Saltul pe o trambulină arde grăsimile?

cauzează

Ai ieșit la prânz cu una dintre cele mai bune prietene ale tale care a început recent să facă jogging. Se plânge de modul în care a făcut un jogging cu o seară înainte și nu numai că nu a slăbit, dar a câștigat un kilogram - atenție, spune asta în timp ce coboară un cheeseburger, cartofi prăjiți și un milkshake de ciocolată extra-mare. Fiind un bun prieten, îți muști limba în timp ce ea îți malignizează exercițiul preferat. În plus, știi mai bine - joggingul nu crește în greutate, cu condiția să faci suficient exercițiu și să îți limitezi aportul de calorii.

Calorii de jogging arse

Jogging-ul este un exercițiu eficient care te ajută să slăbești, mai degrabă decât să-l câștigi, deoarece exercițiul arde rapid calorii. Numărul de calorii pe care le veți arde depinde în mare măsură de lungimea și viteza de jogging, dar joggingul de mai multe ori pe săptămână vă ajută să vă îndreptați spre scăderea în greutate. Potrivit Harvard Medical School, o persoană de 155 de kilograme va arde 298 de calorii în timpul a 30 de minute de jogging la 5 mph și 372 de calorii în timpul a 30 de minute de jogging la 6 mph.

Deficitul de calorii

Pierderea în greutate apare atunci când creați un deficit caloric prin arderea mai multor calorii decât consumați. Dacă arzi aproximativ același număr de calorii pe care le consumi, greutatea ta va rămâne constantă, dar dacă consumi mai multe calorii decât arzi, vei experimenta creșterea în greutate. Dacă experimentezi creșterea în greutate în ciuda joggingului, te încadrezi în această din urmă categorie. Probabil consumați prea multe calorii sau nu jogați suficient pentru a provoca pierderea în greutate.

Considerații

Dacă ați început să faceți jogging și nu ați experimentat încă pierderea în greutate, nu vă speriați. În ciuda capacității acestui exercițiu de a arde sute de calorii într-un singur antrenament, nu veți avea rezultate peste noapte. MayoClinic.com notează că este rezonabil să stabiliți un obiectiv de scădere în greutate de 1 kilogram pe săptămână, iar acest lucru necesită un deficit caloric de 3.500 de calorii. Dacă faceți jogging câteva zile pe săptămână și încă nu vă confruntați cu pierderea regulată în greutate, luați măsuri pentru a reduce aportul de calorii. În loc să se prindă de numărarea caloriilor, American Council on Exercise sugerează reducerea dimensiunilor meselor cu aproximativ 10%.

Arderea mai multor calorii

Poate fi frustrant să faci mișcare în mod regulat și să nu experimentezi pierderea în greutate, dar făcând câteva ajustări simple la regimul de antrenament, poți arde mai multe calorii. O soluție evidentă este de a face jogginguri mai lungi sau mai frecvente. Dacă faci jogging doar o dată pe săptămână, încearcă să faci jogging de trei până la patru ori timp de 30 de minute la un moment dat. Dacă nu poți susține un ritm de jogging timp de 30 de minute, alternează jogging-ul cu mersul pe jos. Luați în considerare și accesul la sală, pentru a construi mușchi prin exerciții de antrenament cu greutăți. Creșterea masei musculare vă ajută să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei.

Mai multe articole

Amețeală în timpul antrenamentelor superioare ale corpului →

Care arde mai multe calorii: rutine de alergat sau de dans? →

Obțineți un stomac plat rapid pentru fete fără dietă →