spot
Î: Draga Dr. Sievers & Antrenorul Karen,
Sunt supraponderal de mulți ani și recent am început un plan de slăbire și exerciții fizice. Antrenorul meu personal a făcut recomandări cu privire la ce suplimente trebuie luate pentru pierderea în greutate, dar nu mă simt confortabil să iau sfaturi despre suplimentele de la un antrenor. Cu toate acestea, când l-am întrebat pe medicul meu despre suplimente, mi-a spus că nu am nevoie de nimic. Mă puteți ajuta? Sandy din Estero

Dragă Sandy,
Felicitări pentru că ai luat măsuri pentru a slăbi. În timp ce antrenorul dvs. are dreptate, trebuie să luați suplimente pentru a ajuta la pierderea în greutate și pentru a ajuta la creșterea musculară, înțelegând ce suplimente să luați, precum și cât de mult, este cel mai bine decis de un medic cu o educație robustă, post-doctorală în nutriție, suplimente. și medicina funcțională.
Așa cum am discutat în numărul nostru din noiembrie, majoritatea oamenilor ar beneficia de suplimente. Dar, înainte de a discuta rolurile specifice pe care le joacă suplimentele, este extrem de important să abordăm unele capcane comune pe care oamenii le fac în ceea ce privește mâncarea.

În timp ce prescriu suplimente pentru pacienții mei, nu pot sublinia suficient importanța menținerii unei diete adecvate. Mulți oameni cred că, dacă se antrenează în mod regulat și iau suplimente, pot mânca orice vor și sunt dezamăgiți când văd că scara nu a coborât. După cum am subliniat în trecut, o dietă pe bază de plante, glicemică scăzută (cu conținut scăzut de zahăr) și alergen scăzut (fără gluten și lactate), s-a dovedit a fi extrem de eficientă pentru pierderea în greutate și sănătatea generală, mai ales atunci când este combinată cu suplimente adecvate și exercițiu.

Pe de altă parte, oamenii care încearcă să consume diete sănătoase fac adesea alegeri nesănătoase. Să vorbim despre proteine. Mulți oameni tind să mănânce mult mai multe proteine ​​decât au de fapt nevoie și, mai rău, cred că proteinele trebuie să provină de la animale. Cei mai mulți ar fi surprinși să știe că legumele și alte alimente non-animale conțin proteine ​​abundente. De exemplu, o porție de 100 de calorii din următoarele alimente conține mai multe proteine ​​decât același aport caloric al unei fripturi (care conține doar 5,4 grame de proteine ​​și mult mai multe grăsimi): o cană de naut

are 15 grame de proteine; 3 uncii de migdale are 10 grame; puțin peste 2 cești de broccoli are 11,5 grame. Mai bine, consumul unei diete pe bază de plante nu este doar mai sănătos, dar trebuie să mănânci mult mai multe alimente, astfel încât să te simți de fapt sătul.

De multe ori le spun pacienților mei să folosească proteina animală ca condiment, mai degrabă decât focalizarea principală a mesei. Încercați să schimbați porțiunile tipice de proteine ​​și porțiunile de legume, astfel încât farfuria dvs. să dezvăluie o grămadă de legume, cu un pic de proteine ​​animale pe lateral. Am discutat în articolele anterioare numeroasele părți negative ale proteinelor animale, de la inflamație la cancer, chiar dacă scara se deplasează în jos. Dar, mai presus de toate, aportul ridicat de proteine ​​animale supără echilibrul tractului gastro-intestinal. Nu pot să subliniez suficient modul în care, dacă intestinul nu este echilibrat, nu vei pierde în greutate. Astfel, folosesc adesea probiotice și alte suplimente care echilibrează tractul gastro-intestinal.

O altă capcană trecută cu vederea: lipsa somnului restaurator și stresul cronic. Ambele afectează nivelurile de cortizol care afectează masa musculară și creșterea în greutate. Există suplimente care echilibrează aceste probleme, dar este important să se angajeze în acest sens cu un medic de medicina funcțională, deoarece necesită o evaluare mai mare și este dincolo de sfera unui antrenor personal.

Chiar și în cazul celei mai curate diete, a somnului reparator și a stresului echilibrat, este nevoie adesea de suplimente. Desigur, este cel mai bine atunci când testele nutriționale, pe care le efectuez în mod regulat, dezvăluie nevoile individuale. Vă prescriu multi-vitamine și minerale de înaltă calitate, deoarece acestea erau necesare pentru funcțiile metabolice ale organismului pentru pierderea în greutate și producerea de energie. Există o mulțime de suplimente la modă comercializate pentru pierderea în greutate, dar, în general, încep cu elementele de bază. Următoarele sunt o eșantionare a doar câteva dintre suplimente, care îmbunătățesc în primul rând sensibilizarea la insulină, pe care o recomand în mod regulat

pierdere în greutate. De exemplu, vitamina D3, magneziu, polinicotinat de crom, zinc și acid alfa lipoic sunt câteva exemple. Uleiul de pește ajută de asemenea la inflamație și la sensibilitatea la insulină. Acidul linoleic conjugat este deosebit de benefic întrucât se apropie de obiectivul lor de a lucra asupra grăsimii reziduale din burtă.

Scuturările de proteine ​​fac adesea parte din plan. Cu toate acestea, este important să utilizați alimente medicale de înaltă calitate, de calitate profesională, deoarece multe dintre versiunile fără prescripție medicală sunt contaminate cu metale grele. Gradele profesionale, cele disponibile prin intermediul practicienilor, conțin, de asemenea, substanțe nutritive care ajută la detoxifiere, ceea ce ajută la scăderea în greutate. Pulberile de proteine ​​pot fi mese rapide sau gustări. Acest tip de proteine ​​necesită mai puțină cheltuială de energie; în schimb, corpul poate pune energie spre arderea grăsimilor.

Trecerea la o dietă și stil de viață sănătoase și încorporarea suplimentelor în rutina zilnică poate fi descurajantă. De aceea lucrez cu antrenorul Karen. Așa cum ați ales să lucrați cu un antrenor personal care să vă ghideze și să vă instruiască în căutarea unui exercițiu fizic adecvat, Antrenorul Karen lucrează cu pacienții pentru a-i educa și a-i face responsabili pentru planurile lor de sănătate. Lucrul cu un antrenor de sănătate îmbunătățește foarte mult succesul pacienților în ceea ce privește pierderea în greutate.