când

Ai fost vreodată curios despre ceto și pierderea în greutate - ce se întâmplă și când? Să clarificăm o oarecare confuzie și să vă ajutăm pe drumul spre o slăbire adecvată!

Alăturați-vă grupului de rețete și asistență Facebook

Înscrieți-vă pentru rețete keto GRATUITE și asistență livrate direct în căsuța de e-mail

Această postare poate conține linkuri afiliate. Ca asociat Amazon, câștig din achiziții eligibile.

Keto și pierderea în greutate - Ce se întâmplă și când

Voi trece prin ceea ce se întâmplă cu corpul în timp ce trece în cetoză și rămâne acolo o vreme. Vreau să fac asta în speranța de a clarifica unele neînțelegeri.

Ce neînțelegeri ați putea întreba? Ei bine, pentru început, noțiunea că pierzi în greutate din cauza pierderii de grăsime în primele câteva săptămâni. Este una mare!

Ok, să parcurgem procesul de tranziție la ceto.

Aș îndrăzni să spun că atunci când o persoană obișnuită a dat peste keto, corpul său este într-un pic dezordonat. Chiar și bolnav sau nesănătos. Nu toată lumea, dar majoritatea.

Și oameni slabi? Vorbesc și despre tine. Nesănătos nu înseamnă supraponderalitate. Nu sunt supraponderal, dar când am început keto, corpul meu era foarte nesănătos!

Pentru a înțelege totul, să facem o recapitulare rapidă despre ceto și cetoză.

Dieta Keto

Dieta ketogenică (ceto) este un stil de viață care implică consumul de grăsimi bogate, proteine ​​moderate și carbohidrați foarte scăzuti.

Din păcate, aceasta este contra-intuitivă a ceea ce majoritatea dintre noi am învățat întreaga noastră viață. Grăsimile sănătoase nu sunt dușmanul. Zaharul și alimentele procesate sunt ceea ce ar trebui să vă preocupe mai mult.

Scopul (în general) pentru dieta ceto este de a atinge o stare de cetoză urmând macro-urile corespunzătoare.

Termenul „macro” este scurt pentru macronutrienți. Macronutrienții sunt grăsimi, carbohidrați (carbohidrați) și proteine.

Există linii directoare generale pentru macro-uri și apoi instrucțiuni specifice pentru macro-uri ketogene. Acestea sunt diferite pentru fiecare persoană și vă sugerez să utilizați un calculator de ceto-macro de renume pentru a afla calculatorul dvs. specific.

Conform ghidurilor ketogenice generice, macro-urile dvs. vor fi undeva la 5% carbohidrați, 20% proteine ​​și 75% grăsimi.

Ce este Cetoza

Cetoza este atunci când corpul tău arde cetone pentru energie.

Acest lucru se întâmplă atunci când rezervele de glicogen (din consumul de carbohidrați) s-au epuizat și corpul tău arde grăsimi. Cetonele sunt un bi-produs al arderii grăsimilor.

Un stil de viață cetogen, atunci când este făcut corect, va duce la o stare de cetoză. Postul pentru perioade lungi de timp poate duce și la cetoză.

Practic, corpurile noastre pot fi mașini de ardere a zahărului sau mașini de ardere a grăsimilor. Vrem să fie mașini de ardere a grăsimilor atunci când mănâncă ceto, deși preferă să fie mașini de ardere a zahărului, deoarece este mai ușor să arzi zahărul.

Potrivit DietDoctor.com, numeroasele beneficii ale cetozei includ:

  • Focalizare mentală mai mare și claritate. Creierul nostru se bucură mai degrabă de cetone.
  • Reducerea foametei.
  • Inversarea diabetului de tip 2.
  • Îmbunătățirea condițiilor precum acneea și SOP.

Și, desigur, pierderea în greutate!

