Dacă vă treziți că vă înșelați dieta, căutați adevărul despre consumul de alimente sau că luați decizii contrare planului de slăbire, s-ar putea să vă sabotați din greșeală propriile eforturi.

auto-sabotaj

Uneori suntem propriul nostru cel mai rău dușman când vine vorba de dietă. Deși nimănui nu îi place să admită că își sabotează propriile eforturi de slăbire, mulți oameni o fac neintenționat. Rezultatele pot varia de la lipsa pierderii în greutate pentru o vreme până la abandonarea totală a dietei. Dacă aveți probleme cu respectarea planului de slăbire, autosabotajul ar putea fi problema.

Asumarea comportamentelor de auto-sabotare

Conceptul de autosabotaj la o persoană care urmează o dietă este destul de desconcertant. Cel puțin a fost pentru mine. Cu siguranță nu am vrut să recunosc că s-ar putea să îmi încurc dieta în mod intenționat. Abia după ce țineam o dietă constantă timp de aproximativ 9 sau 10 ani, mi-am dat seama că, în cele din urmă, eram propriul meu inamic când era vorba de dietă.

Și doar pentru a clarifica, când prezentau comportamente de autosabotare, nu făceam acest lucru cu scopul expres de a-mi ruina dieta. În schimb, comportamentele inconștiente și obiceiurile vechi au ajuns să-mi distrugă dieta. Dar la sfârșitul zilei, acele comportamente pe care le-am demonstrat mi-au sabotat dieta. Eu eram cel care se ocupa de alegerile mele alimentare și, în cele din urmă, eram responsabil.

Identificarea autosabotajului

Nu este întotdeauna ușor să identificați modalitățile prin care ați putea să vă sabotați pierderea în greutate. Iată o listă de comportamente și modele de gândire pe care le văd în mod obișnuit în sesiunile de coaching ale clienților și în mine.

  • Aruncați mici greșeli în uriașe.
  • Nu crezi că poți pierde în greutate cu succes.
  • Vă numiți nume negative, cum ar fi „gras”.
  • Te pui constant în jos.

  • Fudgeți adevărul despre cât de mult mâncați pe parcursul zilei.
  • Nu dai 100 la sută când faci mișcare.
  • Nu mai stați pe cântar fără un alt mod de a rămâne responsabil.
  • Cumpărați alimente despre care știți că refuzați greu. (Gândiți-vă la ciocolată, înghețată sau chipsuri.)
  • Ascundeți delicii sau mâncați în secret alimente care nu sunt în dieta dvs. atunci când nimeni nu se uită.

Acum, înainte de a vă simți super vinovați de sabotarea propriilor eforturi de slăbire, permiteți-mi să vă asigur că aceste comportamente sunt foarte frecvente - și ușor de remediat, dacă sunteți dispus să lucrați la ele.

Rezolvarea problemei

Nu este bine să știi că o faci fără să știi cum să rezolvi problema autosabotajului?

Chiar și după ce mi-am dat seama și am recunoscut că îmi sabotez eforturile de dietă, încă o făceam din când în când. Este greu de schimbat, dar este posibil - și nu numai posibil, ci și necesar. Fără a remedia problema sabotării dietei, veți fi greu să pierdeți cu succes mai mult de câteva kilograme.

Iată câțiva pași de parcurs pentru a remedia problema autosabotajului.

1) Lucrați la gândirea pozitivă.

Știu că este deprimant să simți că nu vei ajunge niciodată la greutatea ta sănătoasă. Dar să te strecori, să te lasi jos și să nu crezi că o poți face, face procesul de 100 de ori mai greu.

Exersează să spui lucruri frumoase despre tine în timp ce te uiți în oglindă. Scrieți afirmații pozitive pe notele post-it și lipiți-le acolo unde le puteți vedea. Rugați-l pe soțul dvs. sau pe altul semnificativ să vă reamintească cu blândețe să fiți drăguți cu voi înșivă atunci când începeți pe o cale negativă.

2) Scoateți la iveală comportamentele secrete.

Multe comportamente de autosabotare sunt secrete. Cumpărarea de alimente nesănătoase, mâncarea în secret și nerespectarea cu cât mănânci se fac în secret.

Practicați deschiderea punându-vă jurnalul alimentar la dispoziția unui membru de familie de încredere și înregistrând cu adevărat ceea ce mâncați. Dacă nu locuiți singur, faceți un efort să mâncați în fața altor persoane, astfel încât să puteți rupe ciclul mâncării mai mult decât ar trebui atunci când nimeni nu se uită.

3) Faceți tot posibilul în fiecare zi.

O componentă a autosabotajului poate încerca doar cu jumătate de inimă să slăbească în loc să se angajeze pe deplin. Pe măsură ce te trezești în fiecare dimineață, angajează-te să faci tot posibilul, indiferent de ceea ce aruncă viața asupra ta.

De-a lungul timpului, cu multă muncă, veți găsi, sperăm, că comportamentele de auto-sabotare încetinesc și apoi vă opriți complet. Veți aluneca și veți face greșeli, dar dețineți-le pe deplin și continuați.