Termeni precum „impact ridicat” și „intensitate ridicată” sunt aruncați foarte mult în lumea exercițiilor fizice și a pierderii în greutate, iar acești termeni sunt adesea folosiți în mod interschimbabil. Cu toate acestea, pare să existe o mulțime de confuzie în legătură cu ceea ce înseamnă cu adevărat acești termeni. Înțelegerea acestor concepte de exerciții vă va ajuta să puteți personaliza cel mai sigur și mai eficient antrenament pentru dvs., pentru a vă pierde în greutate fără a vă agrava problemele de genunchi.

genunchii

De obicei, exercițiile cu impact ridicat necesită să ridicați ambele picioare de la sol în același timp. Exemplele includ alergare, jogging, sărituri, sărituri de coardă, sărituri de salt, aerobic în trepte, pliometrie etc. Acestea sunt numite „impact mare”, deoarece impulsul corpului tău ridicându-se de pe sol și coborând din nou creează un impact care trebuie absorbit de mușchii tăi, ceea ce îi face să lucreze din greu și să ardă calorii. Problema este că impactul trebuie absorbit și de articulațiile și coloana vertebrală, ceea ce poate duce la leziuni provocate de stres, durere și leziuni la unele persoane.

Exercițiile cu impact redus, pe de altă parte, sunt efectuate de obicei cu unul sau ambele picioare pe pământ în orice moment, cum ar fi mersul pe jos, dansul, patinajul, rolele, alergarea pe o eliptică, înotul etc. Deoarece corpul tău nu părăsește solul, există un impact mai mic care trebuie absorbit de mușchii, spatele, genunchii și articulațiile inferioare ale corpului. Asta face ca exercițiile cardio cu impact redus să fie mai ideale pentru cineva care abia începe cu exercițiile fizice, pentru cineva care este supraponderal sau pentru cineva cu orice fel de dureri articulare/osoase/tisulare sau leziuni.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că exercițiile cu impact redus sunt neapărat exerciții de intensitate redusă. În timp ce „impactul” se referă la forța pusă pe corp, „intensitatea” se referă la efortul depus în exercițiu. Creșterea forței pe care corpul tău trebuie să o acționeze împotriva arderii caloriilor, dar la fel crește efortul tău, și una nu trebuie neapărat să aibă legătură cu cealaltă.

Mai mult, intensitatea nu este creată doar prin forța mișcărilor sus-jos - poate fi mărită și prin mișcarea de la o parte la alta. Cheia este să puneți fiecare uncie de efort pe care o puteți în mișcare, prin creșterea vitezei, distanței, intervalului de mișcare și rezistență. Acestea sunt lucrurile care vă vor stimula corpul să ardă mai multe grăsimi.

Așadar, nu vă descurajați de exercițiile pe care nu le puteți face din cauza durerilor de genunchi. Există mai multe modalități de a arde grăsimile! Descoperă mișcările pe care le poți face, care nu provoacă durere - chiar dacă asta implică doar mișcarea membrelor în timp ce stai întins pe podea. Faceți aceste mișcări în mod continuu, cât de repede puteți, printr-o gamă cât mai largă, oferindu-i tot ce aveți. Cheia este să vă accelerați ritmul cardiac și ritmul respirației și să susțineți acest nivel provocator de intensitate (sau să-l măriți) cât timp puteți.

Amintiți-vă: Pentru a crește arderea caloriilor, creșteți una sau mai multe dintre acestea atunci când faceți exerciții: Efort, rezistență, viteză, distanță, raza de mișcare, rezistență.

Cheia este să vă accelerați ritmul cardiac și ritmul respirației și să susțineți acest nivel provocator de intensitate (sau să-l măriți) cât timp puteți.

Iată câteva exerciții cardio bune cu impact redus care reduc la minimum stresul genunchiului în timp ce arde grăsimea. Creșteți intensitatea pe măsură ce sunteți mai în formă și mai puternică, astfel încât să puteți obține rezultatele de slăbire pe care le urmăriți.

Când vine vorba de asta, sistemului cardiovascular nu îi pasă cu adevărat de ceea ce faceți - atâta timp cât o faceți continuu, intens și rapid și păstrați acest ritm atât timp cât vă puteți descurca, ritmul cardiac dvs. urcați, corpul dvs. va începe să consume calorii, hormonii de ardere a grăsimilor vor fi stimulați și veți începe să pierdeți în greutate mult mai eficient și cu succes decât ați putea fără antrenament cardio.