Ca sportiv, m-am străduit să-mi gestionez feritina și a început să devină frustrant. A fost o vreme când primeam un panou de sânge cel puțin la fiecare 6 luni, în special pentru a urmări tendințele specifice ale sportivilor noștri pentru echipa noastră de fiziologi. Acum doi ani, feritina mea a făcut o scufundare în nas de la 72 la 30 și de atunci a continuat să scadă încet. În prezent la 19 ani pal.

Prima scufundare s-a întâmplat după ce m-am mutat de acasă (unde am mâncat regulat carne de vânat) și am locuit în centrul de antrenament olimpic, așa că am putut vedea legătura dietetică cu declinul. Cu toate acestea, de atunci locuiesc în afara unei cafenele, luând suplimente periodice de fier (recent încercând lichid), dar magazinele mele continuă să alunece.

Mă întreb dacă ați găsit vreo legătură puternică cu glutenul? Dieta mea se bazează în principal pe legume (verdeață cu frunze, etc), cereale consistente și carne roșie slabă. Cu o grămadă de sportivi de rezistență în casă mâncăm destul de bine, dar mâncăm un pic de pâine (foarte gluten-y) ... Cred că mă apuc de paie ... ajută?

iron

Mmmmmm… .oamne… într-o cutie.

Câteva alimente bogate în fier pe care le-ați putea încerca să obțineți un plus în plus sunt scoicile, mușchii și stridiile. Sunt mult mai mari decât carnea de vită! 20 de scoici mici au 295% DV de fier comparativ cu 35% DV într-o friptură de 6 oz! Puteți să le mâncați la cină, sau să luați o cutie de scoici afumate cu biscuiți pentru o gustare sau la prânz. Sunt magie. Cutiile sunt ieftine și portabile și încărcate cu fier. Unii oameni cred că sunt dezgustători, dar îmi plac, într-un fel. Ei bine, îmi plac rezultatele 🙂 Când fierul meu este scăzut, sunt disperat și voi mânca orice în afară de ficat și ceapă. Rahatul ăla este urât.

Dar grâul? Există legături între grâu și fier pentru unii oameni, dar din ceea ce am înțeles este doar o problemă atunci când împerecherea fierului cu grâul la o anumită masă. Dacă aveți un sandwich cu curcan la prânz și apoi o friptură și cartofi la cină, nu ar trebui să conteze.

Dacă aveți boală celiacă, atunci este o altă poveste. Glutenul ar putea fi cu siguranță cauza scăderii fierului dvs. în acest caz și ar provoca, de asemenea, o scădere a multor alte depozite de vitamine și minerale. Aș face un test de sânge pentru intoleranță la celiaci sau gluten înainte de a vă sacrifica inutil dieta. Pâinea este prea al naibii de bună. Dar da, nu-l mâncați cu fierul de călcat dacă aveți probleme cu menținerea fierului de călcat.

Prea multe fibre pot interfera și cu absorbția fierului. Acesta este vinovatul secret pentru majoritatea sportivilor care mănâncă fier, dar care încă se confruntă cu niveluri scăzute din sânge. Mulți sportivi fac din greșeală absorbția fierului din ce în ce mai greu, deoarece încearcă atât de mult să introducă legume crude și cereale integrale, dar fibrele fac ca lucrurile să se miște rapid prin sistem și poți avea prea multe lucruri bune. Mai puțin timp în intestine înseamnă mai puțin timp pentru absorbție de vitamine și minerale. Dacă aveți frecvente scaune libere, acest lucru se aplică probabil pentru dvs.

Recomandarea zilnică pentru fibre este de 25-35 g pe zi. Sportivii care încearcă să fie cu adevărat sănătoși mănâncă deseori dublu față de acest lucru, mai ales dacă au cereale bogate în fibre sau produse care se adaugă fibre pentru a reduce „carbohidrații neti eficienți” sau lucrurile de această natură (de exemplu, tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați). Numărați ceea ce primiți pe zi timp de câteva zile și apoi faceți ajustări. Puteți oricând să vă gătiți legumele puțin mai mult pentru a sparge fibra sau să mâncați fructe cu fibre mai scăzute sau o pâine mai simplă.