Există pași standard de urmat pentru a ajunge la cetoza. Amintiți-vă că fiecare * corp * este diferit și va trebui să vă calculați macrocomenzile exacte așa cum am vorbit despre:

  1. Rămâneți sub 20g de carbohidrați neti pe zi.
  2. Încercați să vă atingeți obiectivele proteice în fiecare zi.
  3. Nu vă faceți griji prea mult pentru grăsimi, deoarece nu este nevoie să vă atingeți obiectivele de grăsime dacă vă aflați la minimum 50g pe zi (sau nivelul adecvat pentru corpul dvs.).
  4. Bea suficientă apă.
  5. Începeți postul intermitent, dacă doriți, pentru a începe cetoza și pentru a ajuta la arderea rezervelor de glicogen.
  6. Practicați întotdeauna o rutină regulată de exerciții.

Acum, cheia aici este următoarea: Când intrați în cetoză, corpul dvs. vă arde rezervele de glicogen. Când se întâmplă acest lucru, apa este eliberată. Așadar, în prima săptămână de dieta keto, se eliberează o mulțime de apă. Acest lucru este în mare parte înțeles greșit de majoritatea.

În regulă, sunt suficiente informații de fundal, să intrăm în tranziție și ce se întâmplă cu corpurile noastre în ceea ce privește pierderea în greutate.

Inceputul

Acum, așa cum am spus, o cantitate uneori mare de greutate a apei este eliberată, deoarece scade drastic aportul de carbohidrați. Dacă mâncați cu adevărat sub 20g de carbohidrați, este aproape imposibil să NU vedeți câteva kilograme pierdute.

Din nou, greutatea apei este cea mai mare parte.

Este știință. Dacă nu mai aveți depozitele de glicogen, nu mai aveți suportul de apă.

Deci, atunci când oamenii spun „Făc ceto strict de 2 săptămâni, mănânc mai puțin de 20g pe zi și nu am pierdut niciun kilogram.” Îmi pun imediat întrebarea pentru că este aproape imposibil.

Adesea întreb ce folosesc pentru a-și urmări macro-urile și spun „Ei bine, nu urmăresc, dar știu că am sub 20g”. Acesta este punctul în care STIU răspunsul.

Glucidele se ascund peste tot. Dacă nu urmăresc, probabil că nu știu câte carbohidrați sunt în pudră de usturoi sau de ceapă. Mult mai mult decât ai putea crede.

Deci, dacă greutatea dvs. nu a scăzut în primele 2 săptămâni, vă sugerez cu tărie să reevaluați aportul. Dacă aportul de carbohidrați este suficient de scăzut până la locul în care corpul tău consumă depozitele de glicogen, vei elibera apă.

„Taraba”

Aici devine interesant. După pierderea inițială în greutate a apei, continuăm în stadiul de vindecare pe măsură ce corpul nostru intră în cetoză și se acomodează.

Amintiți-vă că cetoza nu înseamnă doar pierderea în greutate, ci și vindecarea.

Următorul lucru cel mai frecvent pe care îl aud este că „am slăbit 10 kilograme în primele 2 săptămâni și acum sunt în săptămâna 4 și nu mai slăbesc”.

Aici dau vestea proastă. Și exact despre asta tocmai am vorbit.

Adică, de fapt, nu au slăbit - adică GRAS. Au pierdut apă din cauza scăderii carbohidraților. Aceasta este partea ușoară. ACUM este partea grea.

Acum este momentul în care caloriile contează mai mult ca oricând.

Oamenilor li se spune să nu numere caloriile pe ceto. Este adevărat, dar există o ușoară neînțelegere a acestei afirmații.

În mod inerent, numărați calorii atunci când numărați macro-urile. Asta pentru că există 4 calorii în fiecare gram de proteine ​​și carbohidrați și 9 calorii în fiecare gram de grăsimi.

Se aplică principiile fundamentale și dacă nu vă aflați într-un deficit caloric, nu veți pierde greutatea.

Eliberarea apei este ușoară. Eliberarea de grăsime este mai grea.

