stil

Am 59 de ani.

28 martie 2019

În copilărie mă uitam la culturistii zilei ca la eroi
Întotdeauna mi-am dorit să fiu așa
Eram în sport și m-am antrenat
Am intrat apoi în industria fitnessului și între 1981 și 2001 - am deținut, am operat, am administrat cluburi de sănătate, centre de fitness, am instruit oameni, am ținut seminarii despre fitness, exerciții fizice și nutriție ... am fost implicat în producție, distribuție, marketing și vânzări de suplimente nutritive și oameni educați cu privire la ce și cum să utilizeze suplimentarea
Am fost învățat, crezut și practicat protocolul de a mânca 6-7x pe zi (la fiecare 2,5 până la 3 ore pentru a menține o stare anabolică și un echilibru pozitiv de azot și pentru a evita catabolismul) ... constând din 50% + carbohidrați, 50% Proteine ​​(cât mai slabe și lipsite de grăsimi) și cât mai puține grăsimi credeam că am crezut în 1,0 până la 1,5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi și în minim 1,0 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pe zi…

Tot ce știam, exersam și învățam pe ceilalți era greșit ...

Nu știam că nu știu ...

Am muncit din greu, am mâncat corect, am fost dedicat, motivat și disciplinat ...
DAR nu obțineam niciodată REZULTATELE pe care mi le doream, oricât am încercat

Am mâncat mai puțin
Am exercitat mai mult
Nimic nu a funcționat

Eram mare, eram puternică, DAR, nu păream că vreau să arăt ...

Apoi, în mai 2017, am văzut o fotografie cu unul dintre cei mai buni prieteni ai mei - Sam, pe care nu-l mai văzusem de 3-4 ani ... am fost șocat, uimit, uimit, fără cuvinte ... îl știam pe Sam de peste 30 de ani ... în acea fotografie Se pare că arăta ca un Dumnezeu grec ... trebuia să știu WTF ... l-am contactat imediat ...

I-a trebuit de la începutul lunii mai 2017 până la a 3-a săptămână din iunie 2017 să mă convingă să încerc ceea ce îmi spunea să fac ...

A fost contradictoriu și opus a tot ceea ce știam și mi se spusese și mă învăța întreaga viață ...

În cele din urmă m-am predat ... doar pentru că îl știam pe Sam ... și am văzut ce făcuse ge ... el știa evident ceva ce nu știam ...

Am început prima mea zi pe 26 iunie 2017 ... ziua în care am făcut prima mea fotografie „Înainte” ...

În 2 săptămâni am simțit și am văzut schimbări pe care nu le-am experimentat până acum cu nici o dietă pe care am încercat-o vreodată, am ținut-o și am continuat să cercetez și să investighez totul și să mă educ mai mult ...

Nu m-am oprit niciodată și nici nu m-am uitat înapoi ...

Călătoria mea continuă ajustarea, ajustarea, modificarea, modificarea în timp ce merg ... în Călătoria mea personală pentru a vedea cât de departe pot duce asta ... în toate aspectele vieții mele ...

Viața nu trebuie să se încheie la 50 de ani ...

Dacă se face bine ... 50 este doar începutul unui viitor incredibil ...

Vă rog să mă alăturați în călătoria voastră ... sunt aici pentru a vă ajuta să vă educ, să vă informez, să vă ajut, să vă inspire și să vă motiveze ... succesul dvs. este recompensa mea personală !

din 29 martie
___

când am început, făceam postul intermitent, așa cum mă convinsese Sam să fac, nu includeam dieta ketogenică/cu conținut scăzut de carbohidrați în acest moment

Făceam un program 16/8 IF - 16 ore de perioadă de post și o perioadă de 8 ore de hrănire

și, în primele 2 săptămâni, am simțit și am văzut schimbări pe care nu le-am experimentat până acum în alte „diete” pe care le încercasem - în primele 2 săptămâni, știam că ceva „se întâmplă” !

NU mi-am schimbat alimentele (mâncarea, dieta mea) - Am continuat să mănânc aceleași lucruri pe care le mâncasem (inclusiv carbohidrații), dar, acum, mâncam totul în perioada de 8 ore de hrănire - făceam 4 mese pe zi (consumând o masă la fiecare 2,5 ore +/-)

apoi, Sam m-a întrebat ce simt și cum mă simt - și, când i-am spus că mă simt și că mă descurc - mi-a cerut să schimb programul IF de la 16/8 la 18/6 ... în termen de 3 -4 zile, problema imediată pe care o întâmpinam era să încerc să mănânc toate cele 4 mese în intervalul de 6 ore. A fost aproape imposibil - prea multă mâncare - așa că m-am adaptat și am trecut la 3 mese - o masă la fiecare 2 ore

deci, încă mai făceam carbohidrați cu conținut ridicat de proteine, cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi - pentru că în acest moment nu aveam toate informațiile și nu știam nimic mai bun

discuția cu conținut scăzut de carbohidrați nu a intrat în imagine până în luna 2 - și, apoi, din luna 2 până în luna 4-5, aportul meu de carbohidrați a trecut de la peste 200 + g pe zi, până la 150g pe zi, la 100g pe zi, până la 50g pe zi, în cele din urmă până la aproximativ 35g pe zi, nivel la care am rămas apoi câteva luni, pe măsură ce am continuat să mă educ pe toate lucrurile și, să modific și să ajustez alte fațete ale alimentelor/dietei mele - și, deși ajustasem carbohidrații la un aport scăzut de carbohidrați - făceam în continuare echilibrul alimentelor mele cu un conținut ridicat de proteine ​​și grăsimi moderate (pe care încă le credeam necesare - păstrându-mi proteinele ridicate pentru construirea și întreținerea mușchilor, și, cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât să nu mă îngraș)