Cel mai prost scenariu, dacă fierul tău rămâne scăzut așa și nu îl poți aduce cu diete și suplimente, ar trebui să vorbești cu un medic. Femeilor anemice li se prescrie o infuzie de fier în astfel de situații, indiferent dacă sunt sau nu sportive. Anemia bătea femeile tot timpul din cauza perioadelor și Dumnezeu știe ce altceva. Când oamenii au intestine afectate, care nu vor absorbi fierul, singura modalitate de a vă ridica nivelul este să ocoliți intestinul și să introduceți fierul în sânge printr-un IV. Dar toate infuziile de orice fel sunt considerate o „metodă interzisă” împotriva regulilor WADA/USADA, cu excepția cazului în care un medic consideră că este necesar din punct de vedere medical și documentele TUE corespunzătoare sunt depuse.

Ca un dop nerușinat, Picky Bars sunt o sursă bună de fier non-hem (vegetarian) în mod natural, datorită nucilor și semințelor de dovleac. Fierul face parte din ingrediente în mod natural, nu se îmbogățește după aceea cu o vitamină zdrobită ca majoritatea barelor. Nutrientii alimentari adevarati sunt mai biodisponibili (mai absorbabili). Aruncați o privire asupra faptelor nutriționale.

Cititori ALF, dacă aveți vreo experiență personală cu acest subiect care poate ajuta Corrine, vă rugăm să o includeți mai jos! Mulțumesc anticipat! Mult noroc Corrine. Verifică-te din nou, așa?

25 de comentarii la „Nu-mi pot impulsiona fierul! Ce ar trebuii să fac? ”

Doar o actualizare rapidă a primului meu comentariu - suplimentul de feritină mi-a ajutat un ton! Acest lucru combinat cu antrenamentul meu de vară a făcut o astfel de diferență încât alerg cu un minut mai repede decât am fost anul trecut, dacă nu chiar cu mai mult de un minut!

Nivelul meu de feritină este, de asemenea, scăzut. Care este numele suplimentului de feritină pe care îl luați?

Care este numele dozei de feritină ce doză luați în fiecare zi? Tocmai am aflat că am un nivel de feritină 7. Sunt atât de obosit și abia pot participa la activități sportive. Orice ajutor sau sugestie ar fi foarte apreciat!

Tigaie și ficat din fontă! Fac un pateu foarte gustos la fiecare două săptămâni și îl mănânc cu ouă dimineața. Și folosiți doar fontă. Mi-a ajutat o mulțime de niveluri de fier!

M-am luptat cu niveluri scăzute de feritină timp de 6 ani și am scris despre asta în această postare: http://runawayfastjaymee.blogspot.com/2009/08/bitter-irony.html

Există o serie de lucruri care interferează cu absorbția fierului, inclusiv calciul și taninurile din ceai. Este, de asemenea, im

Doamne, cred că probabil ai identificat de ce m-am luptat în ultimul an. Am avut un nivel scăzut de fier atât timp cât îmi amintesc (acum am mijlocul anilor 40) și de aproape un an m-am luptat cu supraîntrenarea, leziunile excesive, oboseala extremă și lentoarea. Totuși, îmi tot spun că nivelurile mele de fier sunt „OK”. Voi pleca pentru a face un test seric de feritină cât mai curând posibil!

Ne pare rău că comentariul a scăpat! De asemenea, este important să luați fier cu o sursă de vitamina C. Sperăm că unele dintre acestea vă vor ajuta!

