călătorie

Această nouă serie a început cu o logodă și o recepție uimitoare. Sunt atât de fericit că întrebările și răspunsurile vă ajută pe toți ! Iată-ne cu întrebarea numărul 3 din această serie nouă pe blogul meu. Dacă vreți vreodată să puneți o întrebare sau să vă împărtășiți provocările, comentați mai jos și mă voi asigura că voi răspunde la cât mai multe întrebări. Fiecare întrebare va fi o postare separată pe blog, astfel încât să mă pot scufunda, să-mi extind răspunsurile și să ofer cât mai multe informații posibil!

Nu sunt în niciun fel un expert, nutriționist, medic sau profesionist în niciun fel. Nu voi oferi niciun sfat specific de dietă/antrenament, ci doar să vă împărtășesc ce fac și ce mă ajută. După ce am slăbit 350 de kilograme, am câștigat ceva greutate, mi-am revenit după o tulburare alimentară și am învățat să mă iubesc prin toate acestea, am învățat multe de-a lungul călătoriei mele și îți voi împărtăși OPINIILE ȘI SUGESTIILE PROPRII MEU.

Instagram

Luptele de a te antrena atunci când ești supraponderal. Ce v-a ajutat să începeți?

De unde să începeți când începeți exercițiile fizice/activitatea fizică?

Lucrul de reținut atunci când vine vorba de antrenament, indiferent cât de mult ai cântări, este că trebuie să începi cu ceea ce poți face. Există mulți factori de care trebuie să țineți cont atunci când abia începeți să vă exersați, nivelul de activitate, cât timp puteți rezista, cât de greu puteți ridica sunt doar începutul. Învățarea modului de a face în mod corespunzător exercițiile, a formei și tehnicii adecvate și cum să vă mișcați efectiv corpul și cum se mișcă corpul dvs. va necesita timp pentru toată lumea, dar mai ales pentru oricine abia începe. Indiferent cât de mult cântăriți, cât de mult doriți să pierdeți sau ce activitate este cea mai bună pentru dvs., este important să rețineți că, atunci când începem, trebuie să începem de unde suntem, să facem ce putem și să ne concentrăm asupra făcând tot posibilul nostru personal. Nu ne putem aștepta să fim la nivelul altcuiva care lucrează de ani de zile și nu putem compara începutul călătoriei noastre cu începutul călătoriei altcuiva. Trebuie să te concentrezi cu adevărat pe tine, corpul tău și începând de unde ești. Toată lumea este diferită și totul afectează fiecare persoană diferit.

Cum am început să fac mișcare când aveam peste 500 de lire sterline?
Un pas la rând ... literalmente

În cele din urmă, mersul pe jos a devenit mai ușor. Apoi, pas cu pas, am început să măresc timpul pe care am mers. Dacă acea plimbare de 5 minute a fost ușoară în acea zi sau am simțit că aș putea continua, așa am făcut. Am trecut apoi de la mersul pe jos 5 minute la 6 minute în cele din urmă, până la mersul pe jos timp de 10 minute în fiecare zi. Apoi 15 minute în fiecare zi. Mi-am permis tot timpul necesar pentru a începe să mă mișc și să mă simt confortabil în corpul meu. Învățând ce simțeai să mergi, să te miști, să treci peste zona mea de confort. M-am împins în fiecare zi ca cel puțin 5 minute să merg pe jos. În cele din urmă mergeam 30 de minute în fiecare zi. În acel moment, a trebuit să fiu sincer cu mine. Știam că sunt pregătit pentru ceva dincolo de mers. Eram gata să încerc ceva nou.

Nu sari mai întâi în cap!

Când sunteți supraponderal, cred că este atât de ușor să săriți într-o clasă de antrenament, să intrați într-o sală de sport și să începeți să copiați ceea ce fac ceilalți. Deoarece este posibil să nu știți ce să faceți, este ușor să copiați doar pe ceilalți. Când, în realitate, probabil nu sunteți încă la acel nivel. Și sunt șanse, dacă nu poți face ceva, te vei supăra și probabil vei renunța. Simt că este atât de important să începi de unde te simți confortabil. Pentru a vă provoca, dar, de asemenea, permiteți-vă acel moment pentru a vă obișnui să vă mișcați corpul.

Va dura timp și practică.

