Viței. Sunt frustrant de greu de crescut. Mulți băieți sunt obișnuiți să se bată în râs pentru că au o parte superioară a corpului îmbrăcată în pereche cu viței mici. Mii de dolari cheltuiți pe pantaloni de trening și șosete de echipaj pentru a vă acoperi vițeii, dar nu vă puteți ascunde rușinea.
Cunosc sentimentul prea bine.
De ce atât de mulți dintre noi avem viței mici? Este cu totul genetică sau este posibilă creșterea vițelului?
Ei bine, genetica joacă un rol MARE în cât de mult crește vițelul de care ești capabil. Probabil știți deja dacă aveți o genetică bună a vițelului sau nu. Dacă nu, probabil că nu veți avea niciodată viței IMENI.
Vestea bună: creșterea gambei ESTE POSIBILĂ, chiar și cu o genetică proastă.
Într-adevăr, se reduce la a pune la lucru și a-i antrena în mod consecvent și corect. Aplicați următoarele:
Frecvență
Frecvența este importantă pentru a ridica ORICE grup muscular rămas. Vițeii nu sunt diferiți.
Vițeii tăi fac deja MULȚI pe tot parcursul zilei. Sunt unul dintre mușchii principali care te țin în poziție verticală atunci când mergi. Deoarece fac deja atât de multe pe parcursul zilei, creșterea vițeilor va lua o cantitate semnificativă de volum (volum = seturi X repetări X greutate).
Dacă aveți viței slabi ca mine, trebuie să-i antrenați cel puțin 3x/săptămână pentru a vedea orice tip de schimbare.
Dacă sunteți cu adevărat dedicat creșterii vițeilor impresionanți, antrenați-i timp de 10-15 minute, 4-5x/săptămână.
Controlul domeniului de mișcare
Deseori îi văd pe tipii care scot sute de repetări pe set pe vițelul așezat. Gama scurtă de mișcare, repetări super rapide.
Există câteva probleme aici:
Problema nr. 1: vițeii trebuie să fie instruiți prin întreaga gamă de mișcări.
De fiecare dată când faci un pas, în esență faci o creștere a vițelului (foarte scurtă mișcare). Așadar, vițeii dvs. sunt deja EXTREM adaptați pentru a face repetări de mișcare scurte.
Concentrați-vă pe antrenarea lor prin gama de mișcare COMPLETĂ. Tot drumul jos, tot drumul sus. Fiecare reprezentant unic.
Problema nr. 2: dacă vă grăbiți prin repetări și, practic, scăpați greutatea din partea de sus a repetărilor, o mare parte din munca depusă este reflexul de întindere al tendonului lui Ahile care revine la greutate din partea de jos a cozii. Încercăm să antrenăm mușchii gambei, NU tendonul lui Ahile. De aceea nimeni nu-și va aminti vițeii.
Antrenează-te cu repetări lente și controlate. Faceți o pauză în partea de jos a fiecărui reprezentant și simțiți întinderea gambei. Acest lucru elimină reflexul de întindere al lui Ahile. Faceți o pauză în partea de sus a fiecărui reprezentant și contractați mușchiul cât de tare puteți.
V-ați săturat să purtați pantaloni de trening și blugi toată vara? Aplicați cele de mai sus. Promit că vor veni zile mai bune.
- 7 lucruri pe care doar femeile cu vițe mari le vor înțelege, deoarece picioarele tale nu sunt cartofi
- 7 modalități de detoxifiere a scalpului Creșteți părul gros și sănătos - buddha de păr
- Chelie și barbă Abilitatea ta de a crește barba cauzează căderea părului
- 4 moduri ușoare de a vă îmbunătăți sănătatea digestivă
- 4 rețete Smoothie pentru creșterea creierului pentru sesiunile de revizuire a bibliotecii; Blog de stagiari inspirați