Sunteți în deficit caloric și nu pierdeți în greutate? Există șanse foarte mari să nu fiți deficitar.
Cu siguranță nu trebuie să vă urmăriți alimentele pentru a vedea rezultatele, dar dacă urmăriți, trebuie să vă asigurați că o faceți corect.
S-ar putea să simți că măsurarea porțiilor sau numărarea a ceva stupid precum uleiul cu care gătești este inutil, dar, după cum puteți vedea aici, aceste calorii suplimentare se pot aduna rapid.
De la sine, nu par nimic. Dar pe parcursul zilei, aceste lucruri mici adaugă peste 400 de cal la aportul dumneavoastră.
Poate că nu numărați cele 2 pachete de zahăr din cafea. Adică, sunt doar 30 de calorii. De unul singur, probabil că nu te va afecta - dar combină asta cu lingura de unt ratată cu cartoful tău copt sau cu uleiul de măsline folosit pentru a-ți fierbe broccoli, iar aceste lucruri pot începe să se adune.
Fără a vă măsura porțiile, poate fi foarte ușor să ratați caloriile. Luați migdale de exemplu - o porție vă va alimenta 170 de calorii, dar dacă nu măsurați o porție, puteți avea cu ușurință o jumătate suplimentară din porție, adăugând 85 de calorii în plus, care nu sunt luate în considerare.
Poate fi o durere în fund să urmăriți fiecare lucru, dar dacă jurați că aveți un deficit caloric și rezultatele nu vin, ar putea fi util să vă scufundați și să vă asigurați că totul este luat în considerare - există mari șanse să vă îți lipsesc caloriile în ziua ta!
Nu mă înțelegeți greșit - nu trebuie să urmăriți fiecare lucru mic. Dar dacă te lupți cu deficitul tău caloric, este un loc minunat de început.
- Cum afectează pierderea în greutate corpul dvs. Acestea sunt efectele pierderii în greutate Cea mai bună viață
- Alergarea pe distanțe lungi este proastă pentru slăbit
- Pierderea în greutate reduce substanțial fibrilația atrială - Colegiul American de Cardiologie
- Pierderea în greutate, dar reținerea grăsimii din burtă
- Pierderea în greutate înainte de concepție; Princeton FIV