Astăzi veți auzi o poveste inspiratoare despre Jen și Brian, un tânăr cuplu cu doi copii care doreau să schimbe modul în care făceau viața.

Am să vă împărtășesc cum Jen a scăpat 6-8 mărimi de îmbrăcăminte si cum Brian a reușit să scape de 25 de kilograme.

brian

Jen înainte (stânga) și după (dreapta) pierderea în greutate și scăderea tuturor acelor dimensiuni de îmbrăcăminte!

Cel mai bun din toate, și-au obținut rezultatele rapid (în doar câteva luni) și au făcut-o folosind metode care sunt complet naturale, durabile și pe care oricine altcineva le poate urma.

Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, atunci povestea lor merită citită. Să începem.

Jen și Brian recunosc amândoi că greutatea lor este ceva cu care s-au luptat de ceva vreme. Jen a observat că creșterea în greutate începe în timpul universității:

M-am descurcat destul de bine până am cumpărat o mașină în al treilea an și apoi greutatea a început să se strecoare. Plimbarea și mersul pe bicicletă fuseseră principalele moduri de transport înainte de asta.

Începusem să lucrez la sala de gimnastică, dar programul meu aglomerat, obiceiurile alimentare slabe și locul de muncă în centrul de apeluri mă aveau peste 25-30 de kilograme de unde fusesem anterior.

Brian a observat că greutatea sa începe să fluctueze înapoi în liceu:

Sunt pe yo-yo de mulți ani. În liceu, jucam fotbal și renunțam până la sfârșitul sezonului și practic lucram înapoi de acolo. În universitate am variat de la un minim de 190 la peste 240.

După cum vă puteți imagina, acum că amândoi au cariere ocupate de predare și sunt părinți a doi copii mici, pierderea greutății suplimentare nu era mai ușoară.

Jen, Duncan, Brian și April - Luate înainte de a începe călătoria lor de slăbit.

De fapt, stresul vieții a făcut și mai ușor să căutați mâncare convenabilă și să renunțați la exerciții. Au avut probleme cu pierderea în greutate și ceva a trebuit să se schimbe, altfel lucrurile se vor înrăutăți înainte de a se îmbunătăți.

Atât Jen cât și Brian au avut puncte de cotitură distincte atunci când s-au angajat să facă unele schimbări. Brian a fost inspirat mai întâi în timp ce urmărea Simpsonii tuturor spectacolelor!

Îmi amintesc o dată, când vizionam un episod din Simpson, mi-am dat seama că eram mai greu decât Homer și aveam nevoie de o schimbare. Atunci am început să alerg prima dată.

Homer Simpson, cântărind exact cu 1 kilogram mai puțin decât Brian la cel mai greu.

Atât Brian, cât și Jen au avut o altă realizare într-un moment mai grav. Anul trecut Brian și-a pierdut tatăl, iar Jen și-a pierdut unchiul, amândoi fiind încă destul de tineri.

Ca părinți, ei se repede a văzut importanța prioritizării vieții sănătoase, pentru propria lor bunăstare și pentru exemplul pe care l-ar da. Jen explică în acest fel:

M-am luptat să mențin obiceiuri sănătoase și un stil de viață sănătos și nu vreau ca copiii mei să lupte la fel, dacă este posibil. Vreau să vadă că a fi sănătos face parte din viață și că nu știu nimic diferit.

Moartea unui membru al familiei este întotdeauna dificil de rezolvat, dar uneori un astfel de eveniment este necesar pentru a servi ca un apel de trezire. Cum îmi trăiesc viața? Care sunt prioritățile mele? Ce mi-aș dori să schimb?

Acestea sunt genurile de întrebări pe care Jen și Brian le-au pus. Să aruncăm o privire asupra deciziilor pe care le-au luat.

Jen și Brian s-au alăturat programului meu de antrenament de pierdere în greutate 10/4 și au sărit cu toată forța. Unele dintre cele mai mari schimbări au venit în bucătărie, care se întâmplă să fie domeniul lui Jen.

Adoptarea de noi obiceiuri alimentare

Jen era foarte dornică să învețe noi rețete care să ofere mese mai sănătoase pentru ea și familia ei. Ea a explorat multe dintre blogurile de gătit sănătoase pe care le recomand cu drag și a constatat că „alimentația sănătoasă” nu necesită o revizuire completă a dietelor lor:

Am putut adăuga sau schimba câteva ingrediente din ceea ce foloseam anterior. Pentru noi, în ultimii ani ne îndreptam către un stil de viață mai curat, mai ales de când am avut copii.

Am început să adăugăm mai multe produse organice cultivate local. Am gătit mai mult de la zero acasă.

Iată-o pe Jen care lucrează la una dintre noile ei rețete sănătoase.