Articolul din Journal of Food Composition and Analysis, care concluzionează că „... scoicile vii și tocate nu ar trebui să fie considerate surse bune de fier biodisponibil, iar conținutul ridicat de Al al scoicilor întregi ridică îngrijorări cu privire la recomandarea acestor scoici ca sursă de fier.”:

De asemenea, după un pic de căutare, cel mai bun articol pe care l-am văzut despre fier la alergători este la pagina 8 a acestei reviste de tehnici:

Articolul pageturnpro a fost cu adevărat informativ! Vă mulțumim că ați postat asta pentru viitorii cititori. De asemenea, este interesant despre scoici. Există dovezi contradictorii cu privire la acest subiect, dar acest articol face puncte interesante care merită luate în considerare. Arată doar că ceea ce citești pe etichete este doar o parte a poveștii. Acestea fiind spuse, experiența mea personală cu scoici mi-a adus rezultate foarte pozitive. Carnea roșie este preferința mea.

Nu am avut niciodată un nivel suficient de mic pentru a avea nevoie de un test de feritină, dar donez mult sânge și aveți nevoie de un nivel minim de 12,5 g/dL de hemoglobină. Mă lupt să fac tăietura, din moment ce nu mănânc carne, dar am constatat că un mic dejun cu fulgi de ovăz cu nuci și stafide, plus un pahar mare de OJ (nu cu calciu îmbogățit - se pare că calciul inhibă absorbția Fe) mă va pune mult peste semnul! Oamenii Crucii Roșii spun că stafidele și vitamina C sunt esențiale. De asemenea, am auzit că taninurile din ceai pot inhiba absorbția, deci limitarea ar putea ajuta. Noroc!

Dacă nu ați continuat să luați fier suplimentar - v-aș sugera să faceți acest lucru (chiar dacă vedeți rezultate limitate). Asigurați-vă că luați suplimentul fără lucruri care limitează absorbția (cum ar fi ceaiul). O luam pe a mea cu micul dejun care include ceai. Mi-am schimbat abordarea și o iau imediat ce mă ridic, alerg sau mă antrenez și mănânc peste o oră mai târziu, astfel încât fierul de călcat să aibă timp să se absoarbă. Am avut feritină extrem de scăzută de câțiva ani. Sunt pre-menopauză (ceea ce poate fi un factor pentru mine), dar am avut și probleme ca adolescent-tânăr târziu. De la momentul în care au început urmărirea până la momentul în care am ajuns în cele din urmă la cel mai scăzut nivel din „gamă” a durat 3-4 ani. La jumătatea acestui interval de timp, asistența medicală primară mi-a cerut să mă duc să fiu verificat de un gastro pentru a mă asigura că nu există nicio îngrijorare subiacentă, cancer, celiacă etc. Nu au existat rezultate relevante - și în ultima vreme am fost cam obosit de alergări și amețit, așa că s-ar putea să mă întorc. În cele din urmă - știu că este o problemă - să fiu conștient. Gastro a spus că o constatare negativă pentru celiaci nu înseamnă că cineva ar putea avea o intoleranță. Deci nu știi niciodată glutenul.

Am o poveste interesantă despre: feritina ... pentru oricine a cărui feritină continuă să scadă și nu-și poate da seama, ar putea dori să verifice acest lucru.

A fost acum 4 ani, anul meu de facultate. În sezonul pistelor în aer liber, am continuat să încetinesc și nu mi-am putut da seama de ce - și m-am simțit tot mai obosit. Mă vindecam de o criză de pneumonie și munceam foarte mult, așa că m-am gândit că era așa, așa că nu m-am dus la doctor până la câteva luni mai târziu - când în acel moment nu puteam nici măcar să urc scările. obosit.

Mi-au testat feritina și a fost 1. Da, UNUL. Și hemoglobina a fost de 7. Din anumite motive, nu au făcut transfuzii de sânge și doar m-au început să iau pastile - dar nu și-au dat seama de ce era atât de scăzută. Am mâncat carne roșie de cel puțin 3 ori pe săptămână, verdeață cu frunze etc. toate lucrurile dietetice potrivite. Am avut o perioadă rară și foarte ușoară, așa că nu a fost așa. Și nu făceam un kilometraj anormal de ridicat în acel moment - poate 60 de mile pe săptămână.