Deci, dacă ați încetat să pierdeți în greutate după eliberarea de apă, nu sunteți blocați din punct de vedere tehnic, deoarece nu ați început încă procesul de pierdere a grăsimilor.

Știu, știu. S-ar putea să te usture puțin.

Vindecarea

Acum, în plus, corpul tău se vindecă și se obișnuiește cu arderea grăsimilor pentru combustibil. Nu este foarte eficient la arderea grăsimilor.

ÎNCĂ, te vei simți minunat, mai multă energie și vei fi gata să iei viața de coarne. Am dreptate?

Oferă-ți un pic de grație în acest timp dacă pierderea în greutate este mai lentă decât ar trebui să fie.

Amintiți-vă, de asemenea, - este nevoie de timp pentru a pune pe greutate și este nevoie de timp pentru a elibera.

Dacă sunteți în cetoză, aveți un deficit de calorii și urmăriți macrocomenzile corespunzătoare - atunci este posibil să doriți să vă îndreptați către dr. Pentru un control rapid. Pot exista și alte lucruri, cum ar fi problemele tiroidiene, care pot interfera cu pierderea în greutate.

O tiroidă lentă nu înseamnă că nu vei pierde. Am Hashimoto, care este practic versiunea autoimună a unei tiroide lente. Poate face ca drumul să fie accidentat, dar nu îl va bloca.

Această etapă poate avea o durată variabilă. Dar este nevoie de câteva săptămâni pentru a se adapta cu adevărat la grăsime, uneori mai mult.

Grăsime adaptată

Deci, acum sunteți o mașină pentru arderea grăsimilor. Greutatea ta ar trebui să scadă (într-un ritm sănătos, desigur) și ar trebui să te simți bine!

Aici puteți începe să vedeți ocazional câteva tarabe sau podișuri.

Să fim clar însă. O stație de slăbit nu este atunci când nu ați pierdut în 4 zile. Vorbim ca aproximativ 6 săptămâni aici. Dă sau ia.

Vezi episodul 26, unde vorbim despre ruperea standului de slăbire.
LEGATE DE - Cele mai bune 4 sfaturi pentru spargerea standului de slăbire keto

Ceea ce este cel mai important de acolo sunt primele 4 lucruri care interferează cu pierderea în greutate.

  1. Cetone exogene. Dacă le luați, atunci corpul dumneavoastră nu trebuie să vă ardă grăsimea pentru a le crea.
  2. Știm cu toții stresul interferează cu pierderea în greutate. E de rahat, dar este adevărul.
  3. Alegeri alimentare necorespunzătoare
  4. Nu vă mișcați corpul. MIȘCAȚI OAMENII CORPULUI!

Acum, ce faci în legătură cu asta? Pe lângă faptul că îți miști corpul în fiecare zi, adică?

  1. Ziua Carb Up. Nu o zi de înșelăciune, ci o zi cu carbohidrați sănătoși. Beneficiul unei zile de carbohidrați include menținerea metabolismului revitalizat, ajută la pierderea în greutate, ajută la construirea mușchilor și unul personal - a ajutat la Hashimoto. Citiți mai multe despre beneficiile unei mese cu carbohidrați și consultați masa mea sănătoasă cu carbohidrați!
  2. Post intermitent. Aceasta este o modalitate excelentă de a începe din nou pierderea în greutate, precum și de a vă curăța corpul. Iubesc postul intermitent.
  3. Creșteți apa
  4. Scade stresul

Vai! Ok, așa este, oameni buni. Principalul punct pe care am vrut să-l trec este faptul că, dacă faci keto corect, vei pierde apă în primele 1-2 săptămâni și apoi vei continua să pierzi.

Este posibil să aveți tarabe și asta este normal. Dar am câteva sfaturi pentru a o rezolva. Dar o tarabă NU este cazul când ați pierdut doar apă și nu ați început procesul de pierdere a grăsimii.

Angajează-te. Ai rabdare. Dă har. A reusi!