Recent am invitat comunitatea WHOOP să ne întrebe orice despre tulpina WHOOP: valoarea pe care o vedeți în aplicația dvs. în fiecare zi, care variază de la 0 la 21.

De Allison Lynch

Am discutat în detaliu despre presiunea pe podcast-ul WHOOP și notele spectacolului și am abordat subiecte precum Scala Borg de efort perceput și zonele de ritm cardiac pentru a ajuta comunitatea WHOOP să înțeleagă mai bine ce înseamnă totul. Dacă nu ați avut încă șansa să ascultați sau să citiți, vă încurajăm să faceți acest lucru pentru a profita la maximum de datele dvs. WHOOP.

întrebați-ne

Mai jos, am selectat 15 întrebări specifice de la membrii WHOOP despre tulpină. Indiferent dacă sunteți membru de lungă durată sau abia v-ați alăturat, sperăm că veți găsi aceste informații valoroase și relevante pentru instruirea dvs.!

Am avut zile în care am lovit peste 15 tulpini și am ars 2500 de calorii și alte zile în care am lovit 4000 de calorii. De ce? - @ baby_drew77

Există mai multe modalități de a obține o tulpină de 15 pe baza zonelor de antrenament ale ritmului cardiac în care operați. De exemplu, într-o zi ați putea petrece cea mai mare parte a timpului într-o zonă ușoară de antrenament: activă, dar nu exagerată. Într-o altă zi, te-ai putea odihni dimineața cu o perioadă de antrenament greu la maxim după-amiaza, care îți va crește rapid efortul și caloriile arse. Este important să rețineți că rata la care creați tulpina și ardeți calorii nu este întotdeauna la fel.

Câte zile cu tulpini mari ar trebui să aveți la rând? - @ geologist_who_wods

Nu există nicio orientare strictă pentru câte zile ar trebui să petreceți obținând o tulpină mare. Ceea ce este mai important este modul în care corpul tău se recuperează și se adaptează la antrenament. Dacă aveți o tulpină constantă, dar în timp observați că vă luptați să vă recuperați în mod adecvat, atunci WHOOP vă recomandă să vă reduceți tensiunea pentru a vă lăsa corpul să se odihnească și să se vindece. Există mulți sportivi de rezistență care au în mod regulat o mare tensiune, dar corpul lor s-a adaptat la acest tip de antrenament cardiovascular.

Care este corelația dintre tulpina musculară și cea corporală? Cum putem extrapola tensiunea musculară din citirile HRV și tensiunea corporală totală? - @ amiin_

WHOOP măsoară tulpina pe baza debitului cardiovascular și a timpului petrecut în diferite zone de ritm cardiac. Prin urmare, dacă faceți un antrenament bazat pe forță, cu repetări minime și perioade de odihnă (cum ar fi haltere olimpică), veți avea o tensiune mai mică dacă ritmul cardiac nu este crescut pentru perioade lungi de timp. Mulți membri WHOOP s-au întrebat cum datele lor vor reflecta o sesiune de forță intensă, așa că iată defalcarea:

  • Creșterea în greutate și adăugarea de noi exerciții de forță la rutina dvs. va provoca probabil durere și oboseală musculară, cunoscută și sub denumirea de debut întârziat al durerii musculare (DOMS). Acest microtraumatism cauzat de alungirea excentrică a fibrelor musculare determină de obicei o reducere a HRV în dimineața următoare, mai ales dacă corpul dumneavoastră nu este utilizat în acest fel de factor de stres.
  • Mușchii obosiți duc adesea la o tensiune mai mare pe măsură ce treceți de-a lungul zilei, deoarece corpul dumneavoastră lucrează mai mult pentru a-și reveni, deoarece răspunde la tulburări ale stării dvs. homeostatice.

Pentru a citi adevărata tensiune musculară după un antrenament, probabil că veți avea nevoie de instrumente suplimentare, cum ar fi un EMG sau un test de sânge.

Dacă am o tulpină zilnică peste 17, mă pot aștepta ca recuperarea mea să se acumuleze a doua zi? - @ raise_in_baseball

În timp ce șansa de recuperare redusă a doua zi este crescută din cauza zilei cu tulpină mare, o zi de tulpină mare nu garantează o recuperare slabă a doua zi. Există mulți sportivi care sunt bine condiționați și obțin regulat o tulpină mare și sunt capabili să revină rapid. În plus, există mulți alți factori interni și externi care afectează recuperarea dincolo de tensiunea cardiovasculară, cum ar fi dieta, calitatea somnului, stresul psihologic și multe altele.

Tulpina se bazează pe o formulă fixă ​​sau are iterații pentru a răspunde tendințelor? - @ mars_mapper

Algoritmul de deformare WHOOP nu este fix. Se ajustează la linia de bază personală, motiv pentru care două persoane pot face același antrenament și pot avea tulpini foarte diferite. Tensiunea dvs. se va adapta la modificările nivelului de fitness, astfel încât fitness-ul dvs. se îmbunătățește, aceleași antrenamente vor crea mai puțină tulpină. În cadrul aplicației dvs., puteți glisa la dreapta pe ecranul de pornire pentru a vedea prezentarea generală a liniei de bază de 30 de zile.