În cele din urmă, după săptămâni de specialiști, au venit cu un diagnostic super interesant (cel puțin pentru mine, din moment ce sunt asistentă medicală) = hemoglobinemie cu lovitură de picior. Practic, celulele roșii din sânge (și, prin urmare, se efectuează feritină) sunt produse în oase - inclusiv oasele piciorului. Așadar, medicii au descoperit acest lucru în timpul războiului civil de la soldați care mărșăluiau zile întregi - bătăi nesfârșite pe oasele călcâiului etc. Deci, se pare că kilometrii mei și mersul meu constant de la asistență medicală au făcut același lucru - au ucis celulele sanguine ale copilului și feritina mai repede decât ar putea fi produsă.

Așadar, din această cauză, ei au schimbat doza și tipul suplimentelor de fier și, de-a lungul sezonului meu de vârstă, am obosit din ce în ce mai puțin, iar sezonul meu a devenit din ce în ce mai bun. Deci, dacă cineva are pierderi misterioase de fier/feritină, poate doar menționați acest lucru medicului - hemoglobinemie de tip footstrike (mars).
http://en.wikipedia.org/wiki/Manica_hemolitica_anemica

Salut,
desigur, a fi o femeie o sursă de pierdere a fierului ar putea fi problema lunară. Acest lucru poate fi controlat cu anumite pastile contraceptive - unele le puteți lua fără pauză, dacă aveți probleme cu asta. Cea mai bună absorbție a unui supliment de fier se întâmplă cu sucul care conține vitamina C chiar dimineața pe stomacul gol, dar acest lucru vă poate irita burtica. Cel puțin asigurați-vă că nu luați fier cu produse lactate, cum ar fi laptele (astfel, conținând calciu), reducând absorbția fierului. De obicei, testul de sânge pentru boala celiacă este destul de specific/sensibil și mai ales dacă biopsia intestinală iese clar, este aproape exclus să suferiți de asta. Desigur, este important să aveți o dietă normală cu gluten atunci când faceți testul sau faceți colonoscopia. Se pare că „intoleranța la gluten” auto-diagnosticată este destul de frecventă în rândul alergătorilor care de multe ori își restricționează inutil dietele într-o măsură nesănătoasă.

Pentru a completa acest subiect, există un articol din numărul 11/2013 al Running Times intitulat „Rezolvarea detaliilor”. Începe la pagina 28.

Știu că acesta este un fir vechi. Dar sunt curios dacă vreunul dintre sfaturi a ajutat-o ​​pe Connie să-și atingă nivelul de fier.

Am avut o lungă istorie de probleme cu fierul meu, la fel și sora mea, mama și bunica. Luam suplimente și aveam grijă la ceea ce asortam cu mesele pentru a asigura absorbția maximă, fără rezultate bune.

Se pare că am o problemă genetică în care anumite vitamine B nu sunt ușor de procesat. Deci, celulele mele nu pot absorbi cu ușurință fierul. Luam suplimente de fier pe bază de rețetă, dar, din moment ce celulele mele nu puteau absorbi cu ușurință fierul, nu conta cât de mult fier am injectat. Corpul meu pur și simplu nu a putut să-l folosească. Evident, cunoștințele despre acest defect specific sunt destul de recente. Este MTHFR Defect - există o grămadă de informații online dacă introduceți acest lucru în căutarea dvs. pe web.

Este un test foarte simplu, doar câteva probe de sânge. Și asigurarea mea a acoperit majoritatea. Cred că am plătit ceva de genul 50 USD, inclusiv coplata.

Nu știu dacă Connie are aceeași problemă ca și mine și, cu siguranță, nu presupun că toată lumea are aceeași problemă ca mine. Dar dacă nu are rezultate reușite creșterea nivelului de fier, atunci ar putea dori să aibă această conversație cu medicul ei. O discuție cu părinții și bunicii ei poate fi de asemenea utilă.