Pentru mine, trecuseră ani de când eram activ. A trebuit să învăț cum să mă mișc din nou, din cauza greutății pe care o purtam, precum și multe dintre mișcări îmi erau noi și necunoscute. A trebuit să câștig încredere în mine pentru a-mi mișca corpul. Pentru mine, încrederea și forța au venit atunci când mi-am luat timp să mă concentrez asupra mea, să vorbesc cu mine în cap în timpul plimbărilor mele. Acest lucru nu numai că m-a ajutat să devin activ din punct de vedere fizic, dar mă simt mental încrezător și mândru de mine. Acordând acest timp și vorbind cu mine, m-a ajutat să cred că aș putea efectiv!

Când intrăm, este ușor să ne descurajăm și să credem că eșuăm și să renunțăm doar pentru că nu putem ține pasul cu ceilalți sau nu putem face mișcările pe care le fac toți ceilalți. Deci, ne poate descompune încrederea și ne poate determina să renunțăm. Acordându-vă acel timp pentru a deveni activ, mișcați-vă corpul și să vă construiți puterea și încrederea, vă va ajuta pe termen lung să continuați să vă atingeți toate obiectivele de fitness,

Așa cum am spus, 5 minute poate să nu pară prea mult, dar atât de multe se întâmplau în timpul plimbărilor mele și erau mult mai mult decât mersul pe jos. Îmi găseam puterea și începeam să cred în mine.


Va fi greu!

Va fi greu și știu când lucrurile sunt dificile, este greu să rămân consecvent. Dar singurul mod în care lucrurile devin mai ușoare sau mai bune este cu timpul. Cu răbdare și continuând să facem ceea ce este greu, din nou și din nou, până când ajungem la asta și devine mai ușor. Dacă vrem să fim consecvenți, nu trebuie să renunțăm pentru că este greu. Trebuie să avem disciplina să continuăm, să mergem în ritmul nostru, să facem tot ce putem. Trebuie să avem încredere în noi și în călătoria noastră. Dacă vrem să facem modificări, trebuie să facem exact asta, să facem modificări. Modificările mici se adaugă la rezultate mari. Trebuie doar să o faci. După cum am spus, trebuie să ne acordăm timpul necesar pentru a ne construi încrederea, astfel încât să putem continua!

Dacă doare?

Când începi să faci mișcare, corpul tău ar putea avea dureri. Vă poate face rău fizic să vă antrenați și să vă mișcați corpul. Mai ales din partea mea, totul mă durea când mergeam. Dar trebuie să fim capabili să facem diferența dintre durerea reală și durerea de a ne simți inconfortabil și de a nu dori să facem ceva.

Există o diferență MARE. Pentru mine, totul a durut, dar a fost mai mult durere din cauza inconfortabilității. Din a face ceva ce nu mai făcusem până acum. A trebuit să trec prin acea durere pentru a crește și a mă schimba. Dacă ceva se simte greșit sau că există durere fizică reală, este important să vă ascultați corpul și să opriți acea mișcare sau exercițiu.

Știu la început că durerea poate fi atât de reală, dar realitatea este că, uneori, trebuie să trecem prin acea durere și să fim inconfortabili pentru a ne schimba. DACĂ ceva doare cu adevărat, oprește-te. Poate găsiți o activitate sau un antrenament nou. Faceți check-in cu un medic pentru a vedea ce vă recomandă. Antrenamentul poate fi inconfortabil, dar nu ar trebui să fie cu adevărat dureros. Dar amintiți-vă acest lucru, prea multe scuze și de prea multe ori încercăm să evităm să facem ceva, care va deveni rutina noastră, noi. Nu putem lăsa scuzele noastre să ne oprească. De multe ori durerea pe care o trăim este durerea mentală. Corpurile noastre sunt capabile de lucruri, totuși mintea noastră ne împiedică să realizăm acele activități.


Ce antrenament este cel mai bun?

În ceea ce privește ce plan de antrenament sau rutină este cel mai bun pentru tine, cel mai bun sfat pe care ți-l pot spune este să găsești ceva care să-ți facă plăcere sau să te poți vedea în mod constant pe tine însuți. Ce este ceva pe care îl veți putea continua? Este să lucrezi acasă, să te alături la o sală de gimnastică, să faci cursuri de grup, să mergi în fiecare zi. Unde ești fizic și de ce ești capabil?

