În spaniolă | Dacă aveți tendința să vă gândiți la întindere ca la o zonă de fitness complet opțională, nu sunteți singuri. „Oamenii doresc să facă antrenament cardio și de forță, deoarece ard grăsimea de pe burtă, îi ajută să piardă în greutate și să-i mențină tonifiați”, spune Jorge Cruise, antrenor de fitness și autor al cărților de fitness cu cele mai bune vânzări, cum ar fi 8 minute în dimineața. „Dar întinderea nu pare să aibă beneficiul imediat pe care îl fac celelalte două, așa că vor spune„ Uită-l - nu merită ”.

intinderea

De fapt, rămânerea neplăcută devine mai importantă pe măsură ce îmbătrânim și corpurile noastre încep să piardă flexibilitatea, un proces care se întâmplă în mod natural. Încă din anii 30 și 40, lubrifierea fluidă și amortizarea, articulațiile noastre tinde să scadă, lăsându-le mai rigide. Anii de tulpini și entorse își iau de asemenea importanță. „Aceste nenorociri pot evolua în țesut cicatricial, ceea ce ne poate determina să devenim excesiv de strânși în orice zonă în care s-a produs o tulpină”, spune Michele Olson, profesor clinic senior la Departamentul de Științe Sportive și Științe Fizice de la Huntingdon College din Montgomery, Alabama. . "Dacă sunteți excesiv de rigid, începeți să vă mișcați în modele aberante, care pot pune stres nejustificat asupra părților corpului, făcând o dublă datorie de a compensa."

De-a lungul anilor, mușchii, tendoanele și ligamentele noastre tind, de asemenea, să se micșoreze și să se strângă - cu atât mai mult dacă nu sunteți activi - limitându-ne mai mult gama de mișcări. „Veți auzi oamenii spunând:„ A fost minunat până am ajuns la 50, apoi totul a mers la pot ””, spune Steve Lischin, coproprietar al Great Jones Fitness din New York, care adaugă că, deși ar putea părea brusc, această incapacitate bruscă de a atinge degetele de la picioare a venit de fapt din anii în care ți-ai neglijat flexibilitatea.

Răsplata lui Stretching

Acum veștile bune: puteți recupera o mare parte din acea gamă de mișcare. De fapt, studiile au arătat că încorporarea unei rutine de întindere poate crește flexibilitatea în doar patru săptămâni, putând duce la o listă lungă de beneficii. Pentru început, rămânerea neplăcută poate elimina activitățile de zi cu zi - de la tragerea șosetelor până la o privire rapidă peste umăr înainte de a ieși din alee - și poate reduce stresul și tensiunea pe care o experimentați în timpul antrenamentelor, reducând riscul de rănire.

Scoaterea acestor îndoituri poate ajuta la îmbunătățirea intervalului de mișcare pentru persoanele cu artrită, în special, sau poate trimite sânge care curge către mușchii dvs. pentru a ajuta la circulație. Mai mult, „Poate promova stabilitatea posturii și vă poate ajuta să rămâneți echilibrat, mai ales atunci când este asociat cu exerciții de rezistență”, spune Olson. Și dacă faceți o cădere urâtă, mușchii flexibili vă vor ajuta să vă mișcați mai ușor pentru a vă pregăti pentru marele succes.

Ce puțin poți face

Nu trebuie să vă contorsionați într-un covrig pentru a obține beneficii. Cât de curbat trebuie să fii depinde de stilul tău de viață. „Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 10 minute de întindere de cel puțin două ori pe săptămână pentru adulții în vârstă, deși se pot obține câștiguri mai mari cu exercițiile zilnice de flexibilitate”, spune Sarah Smith, kinetoterapeut și profesor asistent în cadrul Departamentului . de kinetoterapie la Universitatea din Delaware.

„Legați întinderea la ceva din rutina dvs. - un prompt care vă amintește să faceți acest lucru, așa că devine un obicei”, sfătuiește David Geier, chirurg ortoped și specialist în medicină sportivă cu sediul în Charleston, Carolina de Sud. „De exemplu, așteptând ca apa să se încălzească pentru cafeaua de dimineață ".

În mod ideal, doriți să vă concentrați asupra întinderii tuturor grupurilor musculare majore: partea superioară a corpului (umeri, gât și brațe), spatele și partea inferioară a corpului (șolduri, coapse și viței). Dar nu trebuie să faceți o întreagă rutină de întindere sau o oră de yoga pentru a beneficia de beneficii. Poate fi o mișcare simplă care vizează o zonă cu probleme - în demo-ul de 50 de ani și mai vechi, acesta este adesea partea inferioară a spatelui. Veți obține chiar rezultate practicând o postură bună, spune Cruise. „Când ești ghemuit într-o poziție interioară toată ziua, contractezi totul. Trebuie să faceți un efort pentru a contrabalansa acest lucru și a vă deschide corpul. Stând înalt, cu bărbia ridicată, umerii înapoi și pieptul în afară, vă permite corpului să se deschidă și să creeze acest echilibru. Puteți chiar să o faceți la birou. ”

Îmbrățișați obiceiul de întindere, chiar și puțin, și veți găsi că ar putea fi doar cea mai plăcută parte a antrenamentului, relaxându-vă corpul și relaxându-vă mintea. „Este vorba despre această libertate de mișcare”, spune Cruise. "Te simți puternic, tânăr și foarte bun în pielea ta."