Am 3 activități într-o zi, dar tulpina totală este egală cu suma fiecăruia. De ce? - @ duffy_wan

Acoperim acest lucru în podcast-ul legat mai sus, dar tensiunea nu funcționează pe o scară liniară. Puteți avea mai multe activități pe tot parcursul zilei, dar acestea nu vor însuma o tulpină totală de zi. Doar pentru că aveți 2 activități relativ ușoare la 6 tulpini, de exemplu, nu înseamnă că echivalează cu 12 tulpini pe corp. Mai probabil, veți ajunge la o tulpină de 8 sau 9, culminând cu restul zilei.

Dacă fac baie cu gheață, fac yoga sau criză, obțin tulpina inversată? - @notthefakedrew

Din punct de vedere fiziologic, tensiunea cardiovasculară a corpului nu poate fi inversată odată ce ați trecut corpul prin el. Nu există nicio modalitate de a reduce retroactiv tulpina WHOOP; se va construi numai pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, activități precum pui de somn, crioterapie sau băi de gheață vă pot ajuta cu siguranță la recuperare.

Cum acumulăm tulpina chiar și atunci când nu am făcut un antrenament? - @adamgeering

Tulpina de zi este o măsură a tulpinei pe care ați acumulat-o pe parcursul unei zile întregi. Dincolo de antrenament, există numeroși factori care afectează tensiunea corpului, inclusiv stresul, naveta, locul de muncă, munca în curte, treburile din casă etc. De fapt, mulți membri WHOOP au observat că în zilele deosebit de impozante (fiind în picioare toată ziua sau într-o zi stresantă la locul de muncă) tulpina lor WHOOP este semnificativ mai mare, chiar dacă nu au lucrat.

Mă antrenez dimineața. Există vreo modalitate de a-mi folosi tulpina pentru a mă asigura că mai am suficientă energie pentru restul zilei fără să fiu exagerat de mult? - @ 305jm9055

Vă recomandăm să folosiți funcția Strain Coach în aplicația WHOOP. Vă va sugera o gamă optimă de tulpini pentru ziua pe baza recuperării. Dacă știți că ziua dvs. va fi deosebit de impozantă, vă puteți ajusta antrenamentele în funcție de ceea ce vă spune antrenorul.

De ce WHOOP-ul meu înregistrează uneori o tulpină de 3 sau 4 când mă trezesc pentru prima dată? - @ jwysokowski43

Ciclul dvs. WHOOP începe când adormiți, apoi se resetează data viitoare când adormiți (alte articole portabile funcționează pe un ciclu fix de 24 de ore, ceea ce nu reprezintă o reprezentare exactă a rutinei corpului dvs.). Prin urmare, te vei trezi cu o tensiune relativ scăzută, deoarece corpul tău consumă încă energie și arde calorii în timp ce dormi.

De ce tulpina se dezvoltă mai repede în unele zile decât altele când nivelul de activitate este aproape de același? - @ josh_moses79

Tulpina se poate acumula diferit în funcție de recuperarea corpului. Dacă te trezești în roșu, corpul tău va lucra mai mult pentru a obține aceleași rezultate de performanță decât dacă ai fi în verde. În plus, deoarece tulpina poate fi afectată de lucruri precum stresul și dieta, nu există două zile exact la fel, chiar dacă faceți aceleași activități.

Ce informații îmi oferă tulpina medie de zi? Al meu este de aproximativ 15,8 - @ sanzoeb

Tulpina medie zilnică (văzută în prezentarea generală a profilului dvs. atunci când glisați spre dreapta) este un calcul mediu de bază din ultimele 30 de zile de date despre WHOOP. Este un bun indiciu al liniei de bază și cu ce obișnuiește corpul tău.

Ce factori diferențiază tulpina de la persoană la persoană? - @drbrandonbrown

La fel ca toate datele pe care le colectați pe WHOOP, tulpina este personală pentru fiziologia dvs. Tulpina poate fi afectată de lucruri precum nivelul de fitness, dieta, hidratarea, stresul, bolile, rănile, alcoolul, condițiile de sănătate, sarcinile de antrenament și multe altele.

De ce este imposibil să atingi 21 de ani? - @atlrel

Scara tulpinii este stabilită pe baza limitei matematice: dacă ați opera la HR maximă timp de 24 de ore, ați câștiga un 21. Cu toate acestea, acest lucru este imposibil din punct de vedere fiziologic, așa că, în timp ce tehnic puteți „obține” un 21, nimeni nu va avea vreodată.

Cum se utilizează HRV pentru a calcula tulpina zilnică disponibilă?

HRV nu are în vedere tulpina WHOOP, ci doar în recuperarea dumneavoastră. HRV fluctuează constant pe tot parcursul zilei pe baza factorilor de stres interni și externi, motiv pentru care WHOOP măsoară HRV în fiecare seară în timpul ultimului ciclu al somnului cu undă lentă (profund) pentru o citire cât mai precisă și consecventă.