Buna Emily -
Sunt curios ce defect MTHFR aveți - am defectul și feritina extrem de scăzută. Ce ai făcut pentru a crește nivelul de feritină? Ceva suplimente, diete, care funcționează? Încerc să aflu cât pot. Conform instrucțiunilor medicului meu, am început să iau lichid B12 împreună cu foliat de metil, care ar trebui să ajute la absorbția vitaminei B12 (deși B12 nu este foarte scăzut).

Vitaminele B, C, F, zinc, fier, cupru și pteroină sunt esențiale pentru creșterea părului. Consumul de multă apă și consumul de fructe și legume crude este probabil cel mai bun mod de a obține un păr sănătos. Verifică

Bună - mi-am pierdut aproape tot părul în ultimii 3 ani ... pielea și unghiile sunt o mizerie ... sângerând puternic prin perimenopauză la 52 de ani.
Nivelul meu de feritină este de 6,7; Fierul are 18 ani; iar saturația Transferrin este de 4,64. Hemoglobina este de 9,7.
sunt un vegetarian.
Vă rog să-mi spuneți cum să ridicați aceste niveluri în mod eficient și rapid.
Mulțumesc.

Bună Monica, ia zilnic citrat de fier (25 mg x 3 capsule) cu ester-C (formă de abscorbat de calciu a vitaminei C). Citratul de fier și abscorbatul de calciu nu vor provoca efecte secundare, cum ar fi stomacul supărat, constipația etc. acestea sunt disponibile pe site-ul Amazon .

Bună Monica, ia zilnic citrat de fier (25 mg x 3 capsule) cu ester-C (formă de abscorbat de calciu a vitaminei C). Citratul de fier și abscorbatul de calciu nu vor provoca efecte secundare, cum ar fi stomacul supărat, constipația etc. acestea sunt disponibile pe site-ul Amazon

Bună Lauren! Înțeleg că acesta este un mod foarte vechi de postare care se aplică bine situației mele. Sunt un alergător de liceu cu un nivel scăzut de fier. De asemenea, am răzuit cu amenoree timp de 3,5 ani. Acum mă confrunt cu dureri la nivelul piciorului, despre care medicul meu crede că ar putea fi o fractură. Desigur, dacă este o fractură, nu voi concura în acest sezon în aer liber. Caut sfaturi atunci când vine vorba de competiție dacă piciorul nu este fracturat. Credeți că ar fi valoros să nu alerg în acest sezon pentru a-mi restabili ciclul și călcarea? Voi candida anul viitor la o universitate mare, competitivă. Orice sfat pe care îl aveți ar fi atât de apreciat. Apropo, iubirea podcasturilor ROO!

Vom prelua imediat sindicalizarea cu adevărat simplă, în timp ce eu nu pot găsi propriul backlink de înregistrare prin e-mail sau poate asistență prin e-newsletter. Ai practic vreunul? Nu uitați să-mi permiteți să aflu personal pentru a mă asigura că mă pot înscrie. Vă mulțumim suplimentele pe care le adăugați la glucoză.

Am problema opusă. Alimentele cu surse ridicate de fier revin dacă sunt consumate. Și mă refer violent.
Singura tigaie de fier pe care o am este o tigaie. Mâncați numai pâine de porumb care se face în ea. Asta nu mă îmbolnăvește.
Dacă mănânc ficat în orice tip de rețetă, va reveni. De ce crezi că se întâmplă asta?

Am un fiu în vârstă de 16 ani (știu, rar!)/Elite de nivel XC/atlet care a fost diagnosticat cu anemie în octombrie trecut cu feritină la 11 ani. A luat feritină lichidă cu suc de oj sau sfeclă de două ori pe zi și a crescut consumul de carne etc. de la diagnostic. S-a simțit și a performat mult mai bine chiar și după o lună, iar performanța și pregătirea sa au continuat să se îmbunătățească cu adevărat de atunci. Dar tocmai am reușit să testăm nivelurile sale săptămâna aceasta și sunt încă doar la 28 când speram să fie mult mai mari. Singurul lucru la care mă pot gândi este că are fulgi de ovăz nu după mult timp după administrarea dozei am, dar nu are niciodată lapte (calciu).
Orice perspectivă?