Când faceți un test de fitness fizic (PFT), vă puteți aminti că ați dat tot ce aveți pentru a maximiza flotările, doar pentru a vă opri la jumătatea drumului, tremurând violent. Indiferent cât de mult ați încerca în următoarele câteva secunde ale testului, nu veți mai obține o altă împingere. Aceasta este oboseala musculară.

întrebați

Iată o întrebare despre cum să evitați oboseala musculară în timpul testelor de fitness.

Stew - nu contează pe ce exercițiu fac, nu pot continua niciodată până când nu sunt terminate cele două minute ale PFT. Într-o zi bună, aș putea gestiona 1:30 de flotări sau situps. De obicei, mă scutur și mă las în genunchi necontrolat. Nici măcar nu mă întreb cum arată zilele mele proaste. Mi-aș dori foarte mult să înscriu mai bine la testul PT. Sunt alergător, așa că alergarea de 1,5 mile în ritm de 7 minute nu este o problemă. Jake

Jake - Există câteva lucruri care ar putea contribui la oboseala ta sau la lipsa de rezistență musculară (cunoscută și ca rezistență) în timpul testelor de ridicare și de ridicare.

1. Lipsa instruirii

Trebuie să vă măriți volumul de antrenament. Recomand cu tărie să faceți flotări, ședințe, flotări și alte exerciții de bază (scânduri etc.) trei zile pe săptămână. De exemplu, dacă nu ați făcut niciodată 100 de flotări sau ședințe într-un întreg antrenament, nu veți primi niciodată 100 de repetări în două minute. Incearca-l acumulați-vă în timp de 2-3 ori scorul maxim al obiectivului dvs. în timpul unui antrenament. De exemplu, în cazul în care obiectivul dvs. de împingere maxim este de 50 în 2 minute, trageți pentru 100-150 în timpul unui antrenament normal. (Vedeți idei de antrenament pentru ALTE zile: PT Pyramid, PT SuperSet, Max Rep Sets). De asemenea, întindeți seturile până la 1-2 minute în Zilele maxime ale setului de rep.

2. Pace-te

De prea multe ori oamenii încep mult prea repede la aceste exerciții doar pentru a arde în primul minut. Mergând în fugă are sens pentru tine, corect? Nu începeți cursa într-un sprint al primei ture (1/4 mile) - aveți un ritm stabilit. Același lucru este valabil și pentru exerciții precum ședințele. Prea mulți oameni încep în primele 30 de secunde primind 30-35 de reprize și nu reușesc să se potrivească cu asta în următoarea 1:30. Dacă sunteți blocat la 60 din acest motiv, puteți crește scorul aproape peste noapte scăzând ritmul la 20 de repetări în primele 30 de secunde și împingeți mai aproape de 80 de repetări în 2 minute. Pentru flotări - acesta este un animal diferit, deoarece aveți gravitație care mănâncă încet reprezentanții dvs. cu cât mergeți mai încet. Vă recomand să lăsați gravitația să vă doboare și să exercitați rapid mișcarea în sus. Nu pierdeți energia în jos când gravitația va face asta gratuit. Păstrați-vă ritmul în antrenamente și veți descoperi că aveți rezistența de a merge pe deplin 2 minute după câteva săptămâni.

3. Combustibil și oboseală

Jumătate de oboseală este în mintea ta, deoarece creierul tău îți va spune că ai terminat înainte de a fi cu adevărat. Cealaltă jumătate de oboseală este în combustibilul tău. Ai mâncat bine cu o zi înainte sau dimineața testului de fitness? Esti hidratat? A avea corpul bine alimentat vă va ajuta cu testele PT - asta înseamnă alimente nutritive. Cu toate acestea, când începeți să vă agitați la sfârșitul setului temporizat de împingere, veți pierde rapid multă energie, deoarece aceasta este o defecțiune a sistemului nervos central (sau începutul acestuia). De fapt, cel mai bine este să-l oprești și să nu încerci să introduci ultima împingere, față de a rămâne acolo și de a tremura timp de 10-15 secunde. Trebuie să-ți amintești că trebuie să faci alergarea de 1,5 mile în continuare și vei avea nevoie de acea energie pe care corpul tău tocmai a aruncat-o eșuând la flotări.

Încercați să susțineți testul de fitness o dată pe săptămână sau două, doar pentru a vă putea spune mental, „acesta este doar un alt antrenament”. A scăpa de o parte din anxietatea PFT s-ar putea să vă ajute să obțineți performanțe puțin mai bune. Mănâncă bine și antrenează-te regulat, astfel încât seturile de 1-2 minute să devină ușoare în loc de imposibilitate. Consultați Biblia PFT dacă sunteți interesat de un program special conceput pentru cel mai comun PFT din lume.