După cum am spus, am început să merg. Asta a funcționat pentru mine. Apoi am început să fac acasă videoclipuri aerobice. Nu aveam încă încrederea în mine pentru a mă antrena în fața oamenilor. A trebuit să o fac singur, în casa mea, fără nimeni altcineva în preajmă sau care să mă urmărească. Asta este în ordine. De asta aveam nevoie. Acolo mă aflam, fizic și mental. Dar a trebuit să mă asigur că sunt consecvent și rămân la acel plan indiferent de ce. Nu puteam să-mi iau ziua liberă doar pentru că nu aveam chef. Dacă voiam să mă schimb, trebuia să lucrez pentru asta.

Încrederea în sine m-a condus la o sală de fitness și fitness de grup

Odată ce am început să-mi acumulez încrederea în sine și, după ce am slăbit peste 200 de kilograme, am decis să mă alătur unei săli de sport unde făceam cursuri de antrenament de grup. Când am început să iau aceste cursuri, eram foarte nervos și incomod. Dar, cu cât mergeam mai mult la cursuri, cu atât îmi plăcea mai mult. Aceste cursuri au fost clase de stil Bootcamp și am învățat multe exerciții și mișcări care erau noi pentru mine. Înainte să mă îngrijorez că voi ridica greutăți, eram sigur că mă mișc cu o formă și o tehnică adecvate. Dacă ceva se simțea ciudat sau incomod, m-am asigurat că găsesc un antrenor pentru a vedea dacă mă mișc corect. După ce am avut mișcarea jos, aș adăuga greutate.

Cursurile de fitness de grup sunt ceea ce continuu să fac și să iubesc în continuare. Lucrez și cu un antrenor personal pe care îl iubesc absolut. El a fost alături de mine de când m-am alăturat pentru prima dată la o sală de sport în 2015 și sunt de atunci cu el. Dacă nu vă simțiți confortabil într-un cadru de grup, dar nu doriți doar să vă antrenați acasă, aceasta poate fi o opțiune bună pentru dvs. Să ai un antrenor care să fie acolo pentru tine, să te împingă fizic și mental, să te ajute și să te sprijine și să-ți arate ce să faci.


Concentrează-te pe TINE

La sfârșitul zilei, a trebuit doar să încep ! A trebuit să încetez să mai scuz, spunându-mi că sunt prea supraponderal pentru a mă antrena, să nu mai găsesc toate motivele pentru care aș eșua sau de ce nu ar funcționa. Mișcarea a fost cheia și a trebuit doar să încep. A trebuit să încep unde mă aflu și să mă concentrez asupra mea și asupra a ceea ce puteam. A trebuit să mă împing puțin mai mult în fiecare zi și să ies în afara zonei mele de confort. Îmi fac griji cu privire la ceea ce face oricine altcineva nu mă va duce la obiectivele pe care mi le propusesem, trebuia să mă concentrez asupra mea, să fac ceea ce trebuia să fac pentru a ajunge acolo.

Așadar, ceea ce înseamnă, este să faci ce poți, începând de unde ești și nu te concentrezi pe ceea ce poate face oricine altcineva. Împingeți-vă în afara zonei de confort, faceți tot ce puteți și pur și simplu mișcați-vă. Indiferent cât de mult ai cântări, ai același drept să fii în sala de gimnastică, într-un curs de antrenament, să modifici și să schimbi orice ai nevoie în orice moment. Ai dreptul să ocupi spațiu și să faci ceea ce este mai bine pentru tine, chiar dacă este diferit de ceea ce fac ceilalți. Nu vă faceți griji cu privire la ce va spune, va gândi oricine altcineva sau la modul în care vă pot trata. Când vine vorba de rezolvare, este vorba de a avea grijă de tine și de a face ceea ce este mai bine pentru tine. Cu cât am petrecut mai mult timp într-o sală de sport, cu atât am realizat că toată lumea este concentrată pe a se îmbunătăți pe sine și a se împinge să fie mai buni și să facă mai mult. În cea mai mare parte, ei nu sunt cu adevărat atenți la nimic altceva decât la ei înșiși. Concentrați-vă pe a vă împinge pentru a deveni mai puternic, lucrați asupra dvs. fizic și mental și faceți tot ce puteți. Se va face mai ușor și te vei întări dacă vei continua să te prezinți! iți promit!