în timp - în primele 6 luni (sfârșitul lunii iunie când am început) - am trecut de la 16/8 inițial, apoi la 18/6, apoi la 19/5 și, în cele din urmă, până în octombrie 2017, am fost pe un Dacă programul 20/4 - și, după cum sa menționat, mi-am ajustat carbohidrații de la peste 200 g/zi, până la 35 g/zi ... dar, încă făceam 3 mese/zi în perioada de hrănire de 4 ore - și, am rămas pe acest program din octombrie 2017, până în mai-iunie 2018 - - timp în care mi-am scăzut carbohidrații până la 20 g pe zi - și, acest program a durat din aproximativ iunie 2018 până în octombrie 2018 - moment în care am păstrat același alimente, în timpul a 3 mese, dar am ajustat din nou programul IF de la 20/4 la 22/2 (consumând cele 3 mese câte una la oră) și, apoi, am rămas în acest program (22/2), cu modificări minore pe parcurs în alimente - dar, totuși, proteine ​​bogate, grăsimi moderate și carbohidrați scăzuți - din octombrie 2018, până în februarie 2019 - una dintre ajustările pe care le-am făcut în această perioadă este schimbarea de la 3 mese mari/obișnuite la 2 mă regulează als (prima masă a zilei și, ultima masă a zilei, cu doar o gustare (cum ar fi unt de arahide, gelatină fără zahăr, migdale sau coajă de porc, brânză sfoară sau altele similare) între cele două mese

cumva, nu după niciun gând sau planificare, într-o zi, în luna februarie, nu puteam mânca a doua masă, eram doar plină și, fără foame - așa că tocmai mâncasem prima masă obișnuită și gustarea, și asta a fost ... atunci, acest sentiment, de a nu dori sau de a avea nevoie de ultima masă, a continuat - și, dintr-o dată, nu prin alegere sau planificare, Programul meu IF a trecut de la 22/2 la 23/1 și, Mâncam totul în decurs de o oră în fiecare zi - ceea ce continuu să fac până acum

în martie 2019, în timpul unor cercetări suplimentare, extinse - am luat decizia de a-mi adapta Macro-urile la un plan adevărat de formulă ketogenică - 75% Grăsimi, 20% Proteine ​​și, sub 5% Carbohidrati (de fapt, eu aveam sub 2% Carbohidrati până în acest moment ) - în decurs de 2 săptămâni am văzut și, simțind diferențe imediate și rezultate excelente - cred cu adevărat că a avea prea multe proteine ​​(ceea ce am considerat că este absolut necesar ca culturist activ nu numai pentru adăugarea de mușchi noi, ci și pentru menținerea durului a câștigat mușchiul pe care l-am avut) - dar, m-am înșelat - acum, uitându-mă înapoi, cred cu adevărat că proteina, proteina suplimentară, a fost un obstacol și, ținându-mă înapoi de câștigurile ulterioare - mai ales Îmi făceam una dintre mesele mele în fiecare zi (ceea ce se dovedește a fi cea mai proastă formă de proteină de ingerat din cauza vârfurilor de insulină imediate pe care le provoacă) - cu cât proteinele sunt mai slabe, proteinele lipsesc suficientă grăsime, cu atât mai rapid este digerată, și, cu atât mai multă insulină este produsă în conjuncție cu consumul de proteine

deci, nu prin planificare, nu printr-o alegere conștientă - am ajuns cumva la un Program IF de 23/1 - care, prin definiție operațională, este același cu sau, foarte similar, și, suficient de aproape de OMAD („Unul Mese pe zi) dietă despre care vorbesc oamenii - pentru că, deși în timpul perioadei de hrănire de 1 oră mănânc de mai multe ori (2 mese obișnuite și o gustare între ele) - practic consum toate alimentele mele non-stop în timpul acelui Perioadă de 1 oră.

Macrocomenzile mele actuale sunt de aprox. Calorii (2.200 - 2.400)/Proteine ​​(0,4 - 0,5 g pe kilogram (deci 90-100g/zi)) 20% din dieta mea)/Glucide (sub 10g/zi) sub 2% din dieta mea)) și/Grăsimi (peste 200g/zi) peste 75% din dieta mea)) - toate consumate în perioada de hrănire de 1 oră - și, apoi, pentru următoarele 23 de ore - perioada de post, nu mănânc nimic de niciun fel.

Mă simt minunat, mă simt sănătos - nu mi-e foame niciodată, am multă energie și multă concentrare mentală.
___