Jurnalistul în nutriție RT Jackie Dikos discută alergarea, alimentația sănătoasă și viața

nutriționale

Stabilirea obiectivelor S.M.A.R.T este un mod fantastic de a privi alergarea, alimentația sănătoasă și viața. Este un acronim din cartea lui Paul J. Meyer Atitudinea este totul. Sprijină procesul de stabilire a obiectivelor. Este o modalitate de a privi stabilirea obiectivelor ca fiind specifice, măsurabile, realizabile, realiste și limitate în timp. Cu alte cuvinte, este doar o abordare inteligentă (sau, în acest caz, S.M.A.R.T.) a nutriției.

Specific

Obiectivele ar trebui considerate specifice sau detaliate. Când vă gândiți la obiective nutriționale specifice pentru antrenament, luați în considerare ce, cine, când, unde, care și de ce a fost stabilit obiectivul. Reducerea specificului unui obiectiv nutrițional face să fie mai probabil să promoveze un rezultat pozitiv.

Să presupunem că te lupți cu pofta și zahărul de zahăr. Doriți să înlocuiți burta de zahăr cu alimente mai nutritive, cu nutrienți densi, pentru o mai bună pregătire a combustibilului. Poate fi tentant să spunem: „Mâine voi renunța complet la toate dulciurile”. Acest lucru poate dura câteva săptămâni (în cel mai bun caz) înainte de a rupe la vechile obiceiuri alimentare bogate în zahăr.

În schimb, încercați să vă atingeți obiective mai mici și mai specifice. „În această săptămână nu voi mai mânca o prăjitură cu sandwich-ul meu zilnic la prânz. Voi înlocui cookie-ul meu cu o bucată de fruct dens în nutrienți sau o porție mai mare de carbohidrați complecși. ” Un alt exemplu ar putea fi: „Pentru a reduce mai puțin caloriile din zahărul ideal, nu mă voi mai umple de fulgi de ovăz cu o grămadă de zahăr brun. În schimb, săptămâna aceasta voi înlocui zahărul brun cu fructe proaspete sau uscate dense în nutrienți. ” Un obiectiv nutrițional specific antrenamentului ar putea suna cam așa: „Voi implementa nutriția de maraton pe parcursul a șase din cele 10 săptămâni de desfășurare ale acestui ciclu de antrenament pentru a mă pregăti mai bine pentru maraton.”

Măsurabil

Atunci când îți faci un obiectiv măsurabil, întrebarea este: „Cum voi ști când am atins obiectivul?” Trebuie să existe un fel de modalitate de urmărire a progresului. Este ca și cum ați vedea scăderi de antrenament sau reduceri de PR ca rezultat măsurabil al performanței. Rezultatele măsurabile cu alimentația pot fi foarte satisfăcătoare. Va continua să conducă dorința către o alimentație sănătoasă.
O modalitate de a măsura obiceiul de a mânca cookie-uri menționat mai sus este să începeți să urmăriți cât timp este necesar pentru a trece printr-un pachet de cookie-uri. Durata de timp necesară parcurgerii unui singur pachet poate fi un rezultat măsurabil. Dacă un pachet de cookie-uri care durau doar câteva zile acum durează câteva săptămâni, sunteți pe drumul cel bun spre succes.

Obiectivele nutriționale pot fi, de asemenea, măsurate prin performanța de alergare. Comparați împărțirile și efortul perceput între un ritm de obiectiv maraton alergat atât cu cât și fără alimentarea adecvată. Începeți să documentați orice diferențe măsurabile între cele două tipuri de rulări. Acest lucru este mai probabil să încurajeze dorința de a implementa alimentarea adecvată în timpul eforturilor lungi sau grele.

Realizabil

Simt că „A” realizabil poate reprezenta și atitudinea. Ce se va face pentru ca acest obiectiv să se întâmple? Este important să te plasezi într-o poziție pentru a atinge obiectivele stabilite. Dacă prăjiturile și maro-urile de la masa de gustări post-club sunt prea tentante pentru a rezista, veniți pregătiți cu o gustare nutritivă post-alergare pe care să o mâncați în locul mesei de gustări bogate în zahăr. Acest lucru reduce tentația de a mânca dulciurile și oferă o sursă mai bună de nutriție pentru a alimenta din antrenament.

Hidratarea de iarnă este mai ușor de neglijat atunci când fântânile de băut sunt oprite în această perioadă a anului. Poate fi necesară plasarea sticlelor de apă pe parcurs pentru a continua cu o nutriție adecvată pe termen lung. Acest lucru face ca obiectivul implementării nutriției de maraton să fie mult mai atins, dar necesită o mentalitate pe care sunteți hotărât să o urmați cu planul.

Realist

Poate fi greu să suprimi dorința competitivă de a-ți stabili obiective mari. Face parte din ceea ce ne menține agresivi și de succes cu curse și antrenamente. Chiar și obiectivele mari trebuie să aibă obiective mici pe parcurs. Nu are sens ca un alergător începător să plece la o cursă de 100 de mile după doar o lună de antrenament. Construirea la diferite distanțe de antrenament și cursă va lăsa alergătorul mai probabil să finalizeze cu succes o cursă de 100 de mile.
Bara ar trebui să fie setată suficient de sus încât să poată fi atinsă în mod realist. Dacă vă așteptați la o scădere de 30 de secunde pe milă, deoarece alimentarea maratonului a fost implementată pe termen lung, este posibil să vă așteptați la prea multe. Cu toate acestea, un nivel perceput de efort îmbunătățit poate fi un stimulent de încredere perfect pentru a vă pregăti pentru ziua cursei.

Time-Bound

„Nu o să merg bine azi. Voi începe din nou mâine. " Ați început și ați reluat vreodată obiective? Obiectivele au nevoie de un interval de timp în care să fie finalizate, un termen limită. Lăsarea termenului prea vag poate duce la o lipsă de progres.
Dacă aveți la dispoziție un calendar de antrenament, ar fi util să marcați datele de antrenament în care va fi implementată nutriția în cursa zilei. Poate chiar marcați mai multe date pentru a lua o rată de sudoare. Marcarea acestor date în calendar, fie pe termen lung, fie pe termen scurt, poate sprijini continuarea nutriției de performanță.