Eat Stop Eat pentru slăbit
Postul intermitent este unul dintre cele mai bune modalități de a slăbi rapid.
Este o abordare simplă care limitează cât timp petreceți mâncând, ajutându-vă să vă reduceți caloriile fără efort sau să vă îmbunătățiți sănătatea.
La ce este atât de bun postul intermitent sunt atât de multe orare a alege din. Indiferent dacă doriți să țineți post 16 ore, o zi întreagă sau doar câteva zile din săptămână.
Există ceva pentru care toată lumea poate alege când vine vorba programele de post .
Chiar dacă s-a pus mult accent pe 16: 8 post . Există o altă abordare la fel de ușoară și flexibilă. Aceasta este abordarea Eat stop Eat.
Ce este Eat Stop Eat Fasting?
Mănâncă oprește mănâncă este o program de post care vă recomandă postul pentru una sau două zile non-consecutive ale săptămânii.
Această abordare a fost dezvoltată de Brad Pilon . El a venit cu ideea în timp ce își făcea cercetările asupra efectelor postului pe termen scurt pentru proiectul său de absolvent, în timp ce era la Universitatea din Guelph, Ontario.
Constatările această cercetare sunt ceea ce l-a inspirat să vină cu abordarea eat stop eat
Potrivit lui, ideea de post în zilele non-consecutive săptămânale este de a provoca ceea ce am fost programați să credem când vine vorba de mese și de frecvența lor.
Deci, în timp ce mulți oameni iau în considerare pierderea în greutate. Intenția acestui lucru program de post potrivit lui Brad, este de a ajuta oamenii să își reevalueze tiparele alimentare pentru a îmbunătăți sănătatea.
Cum să începeți
Alege două zile non-consecutive ale săptămânii care vor fi considerate zilele tale de post. Poate fi luni și joi, marți și vineri sau oricare dintre zile preferați.
Cu toate acestea, ele trebuie să fie non-consecutive, ceea ce înseamnă că nu pot fi înapoi sau continuu.
Aceste zile de post vor dura 24 de ore. Deci, dacă luați ultima masă la 8 dimineața luni, nu veți avea următoarea masă până marți la 8 dimineața. Este o zi întreagă în care nu mănânci.
Ce este atât de bun la mâncare nu mai mânca program de post este că veți mânca zilnic chiar și în zilele de post.
Aveți voie să mâncați înainte de a începe postul. Aceasta înseamnă că puteți lua micul dejun înainte ca postul dvs. să înceapă la 9 dimineața. Apoi, în următoarele 24 de ore, nu veți mânca nimic până miercuri la 9 dimineața a doua zi.
În timp ce 24 de ore ar putea părea mult timp fără a mânca, aceste băuturi vă va menține stomacul plin și corpul hidratat.
De ce este Eat Stop Eat Different?
1. Este doar 2 zile din săptămână
Spre deosebire de altele programele de post intermitente precum postul 16: 8 sau postul de zi alternativă. Eat stop eat durează doar 2 zile în fiecare săptămână.
Este ușor pentru începători să se integreze în stilul tău de viață fără să se simtă copleșiți.
2. Este foarte flexibil
24 de ore încep la orice oră alegeți. Dacă sunteți un mic dejun și v-ar plăcea să luați micul dejun, atunci puteți lua micul dejun, apoi începeți postul.
Dacă preferați să luați micul dejun și prânzul, apoi începeți postul, depinde de dvs. Atâta timp cât îți completezi 24 de ore, poți începe postul în orice moment al zilei.
3. Mănânci zilnic
Chiar și în zilele de post, abordarea eat stop eat vă permite să mâncați zilnic și să vă atingeți postul. Puteți mânca oricând înainte de post în zilele de post.
Acest lucru îl face mai ușor pentru începători în comparație cu alte forme stricte de postul intermitent unde poți merge fără să mănânci în unele zile.
Cum te mănâncă Stop Eat te ajută să slăbești?
Chiar dacă asta postul intermitent abordarea nu a fost creată având în vedere pierderea în greutate. Vă poate ajuta să slăbiți rapid. Iată cum;
Vă ajută să creați un deficit caloric
Știm asta pentru ca tu slabeste rapid, trebuie să creezi un deficit caloric. Pentru că postim 24 de ore timp de 2 zile în fiecare săptămână. Puteți realiza acest deficit fără efort.
În prezent, este recomandat că femeile ar trebui să aibă cel puțin 2.000 de calorii zilnic, în timp ce bărbații ar trebui să vizeze 2500 de calorii. Acest lucru înseamnă că timp de 2 zile ținem post.
Veți fi creat un deficit caloric de aproximativ 4000 - 5000 de calorii.
Acest tip de deficit caloric vă va ajuta cu siguranță să slăbiți. Mănânci mai puțin decât ai permite în mod normal corpului tău să ardă o parte din acea grăsime stocată.
Ce se întâmplă dacă nu mănânci o zi întreagă?