De asemenea, Jen a început să-și facă cumpărăturile în mod diferit. În loc să facă doar un magazin mare în fiecare săptămână, ea a decis să facă tot posibilul pentru a face cumpărături local la Farmer’s Market.

Acest lucru i-a permis să găsească ingrediente proaspete și de calitate pentru mesele sale noi, în același timp menținerea costurilor cu mâncarea familiei scăzute, mai ales în timpul verii, când atât de multe legume sunt în sezon.

O mulțime de legume proaspete direct de la Farmer’s Market.

Apoi ridică alte necesități la Costco sau la magazinul local alimentar și subliniază că ea întotdeauna magazine cu o listă în mână să se asigure că primește ceea ce are nevoie și evită ceea ce nu are.

A avea o listă de cumpărături este de fapt destul de simplu, deoarece Jen practică planificarea meselor în fiecare săptămână.

Am planificat masa de câțiva ani. Mă așez într-o zi în weekend și mă uit la ce urmează în săptămâna următoare. Bazez rețetele în jurul a ceea ce ne va permite să mâncăm corect, precum și să hrănim copiii în timp util și sănătos.

Deci, primul pas este crearea unui plan. Al doilea pas este să cumpărați mâncarea care se află pe lista de cumpărături. Iar al treilea pas este pregătirea cât mai mult posibil înainte de timp.

A avea legume proaspete în frigider este util numai dacă sunt ușor de mâncat. Tăierea lor într-un container mare este cheia!

Pregătirea mâncării avea loc duminica după-amiaza, în timp ce copiii făceau pui de somn sau după ce se culcau noaptea. Am încercat să facem un lot mare de supă în weekend. Încercăm, de asemenea, să avem cât mai multe lucruri spălate și un recipient mare de legume crude gata pentru a merge în frigider.

Nu pot sublinia suficient cât de important este acest proces în 3 pași pentru oricine dorește să își curețe dieta.

1. Planificați săptămâna

2. Cumpărați cu o listă

3. Pregătirea și volumul

Ultima parte a revoluției lor alimentare a venit cu tehnica de dimensionare a porțiunilor pe care o predau în Programul de Coaching 10/4. Jen explică cum a avut sens mâncați porții în funcție de mărimea corpului:

În calitate de persoană cu dimensiuni mai mici, nu am simțit niciodată că dimensiunile porțiilor generice au sens. Dacă adulții trebuie să mănânce 7-10 porții de fructe și legume, de ce ar trebui să fie același lucru pentru mine la abia 5’2 ″ și prietenul meu care este 6’3 ″?

Când s-a retras în trecut, Brian a avut succes, dar de obicei îi era foame. Bazarea porțiunilor pe propria noastră dimensiune are sens PERFECT pentru mine și îmi place!

Pregătirea alimentară în vrac merită - Uită-te la toate aceste opțiuni care sunt gata să fie consumate toată săptămâna!

Dar exercițiul?

Atât Jen, cât și Brian au început, de asemenea, să acorde prioritate exercițiilor - Au început să alerge în mod regulat (și amândoi au ajuns foarte repede!), Plus că joacă Ultimate Frisbee, merg la tabără de antrenament și îmi fac câteva antrenamente online.

Aici vreau cu adevărat să-mi laud angajamentul de a da un bun exemplu copiilor lor. În loc să găsească o babysitter sau să se ocupe pe rând de exerciții, Jen și Brian își implică întreaga familie.

Un car dublu de alergare le face posibil să facă exerciții în aer liber cu copiii care vin!

Ei aleargă cu copiii lor într-un cărucior de alergare și chiar îi aduc pe copii în tabăra de gheață în aer liber. Pot atesta faptul că asta îi freacă pe copii: Aprilie, care încă nu are încă 3 ani, se alătură chiar și clasei de boot camp, chiar și atunci când rulăm dealuri sau facem scânduri interminabile! Este uimitor de văzut!

Și cum s-a simțit această nouă rutină de exerciții? Brian spune că trupul său s-a adaptat foarte repede:

La început a fost dificil, dar bine. Am simțit durerile și durerile în primele 2 săptămâni. Apoi, după primele două săptămâni, a devenit mult mai ușor și așteptam cu nerăbdare să alerg.

Alte modificări ale stilului de viață

Un alt factor de scădere în greutate pe care ne concentrăm cu adevărat în programul 10/4 este să rămâi hidratat. Am întrebat-o pe Jen dacă bea mai multă apă în zilele noastre:

O, Doamne, DA! Obișnuiam să beau apă în timpul și după antrenamente, dar dacă nu mă antrenam, existau șanse foarte mari să nu am, sau foarte puțină zi. Acum mă doresc de fapt!

