A te menține în formă se află în topul listelor din ce în ce mai multe persoane în zilele noastre și pe bună dreptate. Având în vedere că obezitatea își asumă un loc de rău augur ca fiind problema de sănătate numărul unu pentru copiii din America, a sosit timpul ca noi să începem să ne tratăm mai bine corpul. În ciuda statisticilor uimitoare, există ceva înșelător în ceea ce privește seriozitatea în ceea ce privește fitnessul: fitnessul nu trebuie să fie serios.
Există nenumărate activități la care putem participa pentru a obține treizeci de minute zilnice de activitate aerobă recomandate de chirurgul general. Dacă mersul pare prea plictisitor și alergă prea obositor, de ce să nu încerci ping pong?
Cuprins
Joacă 30 de minute în fiecare zi
Așa este, jocul de ping-pong timp de treizeci de minute poate arde mai multe calorii decât mersul rapid pentru aceeași perioadă de timp. Pur și simplu, exercițiul fizic, indiferent de ce fel de exercițiu, forțează corpul să consume energia sau caloriile pe care le punem în el. Nu numai că, pe măsură ce corpul arde mai multe calorii, de fapt începe să funcționeze mai bine, arzând mai multe calorii chiar și atunci când nu facem exerciții.
Schimbarea dietei vă poate ajuta să pierdeți în greutate, însă numai dieta poate determina organismul să se hrănească cu propriile depozite de energie; nu doar țesutul gras, ci și țesutul muscular, lăsând corpul slab și vulnerabil.
Deci, de ce să nu faci ping pong? Ping-pongul este mult mai distractiv decât mișcarea repetitivă a benzii de alergat sau monotonia ridicării greutăților. Lucrul minunat al alegerii ping-pongului ca metodă de exercițiu este că te poți distra și arde calorii în timp ce te joci.
În plus, tot ce aveți nevoie este o masă de ping pong, o paletă de ping pong și o minge. Dar, de asemenea, pe măsură ce vă îmbunătățiți, veți arde și mai multe calorii în aceeași perioadă de timp. Raliurile tale vor deveni mai lungi și jocurile vor deveni mai intense pe măsură ce abilitățile tale se vor accentua, ceea ce va duce treptat la mai multă activitate fizică într-un ritm cu care corpul tău poate ține pasul.
Mod de exercițiu adecvat cu jocul de ping-pong
Începeți într-un ritm confortabil. Picioarele, fesele și abdomenele vor prelua cea mai mare parte a tensiunii în timp ce jucați tenis de masă, deci fiți conștienți de aceste zone. Dacă simțiți disconfort, faceți o pauză. Nu este nevoie să suferiți. Nu numai că ping pongul va oferi mușchilor un antrenament anaerob care îi va întări și tonifica, dar deplasarea înainte și înapoi pe masa de ping pong este un antrenament aerob care vă va consolida inima și plămânii.
Ca și în cazul oricărei activități fizice, asigurați-vă că vă întindeți după aceea. O bună flexibilitate este esențială pentru evitarea rănilor. Acest lucru vă va îmbunătăți, de asemenea, lucrul cu picioarele pe măsură ce vă deplasați în jurul mesei de ping pong, ceea ce va duce la creșterea jocului și la un sentiment mai mare de satisfacție.
Încălziți și răcoriți corect. Înainte de a începe jocul real de ping pong, bate mingea înainte și înapoi pe masa de ping pong pentru a-ți curge sângele și a-ți pierde mușchii. Întinderea ulterioară vă va crește flexibilitatea și vă va ajuta corpul să se răcească într-un ritm sănătos, reducând astfel durerea.
Deci, iată-l. Câteva jocuri prietenoase de ping pong din subsol ne pot readuce pe drumul cel bun pentru a învinge epidemia de obezitate. Nu subestimați niciodată puterea oricărui tip de activitate fizică. Oamenii care fac mișcare în mod regulat sunt mai fericiți și trăiesc mai mult. Și șansele sunt că și ei sunt mai buni la ping pong.
Condiționarea corpului pentru competiție
Acum câteva zile, jucam tenis de masă cu un grup de prieteni la colegiul local la care frecventez.
A fost un jucător în special, care părea că nu mai are suflare. L-am întrebat de cât timp joacă și mi-a răspuns,
Desigur, acesta nu a fost răspunsul pe care îl așteptam. Cu toate acestea, rezultatul a fost tot ceea ce mă așteptam - a pierdut meciul.
Deși nu este cel mai discutat subiect, condiționarea corpului trebuie să se clasifice drept unul dintre cele mai trecute cu vederea în tenisul de masă. A nu avea rezistență vă poate afecta serios jocul și vă poate provoca răni urâte, cum ar fi răsucirea gleznelor, cotului de tenis și a umărului.
Așadar, iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont pentru a te concentra asupra jocului în loc să-ți recapete respirația.
Scurte explozii de energie
Deoarece tenisul de masă implică scurte explozii de energie, trebuie să vă antrenați pentru acest tip de sport în mod corect. Acest lucru începe prin a dormi cantitatea adecvată.
Elaborați un model de somn regulat
Deoarece majoritatea oamenilor funcționează cel mai bine atunci când dorm de la 8 la 8 ore de somn, asigurați-vă că primiți acest lucru. Încercați să dezvoltați un model de somn obișnuit în care vă culcați și să vă treziți în același timp.
Încălzirea încălzirii
Asigurați-vă că vă întindeți și înainte de orice exercițiu sau joc. Acest lucru vă va oferi mai multă flexibilitate și o gamă mai mare de mișcare. Întinderea vă va ajuta, de asemenea, să vă împiedice să vă răniți.
