate ale mâncării și băuturilor.
Ei au descoperit că 80 la sută din alimentele măsurate cu o „riglă degetelor” se aflau la 25 la sută din greutatea lor reală.
Candidatul la doctorat Alice Gibson a primit un premiu pentru inovație de la Asociația Dieticianilor din Australia pentru eforturile sale.
Acest videoclip vă prezintă abordarea lui Gibson folosind o bucată de lasagne, un pahar de vin și o felie de pepene verde.
Sau puteți urma acești pași când vă măsurați lasagna:
- Mărimi porții și diabet Diabet Marea Britanie
- Ar trebui să-ți lași cu adevărat câinele să roască pe bețe
- Mărimi de porții pentru copii mici cât de mult ar trebui să mănânce un copil mic The Independent The Independent
- Ovăz și fân de lucernă - sunt cu adevărat cea mai bună dietă pentru hrana pentru calul dvs. Hi-Pro
- Semne că corpul tău este cu adevărat sănătos