În zilele în care este o luptă mai mare să beau suficient, arunc o felie de lămâie sau lime în ulcior pentru a ajuta.

Brian a fost de acord că bea mai multă apă și, de asemenea, se concentrează pe a dormi mai mult, deși acest lucru este dificil pentru cei doi tineri de acasă.

Din fericire, atât Jen, cât și Brian observă acest lucru au mult mai multă energie acum că dieta, exercițiile fizice și aportul de apă sunt pe drumul cel bun. Acest lucru face viața energică cu copiii lor mult mai ușor de gestionat.

Ce schimbări au văzut din toată munca lor? Jen a durat doar o săptămână:

Scara s-a schimbat mai întâi, ceea ce a fost o motivație excelentă pentru a continua! Problemele de digestie au fost, de asemenea, un lucru rapid care s-a schimbat. Nu ne-am mai simțit groaznic după ce am mâncat.

Jen a scăzut acum de 24 de kilograme și încă merge! De asemenea, s-a mutat de la mărimea îmbrăcămintei 10-14 până la 2-6. În cuvintele ei, se simte „UIMITOR!”

Brian a avut o experiență similară. A văzut că cântarul începe să se miște după a doua săptămână. De asemenea, a început să se simtă „mai ușor” și a observat că hainele sale se potrivesc mai bine (aduceți cămășile de rochie slim fit!). Acum a pierdut în total 25 de kilograme și se simte grozav.

O parte foarte interesantă a poveștii lor este cât de multă dragoste au găsit amândoi pentru a alerga. Jen tocmai a încheiat cursa Nike Women’s 15k de la Toronto și are ochii ațintiți asupra finalizării unui semimaraton în toamnă.

Alergarea Nike a lui Jen este doar o piatră de temelie către obiectivul ei de semimaraton.

Între timp, Brian devine tot mai rapid! El este continuu setând cele mai bune rezultate personale în 5 km și 8 km curse și planuri de a continua să concureze în viitor.

Brian și-a stabilit și un obiectiv de obținându-și greutatea sub 180lbs și menținându-l acolo!

Auzirea poveștii lui Jen și Brian oferă o mulțime de mâncăruri minunate pe care oricine le poate aplica în propria călătorie de slăbit. Dar cred că există 3 lecții cu adevărat importante de care să ținem cont:

1. Pierderea în greutate înseamnă mai mult decât simplul aspect.

Desigur, este plăcut să arăți subțire și să te încadrezi în haine care odinioară erau prea mici. Există o creștere a încrederii care vine odată cu pierderea în greutate și acest lucru este extrem de valoros.

Jen și Brian știu că au două seturi de ochi care îi urmăresc în fiecare zi. Ce exemplu doresc să le ofere copiilor lor?

Dar există un alt motiv pentru scăderea în greutate: este important pentru sănătatea ta! Așa cum au remarcat atât Jen, cât și Brian, acest lucru este valabil mai ales atunci când propria lor sănătate acționează ca un model pentru copiii lor.

Ei vor sa își cresc copiii văzând importanța alimentației sănătoase și a exercițiilor fizice regulate. Singura modalitate de a face acest lucru în mod eficient este să o trăiești.

2. Este nevoie de planificare și organizare.

Pierderea în greutate nu este atât de misterioasă pe cât ar părea. Sunt obiceiuri simple care trebuie formate pentru a avea succes, iar acest lucru necesită doar o muncă.

Obiceiurile simple, cum ar fi pregătirea mâncării în vrac în fiecare weekend, au fost cheia succesului lui Jen și Brian.

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, vă veți aloca timp pentru a vă planifica mesele și a vă exercita în fiecare săptămână. Fără un plan este foarte greu să schimbi obiceiurile adânc înrădăcinate.

3. Oricine poate face acest lucru dacă este pregătit să acorde prioritate pașilor necesari.

Munca implicată în scăderea în greutate inhibă adesea oamenii chiar să încerce. Oamenii se simt prea ocupați pentru a depune eforturi. Dar Jen și Brian sunt un exemplu perfect de oameni care sunt nebuni ocupați (2 cariere + 2 copii!) Și încă o fac să funcționeze.

Vorbește cu oricare dintre ei și vei auzi asta nu a fost ușor și au existat sacrificii, dar recompensele au fost mai mult decât meritate.

Acestea sunt doar 3 lucruri pe care le-am luat de la a le auzi povestea. Și tu? Spune-ne în comentarii ce ți-a remarcat cel mai mult.

Dave Smith

Dave a fost antrenor personal din 2001 și a fost ales ca cel mai bun profesionist din Canada din 2013 pentru dedicarea sa pentru succesul clienților săi. Comandați exemplarul GRATUIT al cărții sale numită NU POATE PIERDE pentru a începe călătoria dvs. de slăbit astăzi!