Alergare
De asemenea, doriți să includeți alergarea ca parte a condiționării dvs., dar nu vă lăsați prea zeloși cu acest lucru. Alergarea pe distanțe lungi nu este necesară, la fel și sprinturile între 10 și 40 de picioare. Alocați-vă un minut să vă odihniți, apoi începeți din nou.
Minge medicinală
Folosiți o minge medicamentoasă pentru a vă îmbunătăți puterea explozivă în brațe și în miezul corpului (zona stomacului). Vrei să faci unul până la trei seturi de acest lucru doar pentru că te pregătești să joci tenis de masă, nu fotbal.
Exerciții Squat
Pentru a obține mai multă forță în mișcările laterale (laterale), până la două până la trei seturi de genuflexiuni și aceeași cantitate pentru lunges în lateral. Asigurați-vă că utilizați tehnici bune cu pieptul ridicat și umerii înapoi.
Exersează cu gantere
Pentru a vă întări manșeta rotatorilor, utilizați gantere ușoare. Un exercițiu grozav cu gantere este să începeți cu mâinile de talie. Alternează brațele aducând gantera în sus spre piept.
Sportivii cei mai bine condiționați sunt cei mai dominanți. Urmați sfaturile de mai sus și veți deveni un jucător mult mai periculos pe teren.
5 moduri surprinzătoare, muzica potrivită te face mai bun la tenis de masă
Poate vă place să ascultați muzică înainte de a juca sau în timpul antrenamentului, dar știați că există beneficii științifice? Sau, după cum vom afla cândva, muzica greșită poate avea un efect negativ!
Dar s-ar putea să vă doară spatele când purtați un violoncel în timp ce jucați!
5. Antrenează-te mai tare fără să simți că ești (sau măcar bucură-te mai mult)
Potrivit unui articol din 2008 al lui Costas Karageorghis și David-Lee Priest, un studiu a arătat că muzica a redus efortul perceput al benzii de rulare de intensitate moderată cu 10%. Acest rezultat nu a fost reprodus în timpul alergării de intensitate mare, dar subiecții testului au raportat totuși o experiență îmbunătățită, sugerând că antrenamentul dur se simte mai distractiv atunci când ascultă muzică.
4. Crește-ți ritmul cardiac
În această postare, am vorbit deja despre cum o frecvență cardiacă crescută poate face ca timpul să încetinească. Conform acestui articol despre un studiu realizat la Universitatea Pavia din Italia, volumul și tempo-ul muzicii vă pot ajuta să vă creșteți ritmul cardiac, ceea ce este minunat pentru a vă pregăti să cântați, dar poate ajuta și la scăderea acestuia, ceea ce ar fi util pentru momentele în care vă simțiți prea exagerat sau anxios și trebuie să vă liniștiți puțin.
3. Învață noi abilități mai repede
Același articol din 2008 menționat mai sus susține că ritmul muzicii oferă indicii pentru a îmbunătăți calendarul aspectelor cheie ale noilor abilități. Muzica bine aleasă, cu versuri care întăresc aspectele esențiale ale unei noi abilități, este, de asemenea, considerată benefică, la fel ca și distracția adusă adesea unui mediu de învățare de către muzică și, cu aceasta, o motivație mai intrinsecă pentru a stăpâni noi abilități.
2. Mutați-vă cu mai multă eficiență
Ascultarea muzicii în timpul antrenamentului s-a dovedit a crește eficiența mișcării în sporturile ritmice, permițând sportivilor să-și sincronizeze mișcările cu muzica. Într-un studiu, participanții care s-au deplasat la timp la muzică au constatat că au nevoie de 7% mai puțin oxigen pentru a face aceeași muncă în comparație cu ciclismul cu muzică de fundal (asincronă). Din fericire pentru noi, tenisul de masă este unul dintre cele mai ritmice sporturi existente!
1. Intră în „zona”
„Zona” este sfântul graal al sportului, în care sportivii intră într-o stare modificată de conștientizare în care mintea și corpul funcționează automat cu puțin efort conștient. Într-un studiu din 1998 co-realizat de Dr. Karageorghis de la Universitatea Brunel, 1.231 de studenți de dans au fost chestionați cu privire la capacitatea lor de a intra în zonă sau de a atinge „fluxul”, așa cum se știe și în timp ce ascultă muzică.
Au existat corelații mari între ratingurile muzicii și ratingurile „fluxului”. „Am ajuns la concluzia că muzica poate avea un efect considerabil asupra nivelurilor de plăcere în timpul exercițiului și selectarea muzicii„ potrivite ”poate fi un factor cheie ...” a scris Karageorghis.
În legătură cu o postare:
Postări recente
S-ar putea să fiți încântați dacă obțineți o masă de tenis de masă în casa dvs. Există multe familii care cresc cu o masă de tenis de masă. Este posibil să aveți și unul în subsolul dvs. unde jucați ping pong.
Masa de tenis de masă Butterfly Europa 25 este o masă aprobată de Federația Internațională de tenis de masă de la renumitul producător japonez de tenis de masă cunoscut sub numele de Butterfly. Este masa oficială.
Despre noi
Bună de pe tabletennisspot.com! Un blog de tenis de masă pe care îl veți găsi este util pentru dvs.
Suntem o grămadă de băieți și niște fete cărora le place să joace tenis de masă la curtea unuia dintre membrii noștri. Eu sunt Warren. Îmi place să împărtășesc lucruri legate de tenisul de masă în acest blog. În timp ce Ewen este proprietarul unui mic magazin de echipamente sportive și, desigur, vinde produse de tenis de masă în magazin. Chiar dacă nu suntem jucători profesioniști care pot stăpâni abilitatea, dar ne place să jucăm jocul foarte mult.