În timp ce standardele societății ne-au făcut să credem că pentru a supraviețui trebuie să mâncăm în mod constant. Corpul tău nu va fi în măsură să spună că ții post, întrucât se adaptează destul de repede în cele 24 de ore rapide.
Pentru cele 8 ore rapide, corpul tău încă digeră alimentele pe care le-ai mâncat și le folosește pentru energie. După acele 8 ore, corpul tău se transformă în grăsimi stocate pentru energie.
Va continua să ardă grăsimi pentru energie până când veți termina postul de 24 de ore. Cu toate acestea, deși este perfect sigur pentru corpul tău să nu mănânce 24 de ore, acest lucru nu este recomandabil pentru toată lumea.
Este dieta Eat Stop Eat Healthat?
Mergeți într-un post de 24 de ore, cum ar fi mâncați, nu mai mâncați programa este perfect sigur și sănătos pentru majoritatea oamenilor. Acest lucru se datorează faptului că corpul vostru se va transforma în grăsime stocată pentru a vă susține energia până când veți termina postul;
Cu toate acestea, această practică nu este recomandabilă;
- Femeile însărcinate sau care alăptează
- Cei cu tulburări alimentare
- Cei cu diabet de tip 1
- Pacienții care se recuperează după operație
Care sunt dezavantajele abordării Eat Stop Eat?
Puteți mânca în exces în zilele libere
Ai postit 24 de ore și acum ai o zi întreagă să mănânci orice vrei. Deoarece mâncați nu mai mâncați nu limitează grupurile de alimente, mulți oameni ar putea găsi că ajung să mănânce în exces.
Acest lucru contravine principiului principal al abordării eat stop eat, care este de a ne învăța cum să mâncăm în mod responsabil.
Poate încuraja consumul restrictiv
In timp ce postul intermitent s-ar putea să te ajute să mănânci mai bine. Este posibil să nu fie cazul tuturor, deoarece acest lucru ar putea determina unii oameni să devină obsedați de ceea ce mănâncă și de cât mănâncă.
Acesta este motivul pentru care această abordare a postului nu este recomandabilă pentru persoanele care au avut sau se luptă în prezent cu o tulburare alimentară.
Cât timp pentru a vedea rezultatele programului Eat stop eat?
Pentru a obține un kilogram de pierdere de grăsime, trebuie să ardeți aproximativ 3500 de calorii.
În dieta Eat stop eat, pierdeți calorii în valoare de 2 zile pe măsură ce postați. Deși se estimează că, în medie, femeile trebuie să mănânce aproximativ 2000 de calorii.
Pe mâncați nu mai mâncați program de post, veți pierde aproximativ 4000 de calorii. Acest lucru va însemna că este posibil să slăbiți aproximativ 1 - 3 kilograme în fiecare săptămână pe dietă.
Totuși, trebuie să țineți cont și de alți factori. Lucruri precum vârsta, sexul, activitatea fizică, alimentele pe care le consumați în zilele libere vor determina dacă pierdeți mai mult sau mai puțin.
Întrebări frecvente despre Eat Stop Eat
1. Ce poți mânca în timp ce postesti?
În timpul unui post de 24 de ore, aveți voie să beți băuturi fără calorii și fără alimente. Aceste băuturi de post vă va ajuta să vă mențineți hidratat și, de asemenea, să reduceți durerile de foame pe care probabil le veți experimenta.
Ai voie să bei cafea, ceai și apă.
Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să fie neîndulcit și fără aditivi care să vă poată rupe postul. În timp ce ați putea fi tentați să mâncați ceva, acest lucru vă va rupe repede și va anula toate beneficiile.
2. Ce poți mânca după post?
Alimentele pe care le consumi înainte de postul tău îți pot face sau rupe postul. De aceea, majoritatea experților vă recomandă să mâncați o masă nutritivă bine rotunjită, care vă va menține plin și mulțumit;
Luați în considerare umplerea alimentelor precum;
- Calitate alimente bogate în proteine: Carne, pește, păsări de curte și ouă
- Alimente bogate în fibre: leguminoase și fasole
- Fructe si legume
- Alimente din cereale integrale
3. Poți folosi eat stop mânca de 3 ori pe săptămână sau zilnic?
Da, puteți, dar nu este recomandabil.
Abordarea Eat stop eat a fost concepută special pentru a fi realizată o dată sau de două ori pe săptămână. Creatorul Brad Pilon sfătuiește împotriva o faceți de 3 ori pe săptămână sau mai mult, deoarece ar putea duce la obiceiuri alimentare compulsive.
Ceea ce contravine obiectivului acestui lucru program de post care este să înveți cum să mănânci responsabil.
În plus, nu veți putea satisface toate nevoile dvs. nutriționale în cadrul unui astfel de plan.
Ultimele gânduri despre Eat Stop Eat Diet
Mănâncă oprește mănâncă este o program de post care vă permite să țineți post 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
Chiar dacă obiectivul dietei a fost de a contesta standardele societale privind frecvența și calendarul meselor. Acest postul intermitent abordarea vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți.
Chiar dacă postul de 24 de ore este perfect sigur și sănătos, nu este recomandabil pentru